Рух активізує обмін речовин ЇЖТЬ РОЗУМНІШЕ
Тренування спалює калорії - це не неправильно. Але фізичні вправи мають і інший ефект: вони діють як програма налаштування на наш метаболізм і, отже, на спалювання жиру. Прочитайте про те, як різні види спорту впливають на ваше тіло.
Напевно ви потіли на біговій доріжці і раділи, скільки Калорії Ви згораєте, шановні читачі EAT SMARTER. Але якщо ти свій Постійно зменшуйте вагу важливо розуміти, що фізичні вправи - це не насамперед спалювання якомога більшої кількості калорій. Швидше спорт має функцію "налаштувати" тіло таким чином, що воно буде спалювати більше енергії цілодобово в майбутньому, ніж раніше - в тому числі в перервах між тренувальними одиницями.
Тож забудьте про таблиці, де вказано, скільки калорій ви можете спалити за допомогою якого виду спорту. Оскільки ви навряд чи можете досягти більше 30 відсотків споживання енергії у спорті, як би ви не старались.
Вирішальне значення - метаболічний еквівалент
Набагато інформативнішим за таблиці калорій є одиниця, розроблена вченими: що метаболічний еквівалент, скорочено MET. MET описує Швидкість метаболізму людини залежно від маси її тіла, виходячи із швидкості обміну речовин у стані спокою.
У таблиці внизу цієї сторінки показано, як різні види спорту впливають на обмін речовин вплив. Чим вище значення у стовпці MET, тим вищий “ефект налаштування” на метаболізм.
Мають найбільший вплив Тренування м’язів та спорт на витривалість, оскільки обидва мають прямий і тривалий вплив на обмін речовин.
Але не слід недооцінювати і спонтанні повсякденні дії. Люди, які дуже активні в повсякденному житті або важко працюють фізично, можуть споживати від 600 до 700 кілокалорій на день, які також спалюються лише за допомогою фізичних вправ. Незважаючи на те, що це впливає на обмін речовин лише обмежено, це робить великий внесок у споживання енергії. І саме тому вам слід намагатися зробити своє повсякденне життя якомога активнішим і уникати тривалих періодів бездіяльності та сидіння - тим більше, що сидіння, як відомо, дуже нездорове.
Завжди продовжуйте рухатися!
Ваш Інго Фробьозе