Рух у старості Рухливість та види рухів
Люди похилого віку з хронічними захворюваннями, такими як артрит або остеопороз, страждають обмеженою рухливістю, що також зменшує радість від фізичних вправ, що насправді так важливо.
Причини та наслідки нерухомості
Багато людей похилого віку живуть із хронічними захворюваннями, які обмежують їхню рухливість. Остеоартроз, остеопороз, артрит та ревматизм, наприклад, також пов'язані з болем, який не сприяє задоволенню фізичними вправами. Наприклад, після переломів у тазостегновому суглобі, зокрема, люди похилого віку бояться знову поранитися під час занять і вважають за краще це робити легко. Це може призвести до захворювань органу рівноваги, які призводять до вираженого почуття запаморочення, так що прогулянка може стати напругою.
Наслідки полягають у тому, що постраждалі майже не виходять з дому. Сильний біль також може призвести до постійного постільного режиму, що в свою чергу створює навантаження на органи. Недостатня кількість фізичних вправ та нерухомість часто призводять до критичних проблем зі здоров’ям та необхідності догляду. Прикладами захворювань, спричинених серйозною відсутністю фізичних вправ, можуть бути пневмонія (погана вентиляція легенів), тромбоз (кровообіг недостатньо стимульований), скорочення м'язів, біль і схильність до дефектів шкіри.
Але нерухомість може спричинити й інші недоліки: збільшується ризик падіння, що може призвести до подальших фізичних втрат, таких як зламані кістки. Пізнання знижується, це може призвести до посилення зорових розладів, болю, депресії, страхів, незначного соціального контакту та участі у повсякденному житті та інших речах.
Сприяти мобільності
У разі стресових больових розладів першочерговим завданням є лікування симптомів, щоб рух знову став можливим і приємним. Прийом знеболюючих препаратів може призвести до побічних ефектів, але біль може бути настільки сильним, що уникати регулярних фізичних вправ. Ви прочитали вищезазначені недоліки. Тому в консультації з лікарем, якому ви довіряєте, має сенс обговорити оптимальну для вас терапію, щоб отримати якомога менше побічних ефектів від ліків та одночасно сприяти мобільності.
Скористайтеся усіма можливостями для пересування: підніміться сходами замість ліфта, візьміть невелику доручення на прогулянку і не дозволяйте виконувати кожну діяльність за вас. Ви також можете використовувати хворобливі дні, щоб зробити кілька хвилин гімнастики лежачи, наприклад, «їздити на велосипеді» в повітрі. Навіть регулярне кружляння стоп, напруження і розслаблення литкових м’язів посилюють кровотік. Під час чищення зубів станьте навшпиньки і піднімайтеся вгору-вниз. Переконайтесь, що ви п’єте достатньо 1,5–2 літрів води або несолодкого чаю.
Допоміжні засоби мобільності
Якщо ви почуваєтесь невпевнено на своїх ногах через свою хворобу, роллатор може забезпечити вам безпеку. Легка підтримка полегшує ходьбу, якщо ви знесилені або у вас паморочиться голова, ви можете зробити невелику перерву на сидінні. Тростину та ролик також можна добре використовувати у власній квартирі. Обов’язково надіньте міцне взуття, яке можна легко одягнути та зняти самостійно. Уникайте країв та порогів килимів у вашій вітальні, що може становити ризик падіння.
Крім того, добре освітлена кімната забезпечує необхідний зір при ходьбі. Якщо у вас є великі проблеми з ходьбою, мобільний телефон для людей похилого віку може спростити вам повсякденне життя. З цим ви можете гуляти і ходити по магазинах. Тож ви все ще можете залишатися активними та підтримувати соціальні контакти. Це також стосується, якщо ви більше не можете ходити. За допомогою сучасного інвалідного візка ви можете самостійно робити покупки та заходи. Якщо потрібно, попросіть волонтера-доброчинця підтримати вас.
Види фізичних вправ для старших людей
Найпростіший спосіб пересування - це прогулянка. Якщо ви більше не звикли робити вправи, для початку зробіть лише одну прогулянку по кварталу. Якщо маршрут працює для вас, ви можете повільно продовжувати свої прогулянки.
Якщо у вас проблеми з суглобами, плавання - найкраща форма вправ. У воді немає тиску від ваги вашого тіла, але м’язи та кістки все одно забезпечуються кров’ю завдяки руху у воді. Якщо ви наважитеся бути більш активними, ви можете взяти участь у водній аеробіці, яку пропонують багато басейни.
Якщо ви щасливий власник саду, але вам важко нахилятися, залиште важкий підйом професійному або корисному знайомому та зосередьтеся на легких заходах, таких як обрізка рослин у вертикальному положенні. Враження, які ви отримуєте в саду, також позитивно впливають на ваш настрій.
Якщо ви один з активних людей похилого віку, які більше не мають витривалості для подолання більших відстаней, інвестуйте в електричний велосипед. Це означає, що ви зможете без проблем насолоджуватися екскурсіями, але у вас все одно є рух, тому що вам доведеться крутити педалі за допомогою електродвигуна.
Зараз існує безліч варіантів вправ для різних вікових груп. Центри освіти для дорослих, спортивні студії, фізіотерапевти та державні установи пропонують недорогі програми з різних видів фізичних вправ. Багато курсів також пропонуються вашою медичною страховою компанією або покривається частина вартості курсів. Ви можете отримати задоволення від піших прогулянок, тай-чи, йоги, фітнесу, зумби, пілатесу чи велосипедних екскурсій та поїздок у ліс. Просто подивіться веб-сайт вашої медичної страхової компанії та пропозиції центру освіти для дорослих у вашому районі.
Переваги вправ
Переваги очевидні. Рух важливий для всього організму. І м’язи, і кістки забезпечуються кращою кров’ю, що зменшує їх вікове погіршення. Внутрішні органи також отримують користь, і невеликі розлади, такі як проблеми з травленням або коливання артеріального тиску, можуть нормалізуватися за допомогою фізичних вправ. Зрештою, фізична активність - це підняття настрою, яка допомагає вам заохотити або знайти соціальні контакти. Якщо ви живете наодинці, приєднайтеся до групи, з якою ви можете бути активними. Захворювання, згадані на початку, можна уникнути або відкласти.