Rrgime Engine 2 працює
У цій статті детальніше розглянуто дієту Engine 2 та її ефективність.
Що таке дієта Engine 2 ?
Спочатку розроблена триатлетом і колишнім пожежником Ріпом Ессельстином, дієта Engine 2 - це нежирна рослинна дієта, спрямована на попередження хронічних захворювань та зміцнення здоров’я.
В його основі лежить книга "Двигун 2 - семиденна рятувальна дієта", книга, яка містить вичерпну інформацію та рекомендації щодо дієти.
На думку прихильників дієти, дієта Engine 2 ідеально підходить для спортсменів, вагітних або жінок, що годують груддю, і дорослих, які вже мають здорову вагу.
Дієта заохочує поживну рослинну їжу, не містить продуктів тваринного походження та додавання олії, солі та цукру.
На додаток до зміни дієти, план наголошує на важливості прийому і пиття великої кількості води протягом дня.
резюме
Дієта двигуна 2 - це нежирна рослинна дієта, спрямована на поліпшення здоров’я та профілактику хронічних захворювань шляхом зміни дієти та способу життя.
Як це працює
На відміну від інших популярних дієт, дієта Engine 2 не вимагає контролювати споживання поживних речовин.
Однак це вимагає від вас змінити їжу, яку ви їсте, і дотримуватися нежирної дієти з високим вмістом рослин.
У раціоні дозволяється використовувати фрукти, овочі, цільні зерна та бобові, а також обмежену кількість горіхового масла, тофу, темпе, сейтану, смузі, хлібобулочних виробів та випічки.
У цей час слід уникати будь-яких продуктів тваринного походження, рослинних олій та рафінованих або оброблених продуктів.
Продукти з високим вмістом жиру або цукру, такі як авокадо, горіхи, насіння та сухофрукти, також повинні бути обмежені як частина плану.
За дотримання дієти не вимагається жодних зборів та зборів, а велика колекція затверджених рецептів навіть доступна безкоштовно на веб-сайті.
Інтернет-планувальник їжі також можна придбати за додаткову плату, яка пропонує персоналізовані рекомендації щодо їжі, списки продуктів та рецепти за 14 доларів на місяць або 99 доларів на рік.
Також доступний більш суворий варіант дієти, відомий як Семиденний план порятунку, і розроблений для тих, хто хоче досягти більш швидких результатів за коротший проміжок часу.
резюме
Дієта Engine 2 заохочує рослинну їжу та обмежує продукти тваринного походження, рослинні олії та оброблені продукти. Безкоштовні рецепти доступні на їх веб-сайті, а онлайн-планувальник їжі можна придбати за додаткову плату.
Переваги
Хоча дослідження, зокрема, щодо дієти Engine 2 обмежені, подібні дієти пов’язані з кількома перевагами для здоров’я.
Може сприяти зниженню ваги
Хоча це не головна мета дієти Engine 2, дослідження показують, що дотримання рослинної веганської дієти може бути корисним для управління вагою.
Згідно з оглядом 12 досліджень, вегетаріанці втратили в середньому на 4,5 фунтів (2 кг) більше, ніж вегетаріанці за 18 тижнів ().
В іншому дослідженні учасники, які дотримувались веганської дієти з низьким вмістом жиру протягом 16 тижнів, втратили значно більше ваги - 14,3 фунтів (6,5 кг), а також жиру в організмі - 4,5 кг, ніж у контрольній групі ().
Крім того, дослідження, проведене майже 61 000 людей, показало, що вегани, як правило, мають нижчий індекс маси тіла (ІМТ), показник, який використовується для оцінки жирової маси в організмі, ніж вегетаріанці та невегетаріанці ().
Це можна віднести до кількох факторів. Рослинна їжа, як правило, має менше калорій і більше клітковини, ніж продукти тваринного походження, а дієти на рослинній основі можуть також покращити чутливість до інсуліну та поліпшити стан мікробіомів кишечника, що призводить до втрати ваги ().
Заохочує продукти, багаті на поживні речовини
Дієта Engine 2 надає перевагу здоровій цільної їжі, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна та бобові.
Ці продукти, такі як клітковина, вітаміни, мінерали та антиоксиданти.
Він також обмежує оброблені харчові продукти, які, як правило, мають високу калорійність, натрій та доданий цукор, але не мають необхідних мікроелементів.
Це може не тільки допомогти вам збільшити споживання кількох ключових вітамінів і мінералів, але і покращити якість вашого раціону.
Згідно з оглядом 12 досліджень, вегани та вегетаріанці, як правило, мали вищу загальну якість харчування, ніж не вегетаріанці ().
Крім того, збільшення споживання оброблених харчових продуктів пов'язано з підвищеним ризиком раку, серцевих захворювань та передчасної смерті (,).
Однак важливо зазначити, що дієта Engine 2 також обмежує декілька корисних, поживних та жирних інгредієнтів, включаючи рослинні олії, горіхи, насіння та.
Крім того, необхідне ретельне планування, щоб забезпечити задоволення харчових потреб за допомогою веганської дієти. Насправді дослідження показують, що у веганській дієті може бути менше кількох поживних речовин, включаючи омега-3 жирні кислоти, вітамін В12, залізо та цинк. ().
Простий і зрозумілий
Для тих, хто шукає просту і зрозумілу дієту, дієта Engine 2 може бути хорошим вибором.
Замість того, щоб вимагати, щоб дієти прискіпливо підраховували, підраховували калорії або відстежували грами жиру, вуглеводів або клітковини, дієта Engine 2 забезпечує простий перелік продуктів, яких слід їсти та уникати.
Незважаючи на те, що спочатку може бути важко здійснити перехід, якщо ви їсте багато продуктів тваринного походження, оброблених продуктів харчування або інгредієнтів з високим вмістом жиру, простота плану може полегшити подальші дії в довгостроковій перспективі.
До того ж, оскільки немає співвідношень макроелементів, рецептів чи планів їжі, яких слід дотримуватися, вашому простору дозволено експериментувати, щоб знайти те, що вам підходить.
резюме
Дієта Engine 2 заохочує здорову їжу, щільну до поживних речовин, і може сприяти втраті ваги. Також не потрібно відстежувати калорії або поживні речовини, що може полегшити довгострокове відстеження.
Недоліки
Хоча дієта Engine 2 може бути пов’язана з багатьма перевагами для здоров’я, є кілька недоліків, які слід врахувати.
По-перше, він дуже обмежує і обмежує багато груп продуктів харчування, включаючи всі продукти тваринного походження, рослинні олії та оброблені продукти.
З цієї причини вам може бути важко дотримуватися плану, залежно від того, як виглядає ваша поточна дієта.
Оскільки стільки їжі виключається як частина плану, відвідування ресторанів або харчування в соціальних ситуаціях також може бути важким.
Без належного планування дієта Engine 2 також може збільшити ризик певних випадків.
Дослідження показують, що веганські дієти можуть містити менше важливих поживних речовин, включаючи вітамін D, вітамін B12, кальцій, цинк та жирні кислоти омега-3 ().
Він також має низький вміст жиру і обмежує декілька інгредієнтів, щільних поживними речовинами, таких як авокадо, горіхи, насіння та рослинні олії.
Ці продукти містять здорові в серці мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти ().
Дослідження показують, що дієти з низьким вмістом жиру можуть не покращити загальний стан серця або захистити від хвороб (,).
резюме
Дієта Engine 2 є обмежувальною і, без належного планування, може збільшити ризик деяких харчових дефіцитів. Він також усуває кілька здорових продуктів, включаючи продукти з високим вмістом жиру, такі як горіхи, насіння, авокадо та рослинні олії.
Ефективність
За словами розробника плану, дієта Engine 2 може допомогти запобігти ряду хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, рак, діабет та хворобу Альцгеймера.
Хоча немає жодних досліджень щодо ефективності дієти Engine 2, зокрема, дослідження подібних дієт показали багатообіцяючі результати.
Насправді дослідження показують, що це може збільшити споживання корисних для здоров’я поживних речовин та забезпечити захист від серцевих захворювань, ожиріння, раку, високого кров’яного тиску та діабету 2 типу (,).
Крім того, вегетаріанські дієти з низьким вмістом жиру пов’язані із збільшенням втрати ваги та покращенням чутливості до інсуліну, покращуючи здатність організму ефективніше транспортувати цукор з крові до клітин ().
З цієї причини деякі дослідження показали, що це може допомогти запобігти метаболічному синдрому, групі захворювань, що підвищують ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету (,).
Хоча необхідні додаткові дослідження для оцінки впливу веганської дієти на неврологічні захворювання, такі як хвороба Альцгеймера, деякі дослідження припускають, що дієти на рослинній основі потенційно можуть бути використані для підтримки здоров'я мозку. (,).
Наприклад, дослідження 12 062 людей показало, що у вегетаріанців ризик розвитку деменції на 38% нижчий, ніж у невегетаріанців ().
Більше того, інше дослідження показало, що здорові дієтичні зміни, такі як збільшення споживання овочів та зменшення споживання цукру та солі, були пов’язані з меншим ризиком розвитку деменції в подальшому житті ().
резюме
Дослідження показують, що дієти, подібні до дієти Engine 2, можуть бути пов'язані зі зниженим ризиком хронічних захворювань, таких як хвороби серця, рак, діабет та деменція.
Суть
Дієта двигуна 2 - це веганська дієта з низьким вмістом жиру, яка надає перевагу рослинним інгредієнтам, таким як фрукти, овочі, цільне зерно та.
Дослідження показують, що подібні харчові звички можуть сприяти втраті ваги та забезпечувати захист від хронічних захворювань, таких як хвороби серця, рак та діабет.
Однак план також є дуже обмежувальним, обмежує кілька здорових продуктів харчування, може збільшити ризик певних харчових дефіцитів, а деяким людям може бути важко дотримуватися.