Садівництво, прибирання, саморобка
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Ви не любитель спорту? Оптимізуйте щоденні завдання, щоб спалити калорії та підбадьорити вас, не витрачаючи часу та грошей.
Будьте в курсі
Садівництво. доопрацьовувати
Побалуйте свій сад, зверху, щоб поліпшити гнучкість стиків. Це також дозволяє вам вдосконалюватись і зміцнюватися з голови до ніг, оскільки різні завдання стосуються всіх м’язів та серцево-дихальної системи. Раптом витрати є: 1 година повного садівництва спалює стільки, скільки закритий контур, або в середньому 450 калорій.
Я оптимізую: ми чергуємо важке садівництво та менш вимогливі завдання: згрібати та збирати листя, що вимагають грудних відділів, плечей та спини; копання зміцнює трицепс, спину і бюст; косіння мобілізує великі м’язи ніг, преса і рук. Змінюючись, ми також покращуємо венозне повернення !
Поради від остеопата. "Ви повинні мати інструменти, що відповідають вашому розміру, і, перш за все, відрегулювати свої позиції: граблями, мотикою ... ви стоїте в випаді вперед, передня нога зігнута, інша витягнута; садити, прополювати ..., як лицар, що подає, ми кладемо одне коліно на землю, іншу ногу зігнуто, а стопа рівна, поруч інструментом з довгою ручкою, щоб встати ".
Зроби сам щоб сформувати свій силует
Цвяхи, гвинтування, фарбування, шліфування ... мають перевагу в тому, що напружують частини тіла, над якими ми зазвичай мало працюємо. Точні завдання (складання предмета меблів тощо) мобілізують «постуральні» м’язи, які роблять фігуру стрункою; силові роботи (перенесення плит, фарбування стіни тощо) зміцнюють «поверхневі» м’язи, які формують тіло і активізують серце.
Я оптимізую: корисно варіювати завдання, залучаючи всі групи м’язів. По можливості ми чергуємо праву та ліву руки. Яким би не був жест, ми думаємо про обшивку живота та стояння прямо. Нарешті, ми намагаємось не тримати під рукою всі інструменти: якщо зробити кілька кроків, це сприяє посиленню кровообігу !
Поради від остеопата. "Щоб уникнути періартриту, тендиніту, бурситу ..., ми правильно оснащуємось: електрична дриль та викрутка, широкі щітки та валики, знімач шпалер ... переконуючись, що він не надто важкий. Для роботи на висоті, я ідеально підходить скористайтесь кроком: щоб пощадити плечі та шию, лікоть не повинен перевищувати плече! "
Покупки. для нарощування м’язів
Ходьба по галереї, штовхання кошика для покупок, перетягування кошика, перевезення мішків ...: 1-годинна поїздка на ринок або супермаркет спалює в середньому 250 калорій, зміцнює руки, плечі та спину та тонізує ноги. Збільшуючи інтенсивність, ви можете спалити до 450 калорій/год (натискаючи повну кошик для покупок) і зміцнити свою серцево-судинну систему.
Я оптимізую: ми зупиняємось далеко від входу і ходимо в хорошому темпі, обшиваючи живіт. Потім ми тонусуємо з візком: випади на сідниці (великий крок вперед, потім витягуємо іншу ногу назад, коліно трохи зігнуте), згинаємо стегна (руки на візку, нахиляємось і піднімаємося вгору) . Мішками ми зміцнюємо верхню частину тіла: згинаємо коліна, щоб схопити сумки, піднімаємо їх, потім піднімаємо, згинаючи лікті.
Поради від остеопата. "Краще розподілити вагу в декількох невеликих мішках і множити вперед-назад, тримаючи або руки, витягнуті вздовж тіла, і сумки в кінці, або лікті, зігнуті на 90 ° і приклеєні до тіла, ручки сумки на рівні від згин ліктя. За допомогою однієї сумки ми чергуємо вправо/вліво ".
Домашнє господарство. спалювати калорії
Ретельне прибирання будинку еквівалентно заняттям у тренажерному залі: пилення та прасування мобілізують руки, грудні відділи та плечі, пилосос опрацьовує тулуб, сідниці та ноги, змушує вікна м’язити прес, плечі, руки та спину.
Я оптимізую: ми працюємо невеликими швидкими рухами, регулярно міняємо руки, стискаємо живіт і сідниці. Щоб поміняти простирадла на ліжку, ви присідаєте замість того, щоб нахилятися, тому ваші стегна працюють. Щоб вимити підлогу, ми виконуємо енергійні та широкі рухи, стискаючи прес, і піднімаємо пилосос двома руками, щоб уникнути надмірного навантаження на одну сторону тіла.
Поради від остеопата. "Ми згинаємо коліна, щоб пошкодити спину. Щоб почистити підлогу, ми ставимось у передній випадок, передня нога зігнута, інша витягнута назад. Для миття вікон або пилу у висоту ми використовуємо драбинку або сходинку І ми варіюємо завдання, щоб уникнути надмірного напруження сухожиль і суглобів ".
Незалежно від активності, ми зігріваємось і розтягуємось !
Щоб оптимізувати наш спортивний та корисний сеанс, ми починаємо м’яко з кількох згинань та обертань бюста. Ми продовжуємо з повільними підняттями рук і обертаннями плечей. Ми завершуємо кілька кроків у хорошому темпі. І ми починаємо з найменш вимогливих заходів (прополювання, видалення пилу ...). Закінчивши, ми випиваємо повну склянку води і розтягуємось. Для венозного повернення ми ставимо ноги в повітря до стіни.
З дітьми я теж залучаюсь
Замість того, щоб спостерігати, як вони грають, сидячи на лавці, ми беремо участь !
10 хв. Чату = 100 калорій
1 година 15 хвилин крокету = 180 калорій
40 хв боулінгу = 125 калорій
40 хв бодібордингу = 335 калорій
40 хв бадмінтону = 317 калорій
30 хв петанку = 130 калорій
30 хв пінг-понгу = 100 калорій
1 година піщаного замку = 340 калорій
40 хв. Снігоходів = 340 калорій
2 години побудови кабіни = 500 калорій
Завдяки Бенджаміну Лазержу, остеопату в Дінарі та викладачеві Інституту остеопатії в Ренні.