Подолайте свою сволоту! Audi BKK; здоров’я
Щоб змінити розмір дисплея, натисніть наступну комбінацію клавіш:
Подолати
ваш
Сволоч!
Що таке метаболічний синдром насправді?
Прямо перекладений, метаболічний синдром означає "симптоми метаболічного розладу". Вона включає групу шкідливих факторів, які з роками стають ризиком для здоров’я: ожиріння або. Ожиріння (ожиріння), порушений вуглеводний обмін (Діабет), поганий жир і Рівень холестерину як от гіпертонія.
Метаболічний синдром в основному розвивається внаслідок постійно нездорового способу життя неправильне харчування в поєднанні з гострою відсутністю фізичних вправ. Ось чому його також можна охарактеризувати як хворобу процвітання або цивілізації. Окрім куріння, він вважається тригером номер один для серцево-судинних захворювань, а також інфарктів та інсультів. Тому англійською його також називають "смертельним квартетом".
Постраждалі часто сприймають свій пасивний спосіб життя як цілком нормальний та здоровий. Здебільшого фактори ризику призводять до проблем лише у похилому віці - і тоді їх часто лікують лише ліками, а не усувають причини.
Не кожен надмірна вага вважається нездоровим.
Обхват талії
«Жир на животі, як правило, шкідливіший, ніж сало на ваших ногах або сідницях. Тому окружність талії вважається показником здоров’я ".
Чому хороша роздільна здатність так часто відповідає коту. І як у будь-якому випадку перехитрити свій мозок.
Активні живуть здоровіше. Всього одна година швидкої ходьби на день збільшує тривалість життя на сім років. Їжте менше, вправляйте більше, просто робіть це! Ви теж цього не чуєте? Наче все це було так просто!
Ви голодні та виснажені після роботи, і після обіду не можете відірватися? Це абсолютно по-людськи, чи не так? І хіба не загальноприйнятим є те, що найнездоровіші страви викликають пряме звикання?
Чому слабший Я такий сильний? Чому ми проводимо години нерухомо перед телевізором, хоча ми добре знаємо, що стрес, внутрішній неспокій і напруга не зникають на дивані? Чому так важко рухатися більше? Коротше: Тому що еволюція ще не встигла пристосуватися до ери з надлишком калорій та відсутністю фізичних вправ. Цей розділ історії людства ще не тривав 100 років. До цього було просто неможливо уникнути постійних навантажень. У 19 столітті люди в середньому щодня проходили від 15 до 20 кілометрів. Бо мусив. Сьогодні на день залишається менше кілометра.
Сильні зразки для наслідування
"Чи повинен я, чи не повинен?"
Двоє людей, які самі відповіли на це запитання, - Стефані та Андреас. Маючи чіткі цілі, вони зменшили свою вагу та покращили своє здоров’я. Це зробило її щасливішою та значно зменшило ризик розвитку метаболічного синдрому.
Наша кампанія з боротьби з цим достатком також стосується профілактики. Занадто мало фізичних вправ і шкідливої їжі? Погляньте критично на свій спосіб життя. Ми готові до того, щоб ви разом визначили правильний курс.
Стефані Бір
30-річний хлопець працює диспетчером у баварській компанії з виробництва кормів для тварин. Вона кинула палити на початку 2015 року - саме по собі велике досягнення. Але потім вона набрала вагу: дванадцять кілограмів за рік.
Андреас Шульце
35-річний хлопець працює кадровим працівником Червоного Хреста в Нижній Саксонії. Після серйозної травми коліна він швидко набрав 70 кілограмів - майже вдвічі більше, ніж його початкова вага.
Зараз помітно, як швидко люди накопичують жир - набагато швидше, ніж їх найближчі родичі, великі мавпи. Відсоток жиру в організмі залишається низьким навіть у неволі при відносному сидячому способі життя. Крім того, очевидна перевага до цукру та жирів, і, безбожно, в наших генах є млявість: це не що інше, як енергозберігаючі заходи. Мозок і тіло намагаються використовувати якомога менше енергії і «вимикаються», коли можуть.
Але чому це так? Це великий людський мозок! Унікальний мислячий орган споживає величезну кількість енергії, залежно від активності, що становить від чверті до половини загального щоденного споживання калорій - значно більше, ніж будь-який інший ссавець. У приматів він становить вісім-десять відсотків, у інших ссавців лише три-п’ять відсотків добових витрат калорій. Без спеціальних заходів еволюції такий пожирач енергії просто не зміг би вижити: Тіло в організмі - це єдиний запас енергії, який міг би постійно забезпечувати голодний мозок людини необхідною кількістю калорій, навіть протягом тривалих проміжків запасів, що тривали кілька днів.
Якщо робити 10 000 кроків на день *, можна уникнути десятків недуг і навіть не потрібно займатися додатковими видами спорту.
* Рекомендація дослідження руху К. В. Нордхрейн, 2016 рік
Як тільки ви звикнете до відсутності фізичних вправ, ви будете відчувати це як нормально, поки до вас не доведеться поводитися як з хворою людиною. Набагато ефективніше було б практикувати інші звички. Великий секрет криється в звичках - хороших і поганих.
Оскільки все це є в наших генах, ми знаходимо сидячий спосіб життя абсолютно нормальним. Цей невеликий надмірна вага не вбиває нас відразу. Просто. Шлях до метаболічного синдрому - це поступовий процес. Це триває багато років, більшу частину часу коріння сягає дитинства. У дітей все ще є природний потяг рухатися, і якщо ви дозволяєте їм, вони люблять рухатися самостійно. Але потім відбувається виховання, яке практично спонукає до недостатньої фізичної навантаження: - «Сиди на місці», «не вередуй», що часто є прикладом батьків. Після школи багато батьків воліють, коли їхні діти “охайні”, замість того, щоб вередувати на вулиці.
До середнього віку (від 18 до 50 років) багато людей настільки звикли до свого пасивного способу життя, що вважають його абсолютно нормальним. Ви підсвідомо уникаєте навантажень і вже вважаєте їх незручними або навіть болючими. Вони непомітно втрачають білок з м’язів і кальцій з кісток. Замість м’язів жир зростає. Чим слабкішим стає тіло, тим важче захиститися від свого слабшого "я".
У Німеччині метаболічний синдром зараз з’являється у кожної четвертої дорослої людини, хоча цих факторів ризику можна уникнути. Брінджа Стрізель, дієтолог Audi BKK, пояснює, на що слід звернути увагу, щоб залишатися здоровим.
Навіть чверть чоловіків, які мають медичну страховку в Німеччині, досі займаються двома годинами спорту на тиждень, і лише п’ята частина жінок. (Звіт DKV за 2016 рік «Наскільки здорово живе Німеччина?»). Багато сидіння є важливим фактором: у робочий день ми проводимо в середньому сім годин у сидячому положенні, у школі, на роботі, вдома за комп’ютером, перед телевізором. Працівники бюро навіть працюють одинадцять годин на день. Лише одинадцять відсотків досягають фізичних навантажень та харчових цінностей, рекомендованих медичними експертами.
“Хто любить рахувати калорії? Це звужує погляд і зазвичай не приносить нічого, крім почуття совісті. Приклад розрахунку призначений лише для того, щоб зрозуміти, що вам потрібно поєднувати їжу менше з великими фізичними вправами, щоб насправді схуднути ".
Жінка висотою 165 см споживала б близько двох третин калорій (864 ккал), які їй потрібно за день (1252 ккал), з піцею на обід 400 г. Щоб схуднути, їй навряд чи слід щось їсти - або їй доведеться займатися щонайменше годиною спорту.
Жінці довелося б бігати в помірному темпі близько години (6:45 хв/км), щоб спалити харчову цінність своєї піци. Повільний біг - найефективніший спосіб спалювати жир.
Чоловік 75 кг споживав би трохи менше половини калорій (864 ккал), яких йому потрібно на день, разом з піцею (400 г) на обід. Щоб схуднути, йому не слід їсти набагато більше - або йому доведеться займатися спортом.
Чоловікові, що важить 75 кг, довелося б бігати бігом із швидкістю 6 хв/км протягом більше години, щоб спалити харчову цінність піци. Поєднання силових і витривалих тренувань найбільш ефективно для спалювання жиру.
Сила звичок.
Спосіб життя на сьогоднішній день найбільше впливає на ваше здоров’я. Це не звучить дивно, але ціле заможне суспільство спершу має навчитися набагато активніше мати справу з цими знаннями. Нові дослідження показують, що дієта та фізичні вправи мають набагато більший вплив на здатність організму до самовідновлення, ніж ми коли-небудь наважувались сподіватися.
Занадто багато холестерину і сьогодні вважається небезпечним.
Майже п’ять мільйонів людей у Німеччині приймають препарати, що знижують рівень холестерину, щоб мінімізувати ризик судинних закупорок, серцевих нападів або інсультів, але лише два мільйони можуть виправдати їх використання як медичне рішення. Холестерин аж ніяк не тільки шкідливий, він також необхідний для численних процесів відновлення в організмі.
Терапевтичний підхід
Протягом багатьох років людей рабсько підтримували якнайнижчим рівнем холестерину. Суперечка експертів щодо цих граничних значень триває близько двох років. Тенденція полягає у значно меншому вживанні ліків та більш індивідуалізованому погляді на способи життя.
Діабет ІІ типу
Сім мільйонів німців страждають на цукровий діабет II типу. Без лікування наслідки порушення обміну цукру в довгостроковій перспективі призводять до пошкодження судин, нервів та нирок і навіть серцевих нападів. Звичайним правилом є лікування інсуліном - у цій країні його призначають удвічі більше, ніж, наприклад, у Франції.
Терапевтичний підхід
На відміну від припущених раніше, навіть метаболізм, пошкоджений діабетом, може, очевидно, знову навчитися виробляти та засвоювати сам інсулін. Дослідження цього ще на початку. Активна профілактика за допомогою фізичних вправ є найбільш ефективною. Порада: Фізичні вправи до і після їжі призводять до особливо ефективного використання цукру в крові.
Ожиріння
Двадцять відсотків дорослих у Німеччині мають надмірну вагу. Жир у черевній порожнині особливо пошкоджує і часто призводить до діабету та серцево-судинних захворювань.
Терапевтичний підхід
Досі немає чітких рекомендацій щодо дієти, є лише думки. Найбільш ефективною є поміркована зміна способу життя та харчових звичок, яка може зберігатися протягом тривалого періоду. Втрата ваги найкраще працює в поєднанні з фізичними вправами та невеликими цілями. Приклад: утримайтеся від солодких напоїв і щодня гуляйте.
гіпертонія
Близько 25 мільйонів громадян Німеччини мають високий кров'яний тиск, майже кожен третій! Це фактор No 1 для серцево-судинних захворювань та інсульту. У віці від 70 до 79 років страждають чотири з п’яти людей, але діти також знаходяться в групі ризику - артеріальний тиск у них підвищується головним чином через надмірну вагу.
Терапевтичний підхід
Найважливішими факторами способу життя, які захищають від високого кров’яного тиску, є: фізична активність, періоди розслаблення стресу та нормальна вага.
Типові симптоми накопичуються роками: біль у спині та колінах, проблеми зі сном, ожиріння, серцева недостатність, високий кров’яний тиск, кальцифікація судин, цукровий діабет II типу. Замість того, щоб призначати пацієнту фізичні вправи, лікар призначає ліки, на велику радість фармацевтичної галузі. Чи знали ви, що в медичних дослідженнях немає жодної лекції про медицину спорту та руху? Натомість із обережності лікарі радять своїм пацієнтам відпочивати. І звичайно: лікарняні ліжка хочуть зайняти, лікування наркотиками та медичними виробами просто приносить більше грошей.
В кінці нашого опису є три основні знахідки: Природа влаштувала це так, що люди докладають зусиль лише тоді, коли їм це потрібно. Ніхто не повинен відчувати провину з цього приводу. Але сучасна цивілізація спокушає нас на комфорт. Десятиліттями реклама обіцяла нам, що все легко знайти. Зараз ми платимо за це високу ціну. Бо здоров’я - це ще й бонус за подолання себе.
Але які трюки приборкати слабшого себе?