S; інформуйте DietConsulting Франсін Ганансія-Джойс, дієтолог
Франсін Ганансія-Джойс, дієтолог
Веб-журнал Деякі мої статті
Я познайомилася з Франсін Джойс, дієтологом та дієтологом у Лондоні. Вона спеціаліст з розладів харчування (емоційні перекуси, булімія, анорексія ...). Тут вона дає нам кілька порад щодо здорового глузду, щоб м’яко схуднути.
Незвична ситуація, незвична поведінка
“Обмеження ситуації було абсолютно незвичною ситуацією! Не природно бути замкненим цілий день. За 8 тижнів організація наших днів змінилася, у нас було більше часу на приготування їжі, ми готували пиріжки для своєї родини чи коханої. Ми також хотіли показати своєму роботодавцю, що ми можемо робити набагато краще вдома, працюючи за дистанцією, а не в офісі, і перш за все, ми жили зі страхом захворіти чи втратити роботу. Коротше кажучи, ув'язнення породило тривогу та нудьгу. "
Емоційні перекуси, що це ?
"Це вираження їжею того, що неможливо виразити словами. Я щаслива, їм. Мені сумно, я їм. "
Коли робота на дистанції римується із зайвою вагою ...
"Вдома, щоб заспокоїтись і зайнятись, є велика спокуса випити, шоколаду, кави та тістечка ...: холодильник і комора недалеко! Аперитив Zoom, який замінив наше соціальне життя під час ув'язнення, був дуже приємним. Калорії тут, калорії там. Наш режим харчування сильно змінився, а також і вага… »
Тож обмеження крохмалю та цукру це був би чудодійний рецепт? ?
Перш за все, Франсін не радить накладати на себе жорсткі обмеження, наприклад, більше не їсти крохмалисту їжу. Це призводить до розчарувань, які завжди компенсуються компульсивною поведінкою: закінчення шоколадної плитки, пляшки алкоголю, пачки сигарет ... І привіт деморалізуючий ефект йойо. “Ви втрачаєте впевненість у собі і, крім того, фігуру! "
Питання/відповідь:
З: "Я повернувся на роботу, але я більше не одягаюся в одяг, що мені робити? "
В: "Якщо ви більше не вкладаєтеся у свій одяг, вам доведеться втрачати жир, тому що це обсяг. Важливо зменшити споживання цукру, оскільки надлишок перетворюється на жир. "
Порада Франсіни
♦ Улюбляйте крохмалисті продукти вранці (бутерброди дозволені!)
♦ Сприяйте споживанню жиру опівдні (авокадо та лобода), оскільки це уповільнює засвоєння цукру та жирів. Уникайте білків опівдні, оскільки вони потребують вдвічі більше енергії для перетравлення порівняно з цукрами та жирами. Ми можемо їсти його ввечері, щоб не мати розчарувань.
♦ Віддайте перевагу легкій вечері: салату, дині або йогурту.
♦ Перекусіть (йогурт, морква, диня або кавун).
♦ Відновіть фізичні навантаження.
♦ Залишайтеся зволоженим ("коли ви голодні, ви насправді спрагнені: просто випийте склянку води та престо, уникайте перекусів").
Маленьке зайве:
«Додайте чайну ложку сухого насіння чіа до йогурту на ніч. Взявши склянку води, вони можуть набрякати до 14 разів, залишаючи відчуття ситості. "
Набір ваги підлий. Її порада: висловіть свої почуття !
"Мені прийшли погані новини, я в стресі, мені нудно ... Замість того, щоб поспішати за шоколадкою, я зателефоную подрузі, щоб сказати їй, або надішлю їй повідомлення. І щоб відсвяткувати підвищення, я танцюю на Gipsy King або Viva la vida, а не маю надзвичайно добре политу їжу ... "
Табори Марі-Бланш
Журнал " Середина та багато іншого ”Червень 2020
Як не набрати вагу під час ув'язнення, пов’язаного з Covid-19
Перестаньте бути рабами харчових міфів ! Ті, хто викликає вас до:
- вивести жирні кислоти;
- припинити споживання крохмалистих продуктів;
- пропустити прийом їжі, щоб компенсувати відсутність фізичних вправ;
- їжте менше за оточуючих;
- неодмінно відверніться від усіх десертів, усієї смаженої їжі, всіх нарізок з м’яса, усіх сирів;
Не будьте в’язнями цих тиранічних догм, небезпечних та неефективних у довгостроковій перспективі! Щоб відновити вагу та здорове харчування, потрібно лише кілька заходів, сумісних із вашим способом життя та вашими особистими вимогами.
Франсін Джойс - дієтолог - дієтолог
Імунітет та збільшення ваги = дієтична зброя під час ув'язнення
Епідемія коронавірусу Covid-19 обмежила нас нудьгою, дистанційною роботою та тривогою ... в двох кроках від наших шаф та холодильників. Хоча гострий стрес спричиняє втрату ваги, хронічний стрес, подібний до того, який ми переживаємо зараз, товстіє. Тому для підтримання стабільної ваги протягом цього періоду ізоляції та збереження здоров’я дуже важливо віддавати перевагу здоровому та збалансованому харчуванню, але не обмежувальному. Наша імунна система також потребує енергії (вуглеводи, білки, жири), вітаміни та мінерали.
Щоб зміцнити свою імунну систему:
Улюблені продукти, багаті на:
• вітамін А (риб’ячий жир, печінка, морква, шпинат, петрушка, масло, яйце),
• вітамін С (фрукти та овочі),
• Вітамін Е (рослинні олії, ківі)
• Цинк (устриці, Конте, Бофор, мигдаль, фундук ...)
• селен (продукти, багаті білком м'ясо, печінка, риба, молюски, бобові
Для стабілізації ваги:Зменшити
• найенергійніші продукти (крупи, крохмалі, листкове тісто, випічка, цукри, картопля, сухі сири тощо), особливо на вечерю;
• найжирніші (холодне м’ясо, соуси, смажена їжа тощо);
• Сіль (страви, приготовані вдома, завжди менш солоні, ніж куплені в магазині)
Уникати не видаляючи їх
• Швидкі цукри (кондитерські вироби, морозиво, тістечка тощо);
• Алкоголь з високим вмістом калорій та низьким вмістом поживних речовин.
Збільшити:
• Клітковини фруктів та овочів (відчуття ситості, регулювання транзиту, зменшення всмоктування вуглеводів) шляхом просування свіжих продуктів;
• продукти, багаті омега-3 (лосось, сардини, олія волоського горіха та ріпак)
Сприяти виведенню токсинів та відходів:
• збільшуючи зволоження => випивайте більше 2 літрів води на день
Виберіть відповідні методи підготовки:
• віддайте перевагу приготуванню без жиру: на пару, грилі, бульйоні, мікрохвильовці, духовці, використовуйте сковороди з антипригарним покриттям;
• додавати жир лише в кінці варіння, сирим і безпосередньо перед подачею; для заправки салатів замініть олію йогуртом і зеленню;
• Поважайте харчові ритми, щоб уникнути «перекусів» та втоми:
• 3-разове харчування шляхом просування повільних цукрів в обідню їжу
• Остерігайтеся закусок: не плутайте голод з бажанням їсти !
• Їжте повільно, в спокійній обстановці
Зберігайте спосіб життя максимально «активним»
• Майте щоденні фізичні навантаження, навіть помірні
Франсін Джойс
Дієтолог - дієтолог
www.dietconsulting.co.uk
відеоконсультації: 02075899321 Опубліковано в Різне | Залишити коментар
Опубліковано в журналі L’Echo, грудень 2019 року
Brazilian Lift - нехірургічне лікування для зміцнення та вдосконалення силуету
• Ультразвук впливає на жировий целюліт, встановлений на поверхні шкіри. Це акустичні хвилі, які зменшують жирові клітини до дрібних частинок. Використовувані десятиліттями в медицині, особливо для діагностичних цілей у медичній візуалізації, вони самі по собі не мають негативного впливу на здоров’я.
• Радіочастота використовує електромагнітні хвилі високої частоти, які нагрівають підшкірну клітковину, не спалюючи її. Це тепло спричиняє втягнення (стягуючий ефект) і вироблення колагену та еластину, що покращує стійкість шкіри. Шкірна тканина зміцнюється, пухкає і частково відновлює свою еластичність. Це джерело ліполізу, який звільняє жирові клітини від їх вмісту. Радіочастота діє на всі три типи целюліту
• Вакуум здійснює всмоктування (звідси назва вакуум, по-французьки aspirateur). Він стимулює кровопостачання шкіри, щоб надати їй природний і стійкий вигляд. Він спрямований на відведення жирової тканини і, отже, мобілізацію жиру до лімфатичної системи. Ця техніка дуже швидко приносить зміцнюючий ефект,
Сеанс бразильського підйому триває приблизно 1 годину. Результати стійкі і помітні з першого сеансу. Його можна використовувати для живота, стегон, стегон (сідла), сідниць, спини, рук
Для отримання додаткової інформації: Франсін Джойс 07 904 954 842