Рулони тонів - Аптека Альфега

листя шпинату

інгредієнти:

  • 4 коржики з борошна грубого помелу
  • 1 Коптський адвокат
  • 100 г коров'ячого сиру з 3% жиру
  • 1 щіпка перцю
  • 1 щіпка солі
  • сік половини лимона
  • 200 г консервованого тунця (без олії або води, в якій він був)
  • 2 помідори
  • 125 гр листя шпинату (салат). Якщо у вас немає листя шпинату, їх можна замінити салатом.


Спосіб приготування:

Очистіть авокадо і натріть його на тертці.
Подрібніть виделкою (не потрібно дрібно рубати) і змішайте з сиром, лимонним соком, сіллю і перцем.
Змастіть цим приготуванням 4 коржики.
Покладіть на край кожної коржики: листя шпинату, 50 г тунця, тонкі скибочки помідорів.
Скрутіть коржик. Їх можна їсти на місці, або якщо ви загортаєте їх у харчову плівку, ви можете тримати їх у холодильнику, щоб взяти на роботу, пікнік або вечерю.

Харчування/порція: 250 калорій - 24 г вуглеводів - 15 г білка - 10 г жиру

Подібні статті

Що потрібно знати про фосфор.

Фосфор - важливий мінеральний елемент, який засвоюється їжею у формі.

Як приготувати олії самостійно.

Ароматичні масла завжди раді! Ароматичні рослини, такі як розмарин.

Фенхель. І чай, і спеції, і.

Кріп відомий століттями, його використовують як пряність і рослину.

Дізнайтеся все про магній

Магній виконує незліченні функції в організмі людини. Впливає на передачу сигналів.