Розваги та спорт 8 занять, щоб займатися вдома!

переваги недоліки

Спортом займатися, не виходячи з дому

У цей період утримання, заняття спортом у приміщенні стає найкращим варіантом для підтримки фізичної форми без ризику для себе та інших. Відкрийте для себе 8 ефективних занять, щоб потренуватися, підтримувати фізичну форму, втрачати жир, а також підтримувати настрій !

Домашнє фітнес-обладнання дає можливість тренуватися, не виходячи з дому, крім виїздів на поле. Тому в період ув'язнення вони ідеально підходять для збереження фізичної активності та зменшення стресу, а також для тренувань, щоб якомога швидше відновити прогулянки на свіжому повітрі. Відкрийте для себе 8 видів спорту, доступних всім і простих для занять усією родиною.

Спорт № 1: домашній тренер, економічний, якщо у вас вже є велосипед

Домашній тренажер - це економічний та економить простір пристрій, що дозволяє використовувати власний велосипед для тренувань вдома. Все, що вам потрібно зробити, це вставити заднє колесо велосипеда на пристрій і сісти на свій велосипед так, ніби ви знаходитесь надворі. Рівень опору (складності) безпосередньо пов'язаний із передачею або може керуватися програмою вручну або в електронному режимі.

Деякі вишукані пристрої дозволяють підключатись до комп’ютера, який імітує справжню прогулянку в будь-яку точку світу, як би там було, із зображеннями, зробленими з Google Street View. Інші дозволяють їздити з другом через Інтернет. Деякі домашні тренери відчувають рух керма і тягнуть вас у кювет, якщо ви не звертаєте туди, куди потрібно. А для ще більшої реалістичності пристрій може навіть вібрувати, щоб ви відчували, як їдете з дороги. !

Переваги та недоліки домашнього тренера

Перевага домашнього тренажера в тому, що він недорогий (принаймні базові моделі), компактний, легко транспортується і простий у використанні. Це не вимагає якоїсь конкретної підготовки. Це не тільки дозволяє розслабитися після роботи або в періоди ув'язнення, а й тренуватися, коли кліматичні умови не дозволяють це виходити назовні. Багато професіоналів, включаючи велосипедистів, використовують його деінде. Зокрема, це полегшує тренування з постійною швидкістю або потужністю, і, отже, може виявитись більш ефективним, ніж виходити на вулицю, де місцевість може не відповідати вимогам моменту.

Пристрій відносно тихий за умови використання дорожніх (гладких) велосипедних шин. Пристрої пневматичного гальма можуть бути дуже галасливими. Краще привілейовувати домашнього тренера з гідравлічним або магнітним гальмуванням.

Домашні тренери можуть швидко набриднути. Ось чому Sport Passion працював над розробкою навчального посібника для домашніх тренерів, що пропонує мотиваційні програми та вправи, адаптовані до його цілей.

  • Економічний
  • Економить простір і легко зберігати
  • Простий у використанні
  • Щодо мовчазний
  • Специфічне навчання легше, ніж у дорозі
  • Тренування можливі в будь-який час і незалежно від погоди
  • Можливість пройти віртуальний маршрут
  • Можливість тренуватися з іншими
  • Швидко набридає (перегляньте наш мотиваційний навчальний посібник)
  • Пневматичні гальма трохи галасливі
  • Вам потрібно користуватися своїм велосипедом
  • Ми сильно потіємо
  • Не дуже практично з родиною

Для подальшого

  • Посібник для домашнього тренера: поради, плани тренувань, понад 40 різноманітних та мотивуючих вправ, тести для вимірювання вашого прогресу.
  • Домашній тренер: як це працює, як тренуватися, вправи

Sport n ° 2: весляр, надзвичайно ефективний для нарощування м’язів та схуднення

Весляр - це кардіотренажер, який достовірно відтворює рухи веслування. Дуже повний, він дозволяє працювати майже всім м’язам тіла, а також верхнім (руки, спина, черевна порожнина, плечі), як і нижнім (сідниці, стегна, литки). Веслування також було збережено як найповнішу діяльність серед 26 видів спорту, вивчених під час опитування, проведеного в 2004 році газетою L'Equipe та журі, до складу якого входили лікарі та спеціалізовані тренери! Силові тренування в поєднанні з кардіотренуванням роблять його надзвичайно ефективним пристроєм для втрати жиру.

Переваги та недоліки гребця

Веслування - це спорт без ударів, дуже корисний для здоров’я та надзвичайно калорійний пальник. Одногодинне тренування спалить вам до 800 кілокалорій, одночасно зміцнюючи все ваше тіло! При меншій інтенсивності ви спалите принаймні від 300 до 500 кілокалорій. Досить кількох сеансів, щоб побачити результати та втратити жир.

Також зауважте, що гребний тренажер дозволяє спалювати жир не тільки під час фізичних вправ, але особливо після фізичних вправ, 24 години на добу, завдяки посиленню основного обміну, пов’язаному із збільшенням м’язової маси! Нарешті, зміцнюючи м’язи спини, цей вид спорту може допомогти вам поліпшити поставу та зменшити біль у спині.

Пристрій легко переміщати, його можна скласти або зберегти уздовж стіни. Якщо тиша є важливим критерієм для вас, віддайте перевагу пристрою з електромагнітним опором або, для додаткової краси та комфорту, веслувальнику на воді, більш вірному руху веслування. Також зверніть увагу на вибір розсувного сидіння, яке може бути джерелом шуму.

  • Дуже повний (використовуються всі м'язи)
  • Зміцнює м’язи спини
  • Дозволяє витратити багато калорій
  • Економія місця в складеному стані (якщо модель складається)
  • Легко пересуватися
  • Може використовуватися всією родиною
  • Більш-менш дорого в залежності від якості пристрою
  • Розсувне сидіння, яке може бути шумним на деяких моделях
  • Потрібно мінімум засвоєння техніки

Для подальшого

Спорт № 3: бігова доріжка для відчуттів поблизу поля

Біг - один із найкращих видів спорту для тренування та підтримки міцного здоров’я та морального стану. Наявність бігової доріжки вдома дозволяє тренуватися вдома, не виходячи на вулицю, коли йде дощ або холод. У цей період примусового ув'язнення це ідеальне рішення розслабитися під час виписки, не ризикуючи.

Деякі бігові доріжки пропонують регульований нахил під час бігу, що збільшує складність і працює більше м’язів. Щоб залишатися мотивованим, ви можете тренуватися під час перегляду телевізора. Але найкраще все-таки слідувати на планшеті або на консолі килима курсом із Google Street View, як ніби там є (платна передплата). Бігова доріжка може навіть контролювати нахил залежно від пройденого курсу !

Лихоманка, кашель, втрата нюху та смаку. Це основні симптоми страшного коронавірусу. У найсерйозніших випадках можуть додаватися труднощі з диханням, що вимагає госпіталізації. Чи знали ви, що певні спортивні годинники можуть бути корисними для моніторингу вашого здоров'я, а також, звичайно, повне медичне спостереження?.

Переваги та недоліки бігової доріжки

Бігова доріжка дозволяє витрачати від 400 до 600 кілокалорій на годину. Це допоможе вам скинути зайві кілограми, просто бігаючи з помірною інтенсивністю. Килимок, звичайно, також є способом тренувань для підготовки до гонок на відкритому повітрі (змагання тощо). Нарешті, біг, навіть кілька хвилин на день, дозволить вам розслабитися і підняти настрій у цей конкретний час утримання.

Недоліком бігової доріжки є її висока ціна і об’ємність. Деякі килими складаються, але займаний простір залишається значним. Остерігайтеся бігових доріжок початкового рівня, які, крім своєї іноді жалюгідної якості, не завжди є найбільш придатними для регулярних тренувань (мала бігова поверхня, часто недостатня для великих вершників (> 1,80 м) і вимагає зусиль більшої концентрації).

Бігова доріжка також робить навантаження на суглоби (зокрема щиколотки та коліна), але менше, ніж прогулянка. Уникайте цього виду спорту, якщо у вас є патології спини або проблеми з коліном або голеностопом. Порівняно з екскурсією, бігові доріжки мають менші навантаження на підколінні сухожилля, а дробова практика обмежена (за винятком висококласних килимків).

Нарешті, майте на увазі, що на біговій доріжці може бути шумно в будівлі, удари передаються на плиту і можуть випромінювати у всі боки.

  • Дуже ефективно розслабитися і зберегти моральний дух
  • Робота нижньої частини тіла, а також частини верхньої
  • Менш травматичний для суглобів і спини, ніж біг на відкритому повітрі
  • Великі витрати калорій
  • Можливість пройти віртуальний маршрут за допомогою Google Street View
  • Може використовуватися всією родиною
  • Висока ціна
  • Напружує суглоби (але менше, ніж зовні)
  • Сеанси можуть бути нудними
  • Менш природний крок, ніж назовні, невелике навантаження на ішіоси та обмежене фракціонування (крім висококласних килимків)
  • Немає роботи з пропріоцепцією
  • Ми сильно потіємо

Для подальшого

Спорт № 4: еліптичний велосипед, цілісний і ніжний на суглоби

Еліптичний велосипед, на відміну від того, що випливає з його назви, - це взагалі не велосипед, а пристрій, що відтворює рухи бігових лиж. Він дуже популярний вдома і в тренажерному залі, тому що він простий у використанні, без ударів суглобів і дуже повний. Він працює приблизно на 80% м’язів тіла і дозволяє витратити від 500 до 800 ккал/год.

Переваги та недоліки еліптичного велосипеда

Ви можете практикувати це в будь-який час, не потребуючи Google Street View, ніби ви там, за умови оплати передплати.

Менш громіздкий, ніж килимок або веслувальник, він може легко поміститися в маленькій кімнаті та переміщатися завдяки своїм колесам, якщо такі є. Деякі моделі складаються. Його ціна цілком доступна навіть для моделі середнього класу. Нарешті, ним може користуватися вся родина (в цьому випадку краще придбати надійний пристрій, призначений для інтенсивного використання).

  • Легко практикуватися
  • Дуже ефективно розслабитися і зберегти моральний дух
  • Працює більше 80% м’язів !
  • Не впливає на суглоби
  • Великі витрати калорій
  • Можливість пройти віртуальний маршрут за допомогою Google Street View
  • Може використовуватися всією родиною
  • Сеанси можуть бути нудними
  • Ми сильно потіємо
  • Пристрої низького класу нестабільні і можуть створювати шуми

Для подальшого

Sport n ° 5: спінінг для тих, хто любить кататися

Спінінговий, або навіть спін-байк, боді-байк або RPM (Raw Power in Motion) - це так званий ергометричний велотренажер (він відтворює рухи велосипеда), дуже схожий на традиційний і спеціально розроблений дорожній велосипед. інтенсивне тренування в приміщенні або вдома. У верхній частині асортименту, надійний і компактний, він має електронну систему допомоги та консоль для контролю. Практичніший за домашній тренажер (не потрібно мобілізувати велосипед), він також більше підходить для велотренувань.

Переваги та недоліки спінінга

Спінінг обробляє переважно нижню частину тіла (стегна, сідниці, литки), а також руки та черевний прес. Як і велосипед, його рекомендують людям з проблемами в колінах, оскільки він зміцнює м’язи, що підтримують суглоби, не завдаючи на них впливу. Також добре для спини, що вона тягнеться (будьте обережні з шиєю, якщо занадто сильно піднімаєте голову).

Недолік спінінга такий же, як і домашнього тренера: ви сильно потієте всередині, оскільки немає руху повітря. Ви також можете швидко набриднути, якщо не дивитеся телевізор під час занять або не йдете віртуальним маршрутом. Ось чому Sport Passion працював над розробкою навчального посібника для домашнього тренера або спінінга, що пропонує мотиваційні програми та вправи, адаптовані до його цілей.

  • Не впливає на суглоби
  • Рекомендується при проблемах колін і спини
  • Великі витрати калорій
  • Можливість пройти віртуальний маршрут
  • Швидко набридає (перегляньте наш мотиваційний навчальний посібник)
  • Ми сильно потіємо
  • Не дуже практично з родиною

Для подальшого

Спорт № 6: степпер, щоб гуляти вдома

Степпер - це фітнес-пристрій, який відтворює рухи сходами по сходах. Існує міні-версія (міні-степпер), більш практична, менш громіздка і економічна, ніж моделі фітнес-залів. Електронний лічильник відстежує кількість піднятих сходів. Його не слід плутати з кроком (ходьба), фітнес-аксесуаром, що використовується для тренажерного залу.

Переваги і недоліки степпера

Степпер дає змогу замінити ходьбу, коли вона обмежена вдома, і подолати 10000 кроків на день, рекомендовані ВООЗ. Він вимагає нижніх кінцівок (сідниць, викрадачів, аддукторів, квадрицепсів, литок), а також черевного пояса, все без ударів в суглоби.

Однак застосовувати його слід обережно: на відміну від ходьби, де рух вперед, степпер викликає рух вгору-вниз, що збільшує швидкість руху крові. Еліптичний велосипед більше підійде для регулярних тренувань.

  • Недорогий пристрій
  • Корисно для серця
  • Простий і зручний у використанні
  • Може використовуватися всією родиною
  • Ідеально підходить для проведення 10000 кроків на день, рекомендованих ВООЗ
  • Неприродний рух не можна практикувати протягом занадто довгих занять
  • Сеанси, які можуть швидко набриднути

Спорт № 7: бодібілдинг, щоб вдосконалити силует та збільшити базальний обмін

Силові тренування легко зробити вдома і для всієї родини. Це може бути гарною альтернативою іншим видам спорту, переліченим на цій сторінці, для людей, які не люблять спорт на витривалість. Ідеальним варіантом залишається практикувати його на додаток до цих заходів, щоб зробити втрату жиру більш ефективною, а також опрацювати м’язи, які менш використовуються.

Силові тренування не обов’язково потребують будь-якого обладнання. Вправи можуть досить просто залежати від ваги тіла (віджимання, присідання, наприклад). Кілька зайвих маленьких гантелей зроблять трюк. Якщо у нас його немає, ми можемо скористатися наявними засобами (наприклад, порожні пляшки та пісок).

В Інтернеті існують програми для підготовки до сесій та вивчення жестів. Деякі кардіо годинники пропонують навіть відеоанімацію, наприклад, Garmin Venu або Samsung Galaxy Watch Active 2, і відстежують кількість повторень, відстежуючи серце, витрачені калорії та тривалість активності.

Також знайте, що електростимуляція може допомогти вам зміцнити м’язи або розслабити їх після важких тренувань або розслабити напружені м’язи (наприклад, спину). Дізнайтеся більше про електростимуляцію.

Переваги та недоліки силових тренувань

Силові тренування, навіть якщо це не кардіотренувальні заходи, допомагають ефективно втрачати жир, збільшуючи базальний обмін. Це дозволяє вам вдосконалити свій силует, а також приносить багато переваг для здоров’я: захист кісток, зміцнення серцево-судинного здоров’я, запобігання болю в спині та травм, покращення фізичної працездатності (Дізнайтеся більше). Участь може взяти вся родина. Ми можемо зробити сеанси веселими та дружніми.

  • Допомагає втратити жир у спокої та вдосконалити фігуру
  • Корисний для здоров’я серцево-судинної системи
  • Добре для спини
  • Корисний для зміцнення кісток
  • Можна практикувати в сім’ї
  • Потрібно добре знати жести
  • Невеликі витрати калорій на сеанс
  • Мало напружує в порівнянні з кардіотренуванням

Для подальшого

Спорт № 8: Зумба, поєднуючи спорт та задоволення в одному занятті

І весела, і спонукальна, Zumba - це фітнес-програма, побудована на музиці та хореографії, натхненна латиноамериканськими танцями. Його винайшов Альберто Перес, колумбійський викладач фітнесу, за збігом обставин. Коли він готується проводити заняття з аеробіки, вчитель розуміє, що він забув свою музику. Потім він імпровізує урок з декількох музичних касет, знайдених на дні його сумки. Народжується Зумба (історію читайте тут).

Плюси і мінуси Зумби

Легкий на практиці, корисний як для декомпресії, так і для схуднення, Zumba - це відмінне серцево-судинне тренування і тонізує всі м’язи тіла. За один сеанс можна спалити до 500 кілокалорій! Ви можете займатися цим заняттям самостійно або з родиною вдома !

Ви не знаєте хореографії? Інтернет наповнений відеоресурсами для вивчення зумби вдома. Ви знайдете посилання в нашій статті про Zumba нижче.

Недоліком Зумби є те, що ви повинні навчитися рухам і мати достатньо місця. Також будьте обережні, щоб не поранити себе незвичними рухами, які можуть спричинити скутість або навіть травму, особливо якщо ви недостатньо гнучкі або якщо у вас є патології (спина, суглоби тощо). Тільки уникайте рухів, які ви не можете зробити або які завдають вам шкоди.