My Motric - Як харчуватися здоровіше, витрачаючи менше
Якщо ви хочете знати, як заощадити гроші під час покупок, першим кроком є планування харчування. Це простіше, ніж здається. Більшість людей із задоволенням їдять однаковий сніданок і обід щодня, не турбуючи їх.
Ви можете скласти список із трьох ідей для сніданку та обіду та десятка ідей для вечері. Дотримуйтесь списку всіх інгредієнтів, необхідних для приготування цих страв. Цей список складатиме більшу частину списку покупок.
Коли ви не знаєте, що їсти, зайдіть до продуктового магазину і почніть хапати речі в кошик навмання, і це дорогий спосіб робити покупки.
Звичайно, іноді вам доведеться додавати додаткові речі до свого списку, у вас немає оливкової олії, або це ваш день народження, і ви готуєте особливу їжу.
Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб заощадити гроші під час покупок
Припиніть купувати на імпульсі. Складіть список продуктів і дотримуйтесь його. Не робіть покупки, коли ви голодні, щоб уникнути спонтанних покупок.
Шукайте знижки та використовуйте купони. Перевірте веб-сайти або листівки продуктових магазинів, щоб побачити, які там акції. Шукайте інгредієнти, які можна використовувати для більшої кількості страв, таких як квасоля, яйця, коричневий рис, макарони, м’ясо та овочі, такі як морква та цибуля.
Доступ до місцевого фермерського ринку. На цих ринках можна знайти свіжу продукцію, яйця та навіть м’ясо, часто за набагато нижчими цінами, ніж у продуктових магазинах. Купуючи безпосередньо у фермера, ви отримуєте широкий вибір свіжих та здорових продуктів, підтримуючи при цьому місцеву економіку. Оскільки предмети перевершують свіжість, ви можете запастись улюбленими та заморозити для подальшого використання.
Вибирайте свіжі фрукти та овочі в сезон, що коштує менше. Для найкращої якості купуйте стільки продуктів, скільки зможете використати за 4-5 днів. Використовуйте такі фрукти, як банани або свіжі персики, або кладіть їх у морозильну камеру для подальшого використання.
Коли свіжі продукти стають дорогими, купуйте заморожені фрукти та овочі або консерви, бажано без додавання цукру або солі. Спробуйте торгові марки. Вони мають таку ж якість, що і фірмові вироби, але коштують дешевше.
Обмежте нездорові закуски та підсолоджені напої. Більшість із них забезпечують більше жиру та цукру на порцію і менше клітковини. Ці продукти також дорогі і забезпечують менше харчування, ніж свіжі фрукти, овочі, йогурти та горіхи.
Планування харчування на тиждень. Складання щотижневого меню та планування їжі навколо того, що продається, або предметів, які у вас вже є, заощадить і гроші, і час.
Готуйте здорову їжу вдома. Коли ви запаситеся їжею, їх легко перетворити на поживні страви. Інтернет - чудове місце для початку. Простий пошук може допомогти вам зрозуміти, що робити з інгредієнтами, і знайти поживні рецепти, щоб заощадити і харчуватися здорово.
В основу їжі покладіть овочі, білки та цільні зерна. Спробуйте спланувати запіканки у своєму щотижневому меню. Якщо ви не їсте м’яса, спробуйте консервовану або сушену квасолю на білок, наприклад чорну квасолю, сочевицю або нут.
Як безпечно робити покупки
Незважаючи на глобальну пандемію, покупки продуктів харчування та інших предметів побуту необхідні. Ось кілька порад щодо безпечної вагітності.
Пандемія COVID-19 змінила спосіб повсякденних справ, таких як покупка продуктів. Ви можете задатися питанням: чи слід носити рукавички? Чи можу я використовувати багаторазові пакети? Я повинен продезінфікувати свою їжу?
Це колись просте завдання тепер може бути напруженим. Але це не повинно бути.
- Як я вже говорив раніше, заходьте до магазину зі списком і швидко купуйте
Складання списку продуктів заздалегідь допоможе вам якомога ефективніше обійти магазин. Чим менше часу ви проводите в магазині, тим менший ризик для вас та інших.
Проходячи магазином, не забувайте дотримуватися вказівок щодо соціального дистанціювання. Тримайте принаймні 2 метри один від одного, включаючи працівників продуктового магазину,
- Носіть маску і уникайте рукавичок
Оскільки люди можуть заразитися вірусом, але не мають негайних симптомів, носіння маски може допомогти захистити інших від хвороби.
Цікаво, чи варто одягати рукавички? Стрибайте на рукавичках на користь використання дезінфікуючих засобів для рук або миття рук перед входом в магазин, після виходу та повернення додому.
Рукавички можуть дати нам помилкове відчуття безпеки. Доторкнувшись до чогось рукою, рукавичка забруднена, і тоді ви можете забруднити інші речі, такі як телефон, гаманець, не усвідомлюючи цього.
Якщо ви вирішили надіти рукавички, зверніть увагу на те, до чого ви торкаєтесь. І обов’язково виймайте їх належним чином, повертаючи їх, виймаючи з рук.
- Не турбуйтеся про дезінфекцію їжі
Більшість спеціалістів-інфекціоністів сходяться на думці, що найбільший ризик при покупці продуктів - це в магазині - люди, які можуть мати COVID-19, а не товари на полицях.
Незважаючи на те, що заразитися COVID-19 можливо на забруднених поверхнях, ви частіше отримуєте його від крапель дихання іншої людини, тому важливо практикувати соціальну дистанцію.
Якщо ви хочете протирати їжу, краще уникати використання дезінфікуючих серветок для твердих поверхонь, а замість цього використовувати мило та воду. Якщо у вас свіжі фрукти та овочі, мийте їх лише водою.
- Дезінфікує багаторазові пакети з їжею
Незважаючи на те, що багаторазові пакети чудово підходять для навколишнього середовища, потрібно дотримуватися певних запобіжних заходів, щоб зберегти їх у чистоті та без мікробів. Дотримуйтесь цих порад, використовуючи багаторазові пакети:
-часто мийте багаторазові пакети вручну гарячою мильною водою або в пральній машині.
-мийте руки після того, як ви поклали їжу в холодильник
-зберігайте мішки в чистому та сухому місці
-не зберігайте сумки в багажнику автомобіля
У цей час деякі магазини заборонили використовувати багаторазові пакети, тож обов’язково дотримуйтесь вказівок продуктового магазину.