Рутина йоги для підготовки до весни
Незважаючи на те, що повітря залишається прохолодним, настане весна, яка скоро буде тут! Природа спокійно готується вийти з зими, прокинутися від жаху, в який вона занурилася в холодні та сірі місяці. І наше тіло пройде той самий перехід. У науці Аюрведа зміна пір року є ключовим часом, коли багато енергій штовхаються. Як і природа, яка простоювала, наше тіло таке ж важке, обтяжене енергією Капха асоціюється з зимою. Вчення Аюрведи вчить нас, що це тіло, наш транспортний засіб, потрібно очистити і позбутися від нього токсини взимку щоб можна було підійти до перших весняних днів з прекрасною гармонією. Дещо пози йоги особливо рекомендуються аюрведичними лікарями, щоб зменшити надлишок Капхи та підготувати організм до відродження весни. Серед них, енергетичні повороти, отвори та положення стоячи. Ми починаємо ?
Курс спеціального весняного заняття йогою
Ця рутина не забере у вас більше, ніж 15 хвилин. В ідеалі практикуйте це вранці, коли прокинешся насолоджуватися прекрасною енергією, яку вона принесе вам протягом дня. Розвивайте усвідомлення сучасного моменту, зосереджуючись на ваше дихання, повільно і глибоко, про те, як вдихуване і видихуване повітря контактує з ніздрями, то в горлі, то на внутрішній оболонці легенів. Слухайте своє тіло і все, що воно вам має сказати через відчуття, які воно вам повертає. І потроху відчувайте, як відкривається вся ваша істота, як і маленькі весняні квіти ...
Маджарасана, поза кота
Почніть сеанс на четвереньках, і протягом декількох вдихів дайте своєму тілу впасти в рух кота. На вдиху викопайте спину, випряміть грудну клітку вперед і підніміть обличчя вгору, а на видиху закруглете спину до стелі і вкладіть голову, щоб побачити пупок. Відчуйте, як хребет поступово пом’якшується.
Підліток Муха Сванасана, поза собаки вниз
З положення повзання поверніть пальці ніг на підлогу і відштовхніться руками та ногами, щоб підняти стегна до стелі. Спробуйте підняти вагу вгору і назад, видовбавши передні пахи і поглинаючи хребет за спиною. Залишайтеся на хвилині на напівпунті, а потім повільно зважуйте п'яти до килимка, відчуваючи, як підошви розширюються. Відпустіть свою голову так, ніби ви просто дозволяєте їй звисати. Зупинись і відчути простір у пахвах, по обидва боки талії та на тильній стороні ніг.
Anjaneyasana, поза півмісяця
З попередньої пози підніміть витягнуту пряму ногу і заведіть праву ногу далеко вперед між двома руками. Зробіть цією ногою кут 90 °, а ліва залишається прямо позаду, каблук піднятий до стелі. Випряміть тулуб і витягніть руки паралельно на ширину плечей вгору, руки один до одного. Подивіться між руками, зберігаючи розслаблене обличчя і спокійний погляд. Тоді уявіть, що ви хочете торкнутися грудьми передньої стінки, тоді як торкаєтесь задньої стінки руками. Стабілізуйте себе в позі, і насолоджуйся відчуттям свого серця, що піднімається. Потім поставте праву ногу назад і на хвилинку перейдіть назад до Адо Мухи Сванасани, перш ніж почати з лівої ноги.
Париврітта Анжанеясана, поза скрученого півмісяця
Ще від Адо Мукха Сванасана, підніміть праву ногу і заведіть праву ногу між руками. Зігніть ліве коліно і покладіть його на підлогу повернутими пальцями лівої ноги. Випряміть бюст і принесіть дві руки, з’єднані в Намасте, на рівні грудини. Поверніть живіт і грудну клітку вправо, спираючись зовнішньою частиною лівої руки на праве стегно. Поверніть погляд вгору і вправо, а потім зупиніться і вдихати відчуваючи очищення всіх своїх внутрішніх органів у цьому повороті. Потім поверніть руки на підлогу і поверніться до Адо Муха Сванасана, перш ніж тренувати цю позу з іншого боку.
Ардха Салабхасана, поза напівконика
Вийдіть з пози підлітка Муха Сванасана, спираючись колінами на підлогу та лежачи на животі. Покладіть кисті рук біля стегон, пальці спрямовані до ніг, а лікті зігнуті до стелі. Тримайте ноги прямо і на землі, потім, натискаючи трохи рук, випрямляйте груди і дивіться далеко до горизонту. Відчуйте, як ключиці витягуються з обох боків і енергія, яка циркулює у вашому хребті. Залишайтеся лише 3 нерухомими вдихами, перш ніж робити перерву, спираючись чолом на руки. Спробуйте почати знову ще 2 рази, тоді ви прийдете розтягнутися в Баласані, позі дитини, повернувши сідниці до п’ят і витягнувши руки далеко спереду, кінчики пальців на землі.
Савасана, релаксаційна поза
Завжди займайте 5-хвилинний час лежачи на спині, долонями вгору і пальцями ніг, що звисають назовні. Закрий очі і вітайте те, що приходить, насолоджуватися відчуттями тіла під напругою, відкритим, знезараженим і, перш за все, готовим скористатися новою енергією весни.