S; поїзд у дробовому с; що таке ЧАСТОТА Біг
Інтервальне тренування - це термін, який часто зустрічається в устах досвідчених бігунів. Однак за цим жаргоном ховається досить простий принцип навчання, який може допомогти вам швидко прогресувати. FREQUENCY Running пояснює, як забезпечте оптимальну підготовку та успіх своєї мети за допомогою цього типу занять.
Дробовий, що це ?
Інтервал - це метод тренувань, започаткований легендарним бігуном Емілем Затопеком у 1950-х рокахчергувати фази перегонів швидко і повільний. Ця техніка дозволяє швидко прогресувати, навчаючи серце битися на повній швидкості на швидких фазах і повертатися на фазах відновлення.
Дробовий не означає біг ретельно, але працюйте над варіаціями темпів залежно від вашої цілі бігу (10 км, половини або марафону) та вашого прогресу в плані тренувань. Залежно від мети сеансу, ви будете бігати з певними ритмами, про які вам скаже програма FREQUENCE Running.
Кілька категорій розколу
Ми зазвичай розрізняємо короткі перерви, на великі відстані менше 500 м і з кроком від 95 до 100% MAS (максимальна аеробна швидкість), що дозволяє розвивати свою швидкість.
А з іншого - довгий розкол (Від 3 до 7 хвилин) зі швидкістю близько 90% від MAS. Вони дозволяють вам розвинути свою здатність протистояти цим напруженим зусиллям.
Хороший інтервальний тренування включає фаза розминки, щоб підготувати своє тіло до значних фізичних зусиль. Сплануйте від 10 до 15 хвилин пробіжки, ряд діапазонів і кілька прискорень перед стартом.
Приклад діапазонів
В кінці вашого розколу, подбайте про те, щоб повернути спокій вашого тіла пройшовши кілька кілометрів помірним темпом. В іншому випадку ви ризикуєте накопичувати відходи напруги у м’язах.
Smartchrono проведе вас через ваш розкол
ЧАСТОТА Біг полегшує вам життя !
На сесійній картці натисніть "Я йду", виберіть режим відстеження "GPS FREQUENCY" і розпочніть сеанс натисканням " Ходімо ".
Опинившись на екрані секундоміра FREQUENCY GPS. Є дві кнопки відтворення, одна синя та одна червона (розумний хронограф). Для розминки використовуйте синю кнопку відтворення. Як тільки ви розминетесь і будете готові розпочати інтервальне тренування, натисніть на синю кнопку Пауза і натисніть кнопку. Грайте помаранчево. І дозвольте собі керуватися
Відновлюйтеся та засвоюйтесь після інтервальних тренувань
Ми вам не радимо зв’язати дві сесії занадто близько. Дотримуйтесь рекомендацій програми розкладу. Для більш початківців ми також уникатимемо доводити ці сесії до виснаження. Насправді нелегко знайти правильну ходу на початку.
Нарешті, будьте обережні, щоб не застрягти з самого початку на занадто високій інтенсивності. Найголовніше - уникати того, чого боїться будь-який бігун: травму. На щастя, якщо ви працюєте з смартхроно, жоден етап відновлення між наборами не буде проігнорований. Все-таки краще досягти кінця інтервалу без судом, так? 🙂
Найбільш читані статті
Нове з GPS додатка! Точніший GPS Зараз минуло майже два місяці з моменту застосування ...
Дізнайтеся, як добре розігрітись, щоб уникнути травм і поліпшити роботу! Ми даруємо вам все наше ...
Цей період був важким для всіх бігунів. Сніг, холод і більше снігу!…
Особливості для полегшення вашої практики бігу за допомогою тренувальних планів, адаптованих до кожного. Гнучкі плани навчання сьогодні, ...