Сальса - Переваги танців для здоров’я 🥇 Медицина - Фітнес - Харчування
Швидкі такти, швидкі кроки та латиноамериканський хит характеризують танець сальси. Хоча це прекрасний варіант для веселого вечора з друзями, сальса - це також чудовий спосіб оздоровитись та зберегти здоров’я та форму. І найкраще, вправа зовсім не схожа на навантаження, тому що ти так весело робиш це.
Структура посади
10 найкращих переваг танцювальної сальси
Здоров’я кісток і суглобів: Танці допомагають запобігати та лікувати остеопороз як у чоловіків, так і у жінок. Жінки в постменопаузі можуть відчути значне зниження рівня естрогену, що перешкоджає всмоктуванню кальцію в кістки. Танці також можуть допомогти підтримувати змащення суглобів, щоб запобігти артриту.
Втрата ваги: Танцююча сальса підсилює наше тіло, тим самим збільшуючи кровообіг. Це допомагає нам спалювати калорії, покращуючи витривалість. За підрахунками, танець спалює від 5 до 10 калорій на хвилину, залежно від швидкості та інтенсивності.
Цільове тренування м’язів: Сальса фокусується на роботі з усіма основними групами м’язів. Сідничні м’язи, підколінні сухожилля, квадроцикли, литки та серцевина тренуються відносно агресивно для виконання різних послідовностей кроків. Для здійснення вправ, хоча і в меншій мірі, верхня частина тіла та руки повинні знаходитись у певних положеннях.
Зберігає ваше тіло "молодим": Танці надзвичайно корисні для збереження вашої молодості. Це надзвичайно уповільнює процес старіння. Серце, серцево-судинна система та ємність легенів виграють від цього. Напруження м’язів і частота дихання у танцюристів, які виступають у танцювальних змаганнях, є такими ж, як у велосипедистів, плавців та бігуна на 800 метрів на олімпійському рівні.
Знижує рівень холестерину: Нові дослідження показали, що для визначення вашого здоров’я потрібно вимірювати як хороший, так і поганий рівень холестерину. Танець допомагає контролювати ліпіди, що сприяє зниженню рівня ЛПВЩ (хорошого холестерину) та ЛПНЩ (поганого холестерину). Танці також підходять діабетикам, оскільки допомагають контролювати рівень цукру в крові.
Покращений баланс: Хоча легко збалансувати себе в одній позі, набагато складніше збалансувати різні типи позицій, задіяних у танцях.
Танцюристи оволоділи здатністю врівноважувати себе в різних положеннях. Це зміцнює наші м’язи-стабілізатори і одночасно захищає наше серцевина і робить нас менш схильними до травм у повсякденному житті.
Танці також допомагають координації та зміцнюють наші рефлекси. Це чудовий спосіб підтримувати центральну та периферичну нервову систему у бездоганному стані, покращуючи зв’язок між нашим тілом та розумом.
Міцніші особисті стосунки: одружений? Сімейні проблеми? Ви та ваша друга людина втратили цю іскру? Танці - це відповідь. Це допомагає вам ставитись до інших пристрасно, чесно і неповторно, що не тільки викликає емоції, але й заохочує спілкування між вами та вашим партнером.
Зміцнення соціальних навичок: Танці розслабляють і розважають. Це створює для нас соціальне життя, пропонуючи нам можливість завести нових друзів.
Покращена пам’ять: Танець покращує нашу пам'ять, запам'ятовуючи кроки, процедури та схеми танцю, що робить його чудовою розумовою вправою для нашого мозку. Великою перевагою є те, що збільшення розумової практики буде тримати ваш розум молодим, швидким, пильним і відкритим.
Поліпшення емоційного здоров’я: Танець підвищує наш настрій, збільшуючи рівень ендорфіну. Ось як ми можемо вилікувати стрес і депресію - двох найбільших ворогів нашої імунної системи!
Це допомагає нам формувати впевненість і самодисципліну.
Це покращує гармонію між тілом і розумом і дає нам відчуття благополуччя.
Вправи - Як краще танцювати сальсу
Танці сальси пропонують ряд переваг, включаючи зміцнення кісток і м’язів, тонізування всього тіла, поліпшення постави та рівноваги та зменшення стресу та напруги.
Танці можуть допомогти уникнути депресії та зміцнити впевненість. Оскільки для танців сальси потрібен партнер, це може допомогти побудувати дружбу чи стосунки. Є кілька вправ та стратегій, які можуть допомогти вам стати кращим танцівником сальси.
Нарощуйте кардіотренування
Аеробні вправи або кардіо - важлива складова танців сальси. Танцювальний стиль високого темпу означає, що ви можете швидко пересуватися танцполом, не задихаючись. На 90-хвилинному занятті сальсою танцюристи роблять приблизно 10 000 кроків, що дорівнює 5-кілометровій ходьбі.
Завдяки кардіовитривалості ви станете набагато кращим танцівником сальси. Робіть це, виконуючи кардіо вправи, такі як біг, їзда на велосипеді або швидка ходьба. Це призведе до накачування серця, а м’язи ніг і тіло в цілому довше звикнуть до тренування.
Зміцнюйте м’язи
Танцюючи сальсу, ви повинні мати не тільки міцні ноги, але й міцні м’язи серцевини, плечей і шиї. Спробуйте спеціальні вправи для зміцнення м’язів плеча та серцевини.
Крім того, через постійний рух стегна, вам слід переконатися, що ваші м’язи стегна міцні і можуть впоратися з рухом.
Кращий баланс
Баланс - важлива частина танцю сальси. Часто потрібно балансувати на одній нозі або на задній частині п’яти.
Нестійкі м’язи або відсутність повного контролю над тілом можуть зменшити красу танцю, погіршуючи здатність вашого партнера танцювати з вами.
Практика техніки балансу допоможе вам стати кращим танцівником сальси. Відмінні вправи для рівноваги включають ходьбу від п’ят до пальців і позу воїна. Крім того, деякі танцюристи насолоджуються заняттями йогою, щоб навчитись, працюючи над своїми навичками балансу.
Не поспішайте танцювати соціально
Побудова м’язів допоможе вам стати кращим танцівником сальси, але проведення часу на спілкування з іншими танцюристами сальси покращить вашу техніку. Практикуйте свої навички танцю сальси в громадських місцях, таких як Б. у клубі сальси або навіть на груповому заході перед вашими друзями та родиною.
Танцюючи в соціальних просторах, ви можете підібрати технічні прийоми, якими користуються інші танцюристи. Якщо ви включите це у свій акцент на нарощуванні сили, ви станете кращим танцівником сальси.
набрякати
Вплив тренувань із сальси на рівновагу та силові показники у літніх людей