Рухова терапія - Духовний журнал
Aвправи королеви пілатесу
Джозеф Губертус Пілатес - винахідник відомих вправ пілатесу, які стали модою і методом, який продемонстрував виняткові результати. Вправи були створені, щоб представити програму фізичного відновлення солдатів, поранених у Першій світовій війні. Було розроблено ряд методів для підвищення контролю та тонізування ключових м’язів, таких як низ живота та спина. Підтримується ідея єдності розуму та матерії, особистість рухається ефективно, врівноважується, підкреслюючи концентрацію та виправляючи слабкі місця. Переваги отримуються як в організмі, через схуднення, тонус м’язів, підвищену гнучкість і координацію тіла, так і в розумі, вільному мисленні, концентрації уваги, майстерності та позитивному ставленні.
Поточні принципи легко зрозуміти. Пілатес поєднує в собі ряд вправ, які певним чином пов’язані з системою кровообігу, з гнучкістю та силою ділянок, характерних для людського тіла. Режим вправ призводить тіло до стану гармонії, завдяки чому частини тіла працюють як одне ціле. На відміну від решти вправ, пілатес в основному уникає сильних ударів, великої потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Пілатес в основному уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Пілатес в основному уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. У домашніх умовах ці засоби можна успішно замінити мітлою, крученим рушником, пляшками з водою або мішками з піском. Кожна програма може бути побудована та налаштована відповідно до потреб та можливостей кожної, спеціалістом у спортзалі або за допомогою існуючих рекламних матеріалів на ринку.
дихання
Дихання - життєво важлива функція будь-якого організму, виконувана незалежно від того, ми в свідомості чи ні. Один із ключових моментів цих вправ зосереджений на тому, як ви дихаєте. Правильне дихання дозволяє кисню зрошувати м’язи, які використовуються, і виділяти кількість шкідливих хімічних речовин, що зберігаються в м’язах. Виділені хімічні речовини пов’язані з болем і втомою, будучи речовинами, від яких організм намагається позбутися. Через це необхідно глибоко вдихнути якомога більше кисню і глибоко видихнути, «спорожнивши» наші легені від хімічних речовин.
Сила концентрації
У багатьох контекстах, коли ми рухаємось, ми робимо це, не усвідомлюючи цього. Мозок отримує інформацію про те, що ми збираємось робити, і, не звертаючи на це особливої уваги, тіло виконує рух, який керує мозок. Коли ми практикуємось, здатність зосереджуватися на тій частині, над якою ми працюємо, зростає. Таким чином ми отримуємо якість своїх рухів. Рух, який ви робите, характерний для певної частини тіла; важливо зосередити на цьому свою увагу, щоб переконатися, що територія працює належним чином. Коли ми усвідомлюємо свої рухи, тіло і розум працюють ефективно та гармонійно.
Контроль
Контроль - головний елемент для досягнення якості рухів. З вправами пілатес не слід перестаратися, намагайтеся робити якомога більше і якісніше. Не потрібно сперечатися за неправильні вправи; рухатись потрібно з грацією танцюриста, концентруючись так, щоб кілька частин тіла рухалися одночасно в гармонії. Пілатес в основному уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет.
плинність
Якість граціозності під час виконання рухів базується на плавності вправ, що випливають одна з одної. Виконання вправ з грацією передбачає велику точність. Кожен рух має точну точку, де він починається, і місце, де закінчується. Незалежно від того, як ви їх виконуєте, вам залишається поєднувати ці вправи, щоб текти природним шляхом, не відчуваючи точок відкриття та закриття. Навіть якщо вам наказано зупинятися в певній точці при кожному русі, щоб виконати його кілька разів, зупинка - це не пауза, а місце, де продовжується розтяжка або рух. Кожна вправа є відправною точкою для наступного руху. Насправді кінець одного руху - це початок іншого.
Інтер'єр - екстер'єр
Концептуально метод пілатесу базується на приміщеннях, які на перший погляд здаються діаметрально протилежними. Виконуючи пілатес, ви працюєте як на внутрішній, так і на зовнішній стороні тіла. Наприклад, ви працюєте над невеликими групами м’язів, щоб цілі м’язи тіла могли підтримувати великі рухи. Під час вправ ви працюєте, щоб звільнити свій розум і використовувати свій мозок для координації рухів тіла. Наприкінці вправ буде встановлений тісний зв’язок між двома аспектами вашої людини: ви будете відчувати себе повними розумової енергії та сильними з фізичної точки зору.
Коли вправи виконуються правильно, всередині стає коренем кожного руху. Завдяки цьому методу ви відчуєте глибокі зміни від того, як ви сидите, ходите, рухаєтесь до того, як сприймаєте оточуючих.
Духовний журнал [fbshare type = ”button”] [google_plusone size = ”standard” annotation = ”none” language = ”English (UK)”] [fblike style = ”standard” showfaces = ”false” width = ”450 ″ verb = ”Подобається” font = ”arial”]