Салон здоров’я - Моя вага і я повернусь до основ

Опубліковано 04.07.2017

здоров

Непросто щодня приймати здорову та збалансовану дієту, яка дозволяє нам, відповідно до наших потреб, або схуднути, і об’єм талії на кілька сантиметрів, або просто не приймати його. Синтез основ

1. Вода

Обов’язково пийте достатньо води. Це допомагає вашому організму усувати відходи та підтримувати потрібну температуру.

Дегідратація порушує обмін речовин і контроль температури тіла. Однак використання жирових запасів і один із шляхів цього метаболізму.

Ось найкращі часи для пиття води:

  • Перш за все, прокинувшись, випийте склянку теплої води, а чому не з лимонним соком
  • Перед їжею випийте склянку води кімнатної температури.
  • Під час тренувань випийте склянку води за півгодини до тренування, по одному ковтку кожні 15 хвилин під час занять і ще по одній склянці в кінці.
  • Наповніть живіт водою, коли вам хочеться їсти.
  • Якщо ви спраглі, це симптом зневоднення, тому пийте стільки води, скільки захочете.
  • Пийте холодну воду в середині ранку та в середині дня, щоб спалити енергію.
  • Перед сном випийте склянку теплої води. Це підтримує ваш метаболізм і запобігає серцевим проблемам.

2. Вуглеводи

Вибирайте вуглеводи, які мають низький або середній глікемічний індекс, такі як:

  • Овочі та бобові
  • Фрукти
  • Сирий овес
  • Макарони, рис і хліб, бажано коричневий або цільнозерновий

3. Гантелі

Швидкий метаболізм спалює більше калорій. Найкращий спосіб пришвидшити обмін речовин і тонізувати своє тіло це хороша тренування. Додавання кількох гантелей до вашого режиму вправ зробить тренування більш ефективним і допоможе вашому метаболізму підтримувати швидкість протягом годин після вашої вправи.

4. Білки

Білок є запорукою розвитку м’язової тканини. Якщо ви хочете спалювати жир, дуже важливо включати їжу, багату білками, до кожного прийому їжі, не перестараючись. Найкращими джерелами білка є:

  • Яйця
  • Такі риби, як лосось, скумбрія, сардини та тунець
  • Куряча або індича грудка
  • Пісне червоне м’ясо
  • Молочні продукти, такі як сир або йогурт
  • Кіноа
  • Сочевиця
  • Насіння: патисони, пажитник, чіа.

Нагадуємо, білки є для нас необхідними, оскільки наш організм не може їх синтезувати.

5. Жир

Це може здатися дивним, але ваше тіло потребує жиру, щоб виробляти гормони, що викликають спалювання жиру: тестостерон і гормони росту. Однак не всі жири створюються рівними.

Замініть шкідливі жири (насичені жирні кислоти і взагалі жири тваринного походження: вершкове масло, холодне м'ясо, сметана) добрими жирами (моно- та поліненасичені омега 3 та 6 жирні кислоти та жири рослинного походження).

Ваш раціон повинен містити якомога більше корисних жирів, які можна знайти в:

  • Ріпакова, оливкова, соняшникова та кукурудзяна олії.
  • Юрист
  • Тунець, лосось і сардини
  • Горіхи, мигдаль та фундук.

6. Детокс

Ось продукти, які слід їсти, якщо ви хочете природним чином очистити та детоксифікувати свій організм: Фрукти та овочі, багаті клітковиною, антиоксидантами (вітамін С, вітамін Е), мінералами та водою з перевагою до

  • Огірок
  • Перець
  • Буряк
  • Лимон
  • Морква
  • Шпинат
  • Салат

Ви також можете робити детоксикаційні напої, овочеві або трав’яні соки.

7. Кардіотренінг

Ваш метаболізм сповільнюється ?

Існують нові методи фізичної підготовки для бустера, приклад з HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг), який вимагає лише декількох хвилин на день.

- Burpees, протягом 30 секунд: Почніть стояти. Покладіть руки на землю безпосередньо перед ногами. Стрибніть ногами назад, щоб потрапити в положення дошки. Знову стрибніть вперед, потім з цього положення стрибніть якомога вище.

- Високі коліна (30 секунд): Підніміть і опустіть одне коліно за раз, ніби ходите на місці. Підведіть коліна до висоти стегон. Чергуйте ноги і рухайтеся якомога швидше.

- Домкрати, що стрибають (30 секунд). ☛ Відпочинок (півтори хвилини).

- Присідання (30 секунд). Тримайте спину прямо. Йдеться про присідання, поки стегна не опускаються нижче колін.