РУХОВЕ ВИПРАВЛЕННЯ ГАНТЕЛЕЮ ОДНОЮ РУКОЮ - Статті в блозі

виправлення

Тренуйте своє тіло в односторонньому порядку, одночасно працюючи тулубом, і дуже ефективно тримайтеся за допомогою цього варіанта традиційного випрямлення гантелей.

Навчання: Встаньте на ліву сторону гантелі, близько до її середини, ноги на ширині плечей, пальці ніг трохи звернені назовні. Зігніть коліна і опустіть, поки ви не будете міцно стискати гантель правою рукою, тримаючи стегна прямими та вирівняними. Стегна повинні бути вище колін, спина рівна, голова в нейтральному положенні.
рух: Витягніть коліна і стегна і встаньте, піднімаючи гантель однією рукою, вздовж ноги, поки не будете повністю вертикально. (Примітка: Легкий нахил біля бару - це природно, але він не повинен бути екстремальним. Якщо ви схожі на Пізанську вежу, вага занадто великий!) Повільно опустіться у вихідне положення і ненадовго торкніться гантелі землі, перш ніж йти прямо наступне повторення. Робіть усі повторення в сторону перед тим, як змінитись.

ПОРАДА: Переконайтеся, що ви впіймали гантель прямо в центрі, інакше вона опуститься більше на одному кінці і може розбалансувати вас.