Рухатися; Фізичні вправи та дієта
Спорт і фізичні вправи
Фізичні вправи важливі для всіх - з діабетом або без нього. Оскільки спорт або будь-яка інша фізична активність покращує самопочуття і позитивно впливає на рівень цукру в крові.
Поради щодо більшої кількості спорту та фізичних вправ
- Ставте реалістичні цілі і з нетерпінням чекайте перемог на малих сценах
- Вибирайте заняття, які приносять задоволення
- Підйом по сходах замість використання ескалатора або ліфта
- Ходьба або їзда на велосипеді, а не за кермом
- Прогулянка як невід’ємна частина дня
харчування
Харчуватися здоровим харчуванням важливо для зниження ризику діабету та кращого життя за станом. Рекомендації для хворих на діабет мало чим відрізняються від загальних рекомендацій щодо здорового харчування. Дорослій людині в середньому потрібно близько 2000 кілокалорій. 1 Більшість людей часто їдять набагато більше. Якщо зайві калорії не витрачаються (наприклад, за допомогою фізичних вправ), ми набираємо вагу.
Поради щодо здорового харчування
- Їжте цілісно
- Насолоджуйтесь овочами та фруктами
- Вживайте мало жирної та жирної їжі
- Цукор і сіль в помірних кількостях
- Молоко та молочні продукти щодня, риба один-два рази на тиждень
Ідеї рецептів від Хольгера Стромберга
У 2016 році Хольгер Стромберг, шеф-кухар національної збірної Німеччини, був послом загальнонаціональної кампанії щодо діабету, ініційованої Санофі, “Знаючи, що важливо для діабету: здоровіші до 7 ПЛЮС”. "Я хотів би передати, як можна запобігти розвитку діабету шляхом відповідної профілактики та як люди, які страждають на діабет, можуть із задоволенням та смаком тримати рівень цукру в крові під контролем", - пояснює Стемберг свою прихильність. У рік чемпіонату Європи з футболу ще більше уваги можна було б привернути до цілей кампанії - навчання про загальну хворобу та оптимізацію догляду за хворими, які вже хворіли. На рекламному стенді Хольгер Стромберг готував корисні та свіжі страви, які легко можна приготувати вдома. "Я впевнений, що всі люди здоровіші та продуктивніші при правильному харчуванні". Завантажити рецепти можна тут.
Суп з піни з червоної капусти з креветками
Кокосова капуста "рис" з гострим лососем
Завантажити рецепт (PDF; 132 кБ)
Суцільнозернові макарони з вершковим соусом з кабачків і смаженими персиковими клинками
Завантажити рецепт (PDF; 112 кБ)
Палтус з корочкою абрикоса, чилі та чебрецю
Завантажити рецепт (PDF; 82 кБ)
Полунично-волоська дрібниця
Ідеї для сніданку від Клауса Вельтена
У 2015 році телевізійний кухар Клаус Вельтен створив ідеї здорового сніданку в якості посла для «Знання того, що має значення при діабеті: Здоровіше до 7 ПЛЮС». Своїми здоровими рецептами він взявся за сучасні дослідження, які показують, що сильний здоровий сніданок має велике значення як перший прийом їжі протягом дня. Всі рецепти, включаючи харчову інформацію, кілокалорії та одиниці хліба, можна завантажити тут:
Креп з цільної муки із спертою з кварком, ягодами
Ванільні мюслі з філе апельсина
Цільнозерновий хліб з овочами, приготованими на грилі, та грудними каштанами
Рулети з цільної пшениці з вершковим сиром, морквою, зеленню та кресом
Рецепти від Йоганна Лафера
Найкращий шеф-кухар Йоганн Лафер створив три смачні страви для загальнонаціональної кампанії щодо діабету, які можна приготувати швидко та легко. Всі рецепти, включаючи харчову інформацію, кілокалорії та одиниці хліба, можна завантажити тут:
Маринований халлумі з середземноморськими овочами та трав’яним йогуртовим кремом
Куряча курятина на грилі із зеленою спаржею та вершково-чебрецевою полентою
Три сорти полуниці
Кухарська книга Йоганна Лаферса
"Легко насолоджуйтесь з Лафером - готуйте здоровіше з Йоганом Лафером"
40 смачних рецептів - Закуски, основні страви та десерти - Lafer пропонує виключно як частину Кампанія щодо діабету створено. Особливий акцент він робить на свіжу, сезонну та регіональну їжу. "Для мене здорове харчування із задоволенням та смаком утворює єдність", - каже Лафер і своїми рецептами показує, наскільки це просто.
Кілокалорії та одиниці хліба (БО) були розраховані для кожного рецепту. Також там Експерт з діабету Професор доктор мед. Стефан Джейкоб як вступ до теми "Діабет 2 типу та здоровий спосіб життя ”. Книга для всіх, хто дає своєму тілу найкраще здоровим харчуванням і досі не хоче відмовлятися від задоволення.