Рвати, перекладати, штовхати Основні послідовності рухів з важкої атлетики
Олімпійська важка атлетика дуже популярна: окрім професійних важкоатлетів, дедалі більше амбіційних спортсменів-аматорів пробують свої сили в "ногах" і "штовханнях". Тут ви дізнаєтесь, як працює важка атлетика і які фізичні закони відіграють у цьому певну роль!
Олімпійська важка атлетика є королівською дисципліною в силових видах спорту, і цим видом спорту займаються з кінця 19 століття. Останніми роками важка атлетика стає все більш популярною серед спортсменів-аматорів, і це є вагома причина: той, хто хоче ефективно нарощувати м’язи та одночасно покращувати свої сили, просто не може уникнути цієї дисципліни. Для запобігання травм при досить складних рухах важливо точно знати технологію та точні послідовності руху.
Фази підняття
Розривання (хапання), а також штовхання (репозиція та штовхання/чистка і ривок) ділиться на дві основні фази: у першій спортсмен піднімає штангу нижньою частиною тіла, у другій - верхньою частиною тіла, а за нею - решта Тіло рухалося під піднятою гантелью. Якщо ви розглядаєте розрив та репозиціювання окремо, рекомендується розподілити на три фази для полегшення аналізу: 1-й хід, 2-й хід і перегрупування. На додаток до цих фаз, говорять про підготовче положення, вихідне положення, гальмування та кінцеве положення. Трифазний метод є простим і логічним, а тому підходить для ефективного спілкування між спортсменами та тренерами.
Підготовче положення: Штангіст приймає це положення, як тільки він наступив на штангу і перед тим, як активно зайняти вихідне положення. Це розслаблене або напіврозслаблене положення, яке спортсмен тримає принаймні кілька хвилин, концентруючись і виконуючи свій індивідуальний розумовий ритуал перед підйомом. Часто спортсмен трохи стискає планку, нахиляється над нею або присідає за нею.
Початкове положення: З цього спортсмен починає власне підйом; d. тобто це остаточне положення важкої атлетики перед підняттям штанги з підлоги. Залежно від стилю спортсмена, це може бути статична позиція, яка чітко відчутна і впізнавана, або послідовність рухів динамічного старту.
1-й хід: Гантель піднімається від підлоги до точки, де починається остаточне вибухове прискорення - коли штанга знаходиться приблизно на середині стегна.
2-й хід: В Це відповідає остаточному вибуховому прискоренню і призводить важкоатлета до функціонування повного розтягування важкої атлетики. Ця процедура передбачає просування коліна: вона починається, коли штанга знаходиться приблизно на середині стегна, і закінчується, коли піднімач завершує максимальне розгинання колін і стегон.
Перегрупувати: Перехід з розтягнутого положення на гальмування під штангою, тобто тобто спортсмен опускає тіло під штангу.
Гальмування: Штанга досягла остаточного положення по відношенню до тіла - над головою при потягуванні, перед плечима при відштовхуванні.
Кінцева позиція: Спортсмен рухається з уповільненого положення до кінцевого стану, щоб довести вагу на велику відстань. Під час потягування це означає вставання з нижнього положення прямого присідання, при відштовхуванні з нижнього положення переднього присідання.
Закони руху у важкій атлетиці
Принципи, від яких залежить успіх рухів важкоатлета, описані в законах руху Ньютона:
Закон інерції
Тіло в русі залишається в русі до тих пір, поки на нього не діє жодна інша сила, яка зупиняє його або змінює напрямок його руху. Іншими словами: об’єкт зберігатиме свій рух або положення спокою до тих пір, поки на нього не діє сила. Штанга залишається на підлозі, поки спортсмен не підніме її; таким же чином штанга, що приводиться в рух спортсменом, продовжує рухатися вгору до тих пір, поки прикладена сила та/або результуючий момент інерції перевищують силу тяжіння, що діє в протилежному напрямку на штангу. Крім того, гантель рухається в будь-якому напрямку, коли спортсмен змушує її рухатися (це буде важливо при розгляді контакту гантелі з стегнами або стегнами під час останнього розтягування при потягуванні або репозиції).
Закон прискорення
Ступінь зміни моменту інерції тіла або стану його руху пропорційна діючій силі і відбувається вздовж лінії дії цієї сили. Прискорення тіла пропорційне прикладеній силі, але обернено пропорційне його масі. Тобто, більша сила, прикладена до об’єкта, спричиняє більший прискорення цього об’єкта. Але чим більша маса цього об’єкта, тим меншим є прискорення за рахунок певної сили. Якщо ви хочете збільшити прискорення штанги, вам знадобиться більше сили, і ця ж сила буде виробляти менше прискорення, чим більше вага штанги.
Закон про протидію
Завжди існує протилежно спрямована і рівна протидія ефекту. Кожна сила відповідає контрсилі, і ці дві сили однаково великі і протилежно спрямовані. Сила та протидія сили завжди повинні розглядатися як пара. Цей закон часто виражається словами, що будь-яка дія чи сила відповідає рівною і протилежною реакцією чи контрсилою. Коли важкоатлет кладе ноги в підлогу, щоб підняти гантель, така сама сила з підлоги діє на важкоатлета. Маса землі, яка в рази перевищує одиницю спортсмена та гантелі, видно в відчутному русі, який виконують важкоатлет і гантель при відриві від землі. Цей закон також відіграє роль, коли спортсмен застосовує силу до маси піднятої штанги, щоб розташувати своє тіло під ним.
Потужність проти технології
Ноги проти стегон
Іншим пунктом дискусії - принаймні причиною невпевненості - є вплив розгинання коліна та стегна на підйом. Насправді, розгинання колін і стегон відіграють вирішальну роль в оптимальному виконанні сліз та ударів. Поки у виконанні досі немає абсолютної точності або повноти, корисно вважати розширення коліна (або відштовхування ніг об землю) як принципово відповідальне за підняття штанги та розгинання стегна як вирішальне швидкість штанги - іншими словами, спортсмену потрібно як максимум розгинання стегон і колін, щоб максимально підняти і прискорити штангу, і він не повинен покладатися ні на те, ні на інше. Однак існують індивідуальні варіації технології підйому, які певною мірою надають перевагу тому чи іншому аспекту. Це залежить від індивідуальних якостей атлета та його комплекції. При викиді вплив розгинання стегна дорівнює нулю, тому що для цього необхідно прийняти відповідне положення для прелюдії до викиду (занурення) і поштовху (приводу). Тому на рух майже виключно впливає розгинання коліна.
Вас цікавить важка атлетика? Тоді ця книга для вас:
Олімпійська важка атлетика
Найкращий посібник для спортсменів та тренерів
Що є хорошою технікою і що важливо в олімпійській важкій атлетиці
приходить, детально і зрозуміло пояснює тренер та американський чемпіон з важкої атлетики Грег Еверетт у своїй книзі. Маючи понад 600 ілюстрацій, навчальних планів, таблиць та покрокових інструкцій, цей посібник розрахований на тих, хто хоче навчати або вчитися важкій атлетиці, усувати помилки та відточувати свою техніку. На додаток до таких основ, як дихання або стояння та окремі етапи вправ, Еверетт також обговорює правильну розминку та найефективніші додаткові вправи, такі як присідання або тяга. Крім того, він дає багато корисних порад на тему харчових добавок, а також присвячує темі мобільності та гнучкості. Цей цілісний підхід, який ідеально поєднує теорію та практику, робить олімпійську важку атлетику незамінним навчальним посібником.
Якщо вам цікаво, ви можете замовити книгу безпосередньо тут, у магазині, або через Amazon!