Самооцінка
Що таке самооцінка?
Деякі люди думають, що самооцінка означає довіру - але довіра в неї входить - але самооцінка означає набагато більше. Є багато людей, здавалося б, досить впевнених у собі, здатних на чудові речі, але які мають низьку самооцінку.
До цієї категорії входить багато громадських діячів. Актори, комедіанти та співаки, зокрема, які створюють велику безпеку, коли вони на сцені; проте, зокрема, вони дуже невпевнені в собі люди.
Якщо ми думаємо про принцесу Уельську чи Марлін Монро, ми можемо виявити, що суспільний успіх не є гарантією самооцінки.
Слово "поважати" походить від латинського терміна, що означає "оцінювати, оцінювати". Самооцінка означає, як ми цінуємо себе.
Для цього нам слід відповісти на такі запитання:
- Я подобаюся собі?
- Я думаю, що я хороша людина?
- Я людина, яка заслуговує на любов?
- Я заслуговую на те, щоб бути щасливим?
- У глибині душі я думаю, що я хороша людина?
Людям із низькою самооцінкою важко відповісти на ці запитання позитивно. Можливо, ти один із них, якщо так, що можна зробити?
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Як я можу покращити свою самооцінку?
Ви можете почати з того, що визнаєте, що з цією проблемою ви не самотні. Є багато людей, у яких однакова проблема. По-друге, вважайте, що ви чудова людина - і такого, як ви, немає.
Не тільки генетичний матеріал та відбитки пальців унікальні, але й те, як кожна людина мислить та обробляє, різниться від людини до людини.
Це означає, що з 7 мільярдів людей на планеті ви унікальні. Отже, якщо природа намагалася зробити вас унікальним, ви не повинні погоджуватися з тим, що ви є важливою людиною і що у вас є такі ж права, як і у всіх на цій планеті.?
У вас також є інші права. Один з них - помилятися. Пам’ятайте, що робити помилки - це по-людськи і що більшість з нас навчились робити речі правильно, лише після того, як кілька разів помилялись.
Тому ми маємо право поважати і бути поважними. І останнє, але не менш важливе: ми маємо право сказати так чи ні, що стосується нас. Нездорово почуватися винним щодо певного аспекту нашої поведінки.
Іноді ми відчуваємо, що нам нічого не підходить лише тому, що ми не склали іспит або через те, що втратили роботу, через грубість чи через те, що когось засмутили своєю поведінкою чи словами.
Багато з нас мають багато аспектів особистості, і наша поведінка - лише один із цих аспектів.
Постарайтеся не думати, що ви марні, грубі або катастрофічні, оскільки насправді однією з цих речей проявляється лише частина вашої поведінки.
Позбудьтеся руйнівних думок
Багато людей із низькою самооцінкою вважають, що вони не важливі, і їх думка не має значення. Ви така людина? Якщо так, спробуйте позбутися цих руйнівних думок; якщо ви почнете вірити в них, ви будете заохочувати інших людей робити те саме.
Натомість думайте про себе як про людину, яка має права, думки та ідеї, такі ж вагомі, як чужі. Це допоможе вам покращити самооцінку.
Прийоми підвищення самооцінки
Техніка 10 хвилин
Люди з низькою самооцінкою не приділяють собі достатньо часу та місця. Отже, знаходите себе щодня 10 хвилин, щоб побути наодинці із собою, нічого не роблячи. Деякі люди відчувають розслаблення, коли закривають очі і уявляють заміський пейзаж або зображення і звук хвиль, які легко б’ються про берег.
Протягом цих 10 хвилин намагайтеся відчувати себе спокійно і щасливо. Насолоджуйтесь цими моментами. Вони ваші і тільки ваші.
Зосередьтеся на позитивній стороні
Зазвичай ми стаємо нещасними, тому що постійно думаємо про помилки, які зробили. Але ми можемо покращити свою самооцінку, якщо зможемо вчитися на попередніх помилках.
Наприклад, один з моїх клієнтів проводить презентації на роботі. Він звик катувати себе після кожного виступу, думаючи про помилки, які зробив. В даний час він пише звіт про кожну презентацію, одразу після її презентації. Напишіть про речі, які пройшли добре.
Не потрібно писати про речі, які не склалися добре - вони, як правило, не виглядають і намагатимуться не повторювати їх, - але речі, які пройшли добре, можна було б забути, якщо їх не записати.
Самооцінка та наша сексуальна активність
Образ себе, самооцінка та впевненість у собі
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
Тож якщо у вас був поганий день, якщо з вашим партнером на роботі щось не так, напишіть звіт про те, що пішло добре, а не про те, що пішло не так. Результати будуть дивовижними, а ваша самооцінка покращиться.
Напишіть 50 речей, які вам подобаються
Якщо у вас дуже низька самооцінка, це може зайняти тижні, щоб побачити зміни, важливо наполегливо.
- Ви можете відзначити свої особисті риси;
- Ви також можете включити фізичні особливості;
- Ви також можете писати про те, що робите. Наприклад, той факт, що ви допомагаєте людям, які потребують допомоги, навіть коли ви перебуваєте в грошовій кризі, або що ви допомагаєте старій жінці в супермаркеті, навіть якщо ви поспішаєте швидше закінчити покупки.
Після того, як ви записали 50 функцій, тримайте список на виду. Найскладніше - після того, як ви це зробили. Спробуйте записати хоча б одну нову річ, яка вам подобається щодня, на все життя.
Отримуйте та виступайте з конструктивною критикою
Однією із сфер, в якій люди з низькою самооцінкою є найбільші труднощі, є критика - отримання або критика. І те, і інше може бути дуже складним.
Деякі люди деморалізуються, якщо їх критикують, але цього ми не можемо уникнути. Критика часто несправедлива, і якщо вона існує, ми повинні протистояти їй спокійно і тактовно. Але деякі заперечення виправдані, і якщо ми будемо обережні, ми можемо з цього повчитися.
Як реагувати на критику
Зазвичай, коли нас критикують, нам настільки боляче, що ми починаємо просити вибачення за свою поведінку і відкидати сказане, насправді не розуміючи, що таке критика.
- Слухайте критику без перерви;
- Якщо є аспекти критики, які є правдивими, почніть із визнання цього;
- Якщо ви не розумієте певних частин, задайте додаткові запитання;
- Якщо ви усвідомлюєте, що помилилися, визнайте це і вибачтесь;
- Якщо критика неправильна і несправедлива, посміхніться і скажіть: "На жаль, я не можу з вами погодитися".
Потрібно багато практики, щоб почуватися і діяти так.
Як когось критикувати
Людям із низькою самооцінкою дуже важко критикувати когось іншого. Багато з них уникають підвищення по службі, тому що не витримують перспективи бути авторитарними та доводити критикувати інших людей.
Як можна навчитися критикувати, коли це потрібно?
- Критика повинна бути зроблена в потрібний час. Не чекай, поки ти будеш дуже засмучений або злий, бо таким чином ти не зможеш мислити позитивно.
- Зробіть глибокий вдих, а потім спробуйте критичну техніку, яка називається "сендвіч-метод". Це полягає в тому, щоб спочатку сказати щось позитивне, потім йде критика, потім знову щось позитивне.
- Переконайтеся, що критикується лише поведінка, а не людина. Наприклад: «Ваша робота чудова, але сьогодні щось йде не дуже добре. Я попрошу вас переробити цей звіт. Я знаю, що не у вашій природі робити помилки, тому вам не доведеться хвилюватися.
- Використовуйте першу особу (мене), а не другу (вас). Ви помітите, що критики, як правило, використовують слово "Я" замість слова "Ви". Це тому, що «Я» показує, що ти контролюєш і що ти задумався над тим, що кажеш.
Як позбутися негативного образу себе
Як допомогти дитині сформувати позитивний образ себе
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
Більшість людей, які повинні критикувати, спочатку нічого не говорять, момент, коли ми повинні обговорити проблему. Натомість ми «жуємо» проблему, поки вона не вибухне. Після цього ми починаємо використовувати слова "ти", "ти" і "твій".
Зазвичай ми говоримо: "ти некомпетентний, ти пропустив найголовніше, твоя робота не виправдала наших сподівань". Ці фрази здаються агресивними та звинувачувальними. Це також свідчить про те, що ви не контролюєте. І після того, як ми звертаємось до них, ми, як правило, погіршуємо себе, і наша самооцінка падає.
Як сказати ні?
Ці поради так само корисні, коли потрібно захищатися. Вони корисні, коли ви хочете сказати «ні», не відчуваючи провини. Просто зберігайте спокій і використовуйте слово "Я".
Ви можете сказати: "Я не можу піти з вами на ту вечірку", або "боюсь, що не можу дістатись до чаю в суботу, бо мені доводиться ходити по магазинах", або "вибачте, я не можу працювати допізна сьогодні". - Але якщо вам знадобиться більше, я можу залишитися завтра.
Людей з низькою самооцінкою завжди переконують робити те, чого вони не хочуть робити. Це має припинитися, якщо ви хочете більше цінувати себе.