Рух у літньому віці - оздоровчий центр Швейцера
Активний у літньому віці - не тільки збагачувати життя роками, а й збагачувати роки життям!
Наші тіла змінюються з віком. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти нам краще справлятися з негативними віковими змінами.
Що відбувається з нашим опорно-руховим апаратом у літньому віці?
Однією з областей, на яку сильно впливає старіння, є м’язи. Поперечний переріз м’язів зменшується з настанням віку. Це означає, що сила м’язів зменшується. Крім того, знижуються еластичні елементи в м’язі і здатність до розтягування. Це збільшує ризик отримання травм, таких як витягнуті м’язи або розірвані м’язи.
Пасивна частина кістково-м’язової системи (кістки, хрящі, зв’язки та суглоби) також змінюється. Вміст води падає, а метаболізм зменшується. Структури змінюються і зростає ризик розпаду тканин, зміни форми та травм - може виникнути артроз або остеопороз.
Як вправи можуть нам допомогти?
Природно, що наші тіла змінюються з роками. Однак ми можемо позитивно вплинути на те, наскільки сильними є ці зміни, завдяки цілеспрямованому навчанню!
Важливу роль відіграють:
- Тренування витривалості
- Силові тренування
- Координаційне навчання
- Навчання спритності
Тренування на витривалість покращують роботу серцево-судинної системи. Це означає підвищення якості життя у повсякденному житті, на роботі та у вільний час.
М'язову силу також можна добре тренувати в літньому віці (і при наявній слабкості). Отриманий в результаті приріст сили призводить до більшої повсякденної компетентності та незалежності. Успіхи варіюються від збереження або відновлення здатності ходити, до зменшення ризику падіння, до "сильних" досягнень старшого віку в рекреаційних видах спорту (наприклад, піші прогулянки або альпінізм).
Навчання координації також відіграє важливу роль у цих сферах. Координація автоматично тренується у багатьох вправах на тренуваннях сили та витривалості, а також є важливою складовою безпеки та якості повсякденного життя. Регулярне розтягування також робить нас еластичними і дозволяє краще засвоювати повсякденні складні рухи.
Не можна недооцінювати цінних позитивних впливів активності (загальної) на психологічну та соціальну сфери життя.
ЛФК також може зробити важливий внесок у покращення якості життя у разі наявних (хронічних) захворювань (будь-ласка, попередньо уточніть будь-які протипоказання).
Отже, завдяки регулярним фізичним навантаженням у літньому віці ми можемо досягти того, що зменшується поява або прогресування захворювань, підтримується придатність, необхідна для самостійності в літньому віці, поліпшується психологічне та соціальне благополуччя і що великий внесок у досягається вища якість життя.
Інформація про наше старше коло: поточна пропозиція