Рух та спорт для вагітних

Андрія Чербан, 9 листопада 2016 р., 20:00

Помірні фізичні вправи та спорт важливі для вагітних, щоб забезпечити безперебійне протікання вагітності та легкі пологи. Якщо інших проблем зі здоров’ям немає, рекомендується принаймні 30 хвилин фізичної активності щодня, що може принести користь як для майбутньої матері, так і для дитини. .

Ходьба - дуже хороша фізична активність для вагітних, але в холодну пору року ця звичка вже не рекомендується майбутнім мамам, які повинні уникати холоду та негоди. Однак, якщо ви вагітні, не слід щодня відмовлятися від невеликих фізичних вправ.

30 хвилин вправ на день

"Те, що ви вагітна, не означає, що вам слід відмовлятися від будь-яких фізичних навантажень. Взагалі, вагітним рекомендується принаймні 30 хвилин фізичних навантажень щодня, що може мати користь як для майбутньої матері, так і для дитини '', - сказала д-р Сільвіу Іток, первинний акушер-гінеколог.

Доктор Сільвіу Йоток розповідає нам, які правильні фізичні навантаження для вагітної жінки і чого слід уникати для досягнення ефективних результатів.

Чому фізичні вправи важливі для вагітних

Доведено, що фізичні навантаження під час вагітності дуже корисні для здоров’я матері, але особливо для майбутньої дитини. Ось позитивні наслідки щоденних рухів під час вагітності:

Допомагає підтримувати нормальну вагу під час і після вагітності.
Це допомагає вам краще спати і відчувати себе менш втомленим.
Знижує ризик розвитку варикозу.
Зменшує ймовірність набряку ніг, кісточок або рук.
Знижує ризик тривоги або депресії.
Допомагає запобігти болю в спині.
Знижує ризик розвитку діабету під час вагітності (гестаційний діабет).
Знижує ризик проблем з високим кров'яним тиском під час вагітності.
Зменшує появу проблем або ускладнень під час пологів.
Підвищує опірність дитини під час пологів.

Рух захищає тіло

д-р Сільвіу Іток www.dristoc.ro

«Фізичні вправи дуже важливі в житті будь-якої людини, але виконувані заходи повинні вибиратися відповідно до стану здоров’я та інших умов у житті кожного, наприклад, вагітності. Він захищає організм від хвороб, підтримує постійну вагу і знімає накопичений стрес, який нам шкодить. Вагітна жінка повинна знати, що їй потрібні фізичні вправи, щоб підтримувати своє здоров'я на високому рівні ", - говорить доктор Сільвіу Іток.

Який тип рухів показано робити під час вагітності

"Спробуйте включити фізичну активність як частину свого щоденного розпорядку. Не уникайте робити легкі рухи що не вимагає від вас багато чого. Якщо вам подобається йди на джоЄ ефективні альтернативи для збереження здоров’я навіть у холодну пору року, - каже доктор Сільвіу Іток.

Завжди вибирайте сходи, а не ліфт. Якщо на вулиці холодно, вибирайте прогулянку в торговому центрі, торговому центрі чи музеї.

плавання він дуже здоровий. Він мобілізує всі м’язи та розслаблює тіло та розум. Тому бажано ходити в басейн під час вагітності.

Якщо вам це подобається танцювати, не думайте, що це не підходить для вагітних. Увімкніть улюблену музику і робіть легкі рухи, які не вимагають багато чого.

Вправи на тазове дно також важливі під час вагітності та рекомендуються усім вагітним. Вони можуть допомогти зміцнити м’язи тазового дна, які можуть бути під тиском під час вагітності та особливо під час пологів.

"Потрібно знати, що гормональні зміни під час вагітності можуть вплинути на м’язи та зв’язки, а суглоби можуть стати більш дозвільними та рухливими під час вагітності. Тому ви повинні вибирати фізичні навантаження, які не завдають вам шкоди ", - додає д-р Сільвіу Іточ.

Якого типу рухів не слід робити під час вагітності

Після 16 тижнів вагітності ви більше не повинні займатися в положенні лежачи на спині. Також уникайте занурень під час вагітності. Уникайте контактних видів спорту або спорту з м’ячем, оскільки вам загрожує удар у живіт.

"Уникайте будь-якої фізичної активності, яка вимагає від вас багато. Захистіться від будь-яких ударів живота, які можуть вплинути на дитину, що розвивається. Такими нерекомендованими видами діяльності є верхова їзда, гірськолижні лижі, хокей на льду та їзда на велосипеді, які необхідно виключити під час вагітності '', - пояснює д-р Сільвіу Іток.

Запобіжні заходи для вагітних

Є ще кілька речей, які слід враховувати, виконуючи фізичні навантаження під час вагітності:

Будьте обережні, щоб не перегріватися під час тренувань. Обов’язково пийте багато рідини, щоб запобігти зневодненню та непритомності.
Не дозволяйте рівню цукру в крові бути занадто низьким. Переконайтеся, що ви їсте достатньо калорій, щоб уникнути проблем.
Якщо ви подорожуєте на великій висоті, вам слід бути дуже обережними. Відпочивайте якомога більше у всі дні, які ви проводите там, оскільки кровотік низький і може вплинути на вашу дитину.
Уникайте купання у водах вище 32 ° C.

Також з’ясуйте, як вагітність розвивається впродовж тижнів.