Рух за рівне здоров’я Адвентистська церква Câmpulung Muscel
Фізична активність є ключовим фактором досягнення та підтримки оптимальної ваги як у дорослих, так і у дітей. Це знижує ризик деяких хронічних захворювань: високого кров’яного тиску, інсультів, ішемічної хвороби серця, діабету 2 типу, остеопорозу та раку товстої кишки. Це також сприяє психологічному самопочуттю та зменшує тривожність та легку та середню депресію.
Щоб зменшити ризик розвитку цих станів, рекомендується виконувати принаймні дорослим 30 хвилин помірної інтенсивності фізичних навантажень щодня. Фізична активність ефективна у профілактиці та лікуванні ожиріння у дітей та підлітків. Людям похилого віку слід уникати важких фізичних навантажень, але ходьба або різні помірні фізичні навантаження є необхідними.
Харчові переваги:
Вправи різного типу та інтенсивності дають різні переваги. Підвищення рівня щоденних фізичних навантажень також може принести непряму харчову користь. Чим вищий рівень фізичної активності людини, тим вищими є його енергетичні потреби і тим легше стає дієта відповідно до харчових рекомендацій.
Фізичні зусилля:
- стимулює розумовий тонус і працездатність;
- зменшує частоту та тяжкість розладів особистості;
- знімає безсоння;
- збільшує щільність кісткової тканини та забезпечує захист від остеопорозу;
- зменшує частоту запорів та раку товстої кишки;
- викликає зменшення кількості жиру в магазинах і збільшення м’язової маси;
- знижує рівень холестерину ЛПНЩ (поганий холестерин) і підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (хороший холестерин);
- знижує ризик серцево-судинних захворювань;
- нормалізує артеріальний тиск;
- покращує якість життя хворих на цукровий діабет за рахунок підвищення чутливості до інсуліну;
- підвищує стійкість до інфекцій;
- уповільнює процес старіння;
- викликає "стан добробуту", виділяючи ендорфіни в мозок.
Що таке заходи середньої інтенсивності?
- Ходьба з 5-7 км/год - навіть сидячі особини можуть ходити в такому темпі кілька хвилин, не втомлюючись
- Я хотів
- Настільний теніс
- Гольф
- Ходьба зі швидкістю 7-10 км/год
- Аеробіка
- Плавання
- Швидкий підйом по сходах
- катання на ковзанах
- Гірські лижі
Навчіть свою сім’ю любити спорт
Що нас зупиняє?
Основною перешкодою для недотримання програм фізичної активності є брак часу. Не потрібно встановлювати програму 30-60 хв/добу безперервних фізичних навантажень. Його можна розділити на коротші періоди, по 10 хвилин, протягом дня, достатньо 3-6 раундів для дотримання рекомендацій.
Піші прогулянки можна легко інтегрувати в щоденний графік, робити це в обідні перерви, в компанії друзів чи сім’ї, робити покупки або просто відмовлятися від громадського транспорту.
Харчування в періоди фізичних навантажень:
Вуглеводи - основне джерело енергії, необхідної для фізичних вправ. Його слід вживати за 3 години до або через 2 години після фізичної активності. Вуглеводи надаються:
- фрукти (банани, апельсини, абрикоси, полуниця, дині);
- крупи, картопля, макарони, рис.
Важливо харчування
Як ми гідратуємо, коли робимо вправи?
Достатня гідратація важлива під час фізичних вправ, а також після закінчення зусиль. Щоб уникнути зневоднення під час тривалих фізичних навантажень або в умовах високої температури, слід дотримуватися 2 правил:
- вживання рідини під час фізичних навантажень;
- споживання декількох склянок води після занять.
Фізична активність є важливою складовою здорового способу життя.
Сприяння фізичній активності та зменшення малорухливого способу життя спрямовані на підтримку фізичного та психічного здоров’я та оптимальної маси тіла.
Джеймс Лоуренс Він уже увійшов до Книги рекордів за участь у найбільшій кількості триатлонів Ironman за один рік - у 2012 році він пройшов 30 триатлонів (в 11 країнах). У 2015 році у нього була ще більша мета: 50 триатлонів за 50 днів у 50 різних штатах. Це означає 3,86 км плавання, 180,25 км їзди на велосипеді та 42,2 км бігу щодня. Результат? Успіху.
На цій планеті є люди, для яких змагання залізника не є клопотом, навіть задоволенням. Це його справа Лью Голландер, Зараз 84-річний хлопець з штату Орегон, США, готується до 59-го змагання Ironman у своїй аматорській кар’єрі. Він хоче побити власний світовий рекорд - найстарішого конкурента Ironman, якого він встановив, коли йому було 82.
матеріал, представлений доктором Габріелем Стоною