S; слухайте, їжте, будьте там задоволені; інтуїтивне харчування на допомогу
Інтуїтивне харчування - це концепція, створена двома американськими дієтологами. Цей підхід є більш позитивним, ніж зазвичай, і він відчуває себе добре! Метою цього типу дієти є переорієнтація на своє тіло, свою тягу, свої харчові бажання. Знання того, як слухати та розуміти одне одного, є важливим у суспільстві, де нас постійно змушують споживати. Знати, чи “я голодний”, “що я хочу”, чи “я знову голодний”, стало складним завданням для визначення. Але відновлення зв’язку з цим внутрішнім діалогом справді є метою цього інтуїтивного підходу до їжі. Ми розповідаємо вам більше.
10 основ інтуїтивного харчування
Інтуїтивне харчування на основі 10 принципів який слід дотримуватися, щоб насолоджуватися усіма його перевагами. Якщо ви будете дотримуватися кожного з цих принципів, то ви отримаєте вигоду від багато внесків що пропонує цей підхід.
1) Відкиньте дієти для схуднення і погодитесь, що вони не працюють
Ось ми починаємо міцно. Дійсно, дієти, що обіцяють вам чудеса для чудесного схуднення, часто не що інше, як очна пудра, надається зберегти такт протягом усього життя. Через два роки, 9 із 10 людей відновлюють вагу - або більше - втрачену під час дієти.
Дієтична індустрія грає на вини споживачів. Якщо ви наберете вагу, вони виправдаються, посилаючись на той факт, що ти був недостатньо сильний для їх дієти.
2) Шануйте свій голод, коли він помірний
Зверніть увагу, що наступне може бути складним для читання: коли ти голодний їж !
Е так! Сьогодні багато населення їсть, коли б’є полудень. Ми всі схильні легше покладатися на зовнішні сигнали що до внутрішні сигналиs. Наш внутрішній годинник перемістився на нашому смартфоні, і в цьому вся проблема.
Ми вже не звикли, але ось як розпізнати голод:
- Маленька западина в шлунку: безпосередньо перед голодом;
- Справжній голод;
- Якщо ми все-таки почекаємо, ми голодні. На даний момент, якщо ми їмо, ми робимо це більш ніж правильно. Тут ми набираємо вагу.
3) Їжте, що хочете, за умови, що ви голодні
Не посміхайтеся, це може здатися очевидним, але скільки разів на день ви насправді їсте, тому що голодні ?
Ви жадаєте шоколаду, йдіть на це. Але ви, мабуть, голодні ! Не хвилюйтеся, можливо, перший раз ви їсте занадто багато. Але ви швидко навчитесь щоб знати вас, і ви можете виявити, що ви ідеалізувати цю їжу, і що перш за все, це вас не годує.
4) Перестаньте говорити собі, що є хороша і погана їжа
Якщо ти класифікувати їжу за «хорошим» і «поганим» способом, ви збираєтеся розпочати змусити вас почуватись винними, якщо ви їсте одну з неправильних продуктів (і навіть просто за бажання). Ця провина змушує вас мати погані стосунки з їжею і ваше тіло. Зараз a хороші стосунки з їжею завжди допомагає добре поїсти.
5) прислухайтеся до свого голоду
Нам доведеться їжте, коли ви голодні, і зупиняйтесь, коли ви вже не голодні. Це, мабуть, найпростіший і найскладніший з цих 10 принципів.
Коли ми починаємо їсти, ми рідко зупиняємось, коли голод проходить. Ми часто продовжуємо після.
Цей принцип також означає, що, опинившись за столом, ви повинні уникайте екранів. Вони схильні до нас відволікати і децентрирувати наші почуття. Крім того, вони змушують нас їсти у більшій кількості.
6) Відкрийте (нарешті) задоволення та задоволення від їжі
Ви не забули, сподіваюся ? Їсти - справжнє задоволення !
При такому великому запасі їжі і повторних дієтах, ми схильні забувати, що їсти може і повинно бути справжнім задоволенням.
Треба навчитися знати які відчуття радують нас і доставляють задоволення, справжнє задоволення.
Якщо ви голодні і прагнете шоколаду, не їжте фрукт, щоб мати чисте сумління - пам’ятайте: жодної хорошої чи поганої їжі - інакше ваша тяга до шоколаду залишиться. Ви закінчите піддатися цьому, не голодуючи. У цей момент ви ризикуєте собою щоб почуватись винним і, крім того, з'їсти цілу таблетку.
7) перестати жити своїми емоціями з їжею
«Їжте свої емоції» дуже нездоровий метод. стрес, гнів, смуток не знаходять рішень у їжі. Ця манія, через яку ми можемо втопити свої турботи в їжі, змушує нас почуватись винними, позбавляє нас відчуття їжі і заважає нам звільнитися від своїх емоцій.
8) Поважайте своє тіло і приймайте його
Добре, пора любити одне одного зараз немає ? Пішов, я впевнений, це теж говорить вам !
Любити себе, має a позитивний погляд на своє тіло. Що змушує вас мати позитивний погляд на ваш раціон. Ведучи вас мати позитивний погляд на життя. Ось, CQFD.
9) займатися спортом для розваги
Не немає спорту для схуднення. Всім не рівний, коли мова йде про втрату ваги та фізичну активність. Якщо ви не програєте, ви ризикуєте, крім того, почуватись винним, і якщо ви відчуваєте провину, ви їсте. Так що ні, займайтеся спортом для задоволення. Знайдіть те, що вам подобається, що мотивує вас: на відкритому повітрі, втома, ваші друзі, прекрасні очі тренера.
10) Шануйте своє здоров’я та смакові рецептори улюбленою їжею
Ми повторимо це ще раз, зробити себе щасливим, бо справді: здоров'я та задоволення йдуть рука об руку. Їжа, яку ми любимо, корисна для нас, і це головним чином тому, що вони доставляйте нам задоволення.
Слова кінця (голод)
Дослідження показали, що люди, які їли цю дієту, мали хороший артеріальний тиск, менше розладів харчування та турбот з цього приводу, менше незадоволеності організму, менше тривоги, менше депресії. Ці люди теж мали схудли і мали кращу самооцінку ніж люди, які дотримуються нормальної дієти або схуднення.
Очевидно, що такий підхід є довготривала дієта і що а подальша робота з професіоналами є кращим. Багато свідчень говорять про а нові стосунки до їжі, спочатку заплутані, але набагато ситніші пізніше.
Слухай себе є кращим маршрутом.