RX для кардіології EX - Capital Associates
ЯК ВИ ОТРИМАЄТЕ СВОЇ СЕРЦЯ
ЦЕ МОЖЕ БЕЗПЕЧНО ПОРУШИТИ
Регулярні заняття та фізичні вправи - це дві найважливіші речі, які ви можете робити щодня для здоров’я серця. Але як, і скільки? В недавньому епізоді HeartTalk, представленому Captial Cardiology Associates, Ден Майерс поділився порадами щодо того, як серцеві хворі можуть залишатися активними в безпеці. Майерс має 25-річний досвід роботи сертифікованим особистим тренером та фізіологом з фізичних вправ. Він розпочав свою кар'єру на посаді директора Центру виявлення та втручання коронарних артерій у 92 Y Upper East Side на Манхеттені.
З вашого досвіду створення вимог до фізичних вправ для серцевих хворих, з чого ви починаєте?
Все починається з огляду історії здоров’я людини. Більшість серцевих хворих пройшли стрес-тест. На основі результатів стрес-тесту формується цільовий пульс (THR). Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендує 60-90% максимальної частоти серцевих скорочень (MHR), виконаної комфортно під час стрес-тесту. у будь-якому випадку слід враховувати інші фактори.
ВКАЗІВКИ, ЩОБ ВРУЧАТИ
• Поточний рівень здоров’я та фізичної форми
• Ортопедичні міркування
• Наркотики
Людям, які не регулярно займалися спортом, слід повільно починати діапазон 60-70%. Оскільки хтось активно працював, 70-90% - це хороший THR. Було б корисно, якби ви пам’ятали не лише про те, що перевантажуватимете свою серцево-судинну систему, м’язи, кістки та сполучна тканина повинні адаптуватися до прогресуючих перевантажень. Найбільша помилка - робити занадто багато занадто рано. Іноді THR не підходить насамперед через препарати, що враховують ЧСС у спокої та під час фізичного навантаження. Рекомендуються сприйняті зусилля. Це число відображає ваше загальне почуття зусиль. Не тільки те, як відчувають серце і дихання, але те, як відчувають кістки та сполучна тканина. Мета - працювати «дещо наполегливо», якщо ваше загальне почуття комфортне, ви, мабуть, недостатньо працюєте. З іншого боку, якщо ваш загальний досвід надзвичайно складний, перебільште його.
Дослідження показують, що якщо ви працюєте надзвичайно важко, ви не отримуєте значних переваг, і частота повторюваних стресових травм зростає. Якщо вам нудно і ви не можете займатися фізичними вправами, вам потрібно починати скрізь. То навіщо ризикувати? Виберіть аеробну діяльність, яка вам подобається! Спробуйте робити це протягом 30 хвилин щодня. Ви повинні мати можливість продовжувати розмову під час занять. Якщо ви не можете перебільшити.
Яка роль фізіолога з фізичних вправ під час роботи з кардіологом, медсестрою, дієтологом або лікарем первинної медичної допомоги?
Коли людина приходить до столичної кардіології, це, як правило, тому, що вона є симптоматичною. Біль у грудях, задишка, серцебиття, синкопе. Деяких скеровують до кардіолога, оскільки вони мають ненормальний еквівалент ЕКГ, високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину та всі основні фактори коронарного ризику. На основі їх симптомів наш кардіолог починає розслідування. Результати цього ретельного обстеження використовуються для складання плану виправлення основної проблеми, яка змусила пацієнта звернутися за медичною допомогою. Програма може вимагати від пацієнта втручання, такого як катетеризація, операція на стенті або шунтування.
Всю цю інформацію використовує фізіолог фізичних вправ для розробки безпечного та дійсного рецепта для фізичних вправ. Кардіолог вирішує, коли безпечно починати вправи. Як тільки вони отримали зелене світло, тоді я взяв на себе. Знову ж таки, це лише питання аналізу історії здоров’я людини, результатів будь-яких тестів, які вони пройшли. Ця інформація разом із цілями пацієнта лежить в основі рецепту вправ.
Які є способи ходити щонайменше 10 хвилин на день?
Аеробні вправи вимагають ритмічного скорочення великих груп м’язів, що підтримуються протягом певного періоду часу. У багатьох серцевих хворих спостерігається кульгавість, судоми м’язів ніг. Тим людям ми рекомендуємо піти так далеко, наскільки це терпимо, зупинитися, сісти і відпочити, а після одужання зробити це знову. Повільно будуйте до мети 30 хвилин на день.
Скільки води повинен пити хворий на серце щодня?
Загальне правило для кожного - пити вісім 8 унцій води щодня. Для кожного споживаного напою з кофеїном додайте ще дві склянки води. За підрахунками, 60% нашого населення ходить зневодненим. Це може призвести до різного роду проблем зі здоров’ям. Люди не усвідомлюють, що вночі, коли ми спимо, ми втрачаємо воду через дихання. Одне з найкращих речей, яке ви можете зробити, перше, що вранці - це випити дві склянки води. Подумайте про це так: вода - це свято життя. Щоразу, випиваючи склянку води, ви святкуєте своє життя. Ознака того, чи п’єте ви достатньо води: до обіду ваша сеча повинна мати колір лимонаду. Якщо темніше, ніж швидше за все, ви зневоднені.
Які інші форми кардіо активності існують, крім бігу чи ходьби?
В аеробних вправах існує принцип, який називається Workout Specificity. Кожен раз, коли ви робите аеробні вправи, незалежно від того, який вид аеробних вправ є центральний тренувальний ефект. Ви підтримуєте або вдосконалюєте своє серце, легені та систему кровообігу для забезпечення киснем та поживними речовинами ваших працюючих м’язів. Здатність виводити кисень і поживні речовини з кровотоку характерна для м’язів, які використовуються для виконання такої форми аеробних вправ. Ось чому рекомендується навчальний хрест. Чим більше різноманітних аеробних вправ виконується, тим здоровіше все тіло. Це також зменшує частоту повторюваних стресових травм. Є ще щось, про що слід пам’ятати, виконуючи аеробні вправи.
Більшість програм серцевої реабілітації зосереджені на 5-6 тижнях будівництва до 45-хвилинної ходьби принаймні п’ять днів на тиждень. Ходьба, біг підтюпцем, Усі лижі вважаються вправами для обтяження, оскільки їх виконують стоячи на ногах. Велоспорт, веслування здійснюється в сидячому положенні, і тому є приклади, які не несуть ваги аеробних вправ. Це є важливим фактором, особливо для жіночого населення, оскільки воно допомагає компенсувати настання та прогресування остеопорозу.
Важливість розтяжки
Існує дві категорії розтяжок, активна та пасивна. Активні розтяжки можуть бути статичними, динамічними або балістичними. Пасивні розтяжки зазвичай виконуються як статичні, так і динамічні (як при пропріоцептивному нервово-м'язовому сприянні).
Види розтяжки
• Активна розтяжка: Це трапляється, коли людина, що розтягує, надає силу розтягування.
• Пасивне розтягнення: Це відбувається, коли партнер або пристрій забезпечує силу для розтягування.
• Статична розтяжка: Постійна розтяжка, при якій остаточне положення зберігається протягом 30 секунд. Включає пасивне розслаблення та одночасне подовження м’яза. Це легко навчитися і ефективно. Це не викликає рефлексу розтягування розтягнутої тканини, і ймовірність травми нижча, ніж при використанні балістичного розтягування. Це допомагає полегшити біль у м’язах та розслаблює, коли використовуються правильні методи. Дотик до пальців ніг - приклад статичного розтягування.
ЕТАПИ СТАТИЧНОГО РОЗтягування
1. Введіть вихідне положення вправи на розтяжку. Намагайтеся залишатися розслабленим протягом усього розтягування і дихати повільно і всередину через ніс.
2. Переміщуйте тіло або сегмент тіла в русі розтяжки (легке розтягування), поки не відчуєте легкого розтягування м’яза.
3. З легкого положення розтягування повільно збільшуйте інтенсивність розтягування протягом 10 - 15 секунд. Не стрибайте лежачи!
4. Не розтягуйтесь настільки, щоб біль відчувався в м’язах або суглобі. Якщо це трапиться повільно інтенсивність зменшується з простору.