Рука тягне, щоб мати гнучкі та рухливі пальці
Рука неймовірно складна. Біль у руках часто пов’язаний з артрозом, це розпад хряща, що покриває кінці наших кісток у суглобах. Незважаючи на те, що ця патологія є загальною, вона не єдина відповідальна за наш біль у руках. Регулярне розтягування рук може захистити нас від багатьох недуг. Наш спортивний тренер показує вам тут вправи на розтяжку для регулярних вправ, щоб пом’якшити пальці і тим самим запобігти певній напрузі.
Розтягування рук: група м’язів тенар
Права тенарна група м’язів розтягується:
Візьміться лівою рукою за п'ястку і першу фалангу великого великого пальця і трохи потягніть назовні.
Гіпотенарна група м’язів
Аддуктор правого мізинця:
Витягніть мізинець, а потім розташуйте великий палець лівої руки на першій фаланзі правого мізинця. Злегка відсуньтесь рухами приведення (ніби ви хочете наблизити його до інших пальців).
Правий згинач мізинця і протилежний мізинець:
Витягніть мізинець, потім лівою рукою трохи потягніть вниз жестом викрадення (ніби ви хочете відсунути мізинку від інших пальців).
Долонна міжкісткова, дорсальна міжкісткова кисті, поперекові мастила кисті
Три долонні міжкісткові м’язи правої руки:
Виконайте викрадення вказівного, безіменного і мізинця, розсунувши їх від середнього пальця.
Перша дорсальна міжкісткова кістка правої руки:
Виконайте бічну аддукцію вказівного пальця, провівши його під середнім пальцем.
Другий тильний міжкістковий м’яз:
Виконайте викрадення середнього пальця, провівши його під вказівним пальцем.
Третій спинний міжкістковий:
Виконайте викрадення середнього пальця в напрямку вказівного пальця.
Четвертий спинний міжкістковий:
Введіть безіменний палець, провівши його під середнім пальцем.
Дощові черв’яки правої руки:
Витягніть пальці на рівні колін. Потім згинання останнього в суглобах. Трохи підкресліть згинання лівою рукою.
Адуктор великого пальця
Аддуктор великого великого пальця:
Робіть підкреслене розтягування великого пальця та викрадення лівою рукою.