S.O.S, я не можу перестати їсти!
Виміряйте свій голод!
Перш ніж поспішати з їжею, спробуйте встановити за шкалою від 1 до 5, на якій стадії ви б поставили «почуття голоду» на той момент. Якщо ви думаєте про кроки 4 і 5, вкладіть всю свою волю в боротьбу, щоб не стати жертвою спокус.
Знайдіть альтернативи їжі!
Список заходів, які ви можете вибрати замість того, щоб їсти, є більш ніж вітається. Ви могли гуляти, слухати музику, телефонувати другові, приймати гарячий душ або ванну, займатися спортом, прибирати будинок, сидіти перед комп’ютером, дивитися телевізор чи щось інше. що може відволікти вас від їжі.
Ведіть щоденник дієти!
Запис кожної їжі, яку ви їсте, може допомогти вам стежити і зупинятися, перш ніж кидатися на їжу.
Або, принаймні, бути поміркованішим.
3 здорових продуктів харчування насамперед!
Привчіть обирати 3 здорові продукти, перш ніж споживати найкалорійніші. Деякі чудові рішення будуть: яблуко, морква та йогурт. Якщо ви все ще відчуваєте голод, ви можете дозволити собі з’їсти щось інше. Але, здебільшого, ці продукти можуть перетворитися на надійного союзника, заспокоївши апетит.
Регулярно виконуйте вправи!
Підтримання форми за допомогою кількох щоденних вправ може допомогти вам ефективно боротися зі стресом і відчувати себе добре протягом усього дня.
У вас буде ще більше волі утриматися від нездорового вибору.
Не ігноруйте важливість сну!
Численні дослідження свідчать, що недосип посилює почуття голоду і може вплинути на ваш метаболізм, що ускладнить «боротьбу» з кілограмами. Недолік сну призводить до зниження лептину, білка, який контролює апетит, «тягнучи» сигнал ситості.