Самостійне тестування програм харчування, випробуваних - новини
Я люблю поїсти. Я також люблю їсти те, що мені подобається. Але я також намагаюся звертати увагу на свій раціон, але мені ще далеко до того, щоб стати дієтологом. Я хотів з’ясувати вміст калорій, жиру, солі та цукру в їжі, і шукав просте рішення для фільтрування інгредієнтів їжі. В AppStore я натрапив на програми для харчування, які дозволяють мені робити саме це, записуючи те, що я їжу щодня. Зрештою, мене турбує не кожен грам, а огляд того, що я їжу і скільки щодня з’їдаю.
Щоб це не надто ускладнювалось, а ідею запису харчування можна було легко інтегрувати у повсякденне життя, програми повинні бути простими у використанні та зрозумілими. Вагомий привід коротко протестувати різні програми.
Язіо
Реєстрація необхідна для використання з особистим профілем. Потім можна вибрати бажану дієту, наприклад, втрату ваги. Крім того, можливі низький вміст вуглеводів, велика кількість білка та низький вміст жиру. "Харчування Yazio" визначає план харчування, який підходить, наприклад, для початківців. Залежно від вибору визначається кількість калорій і харчове співвідношення вуглеводів, білків і жирів. Інформацію також можна встановити вручну.
Джерело: Yazio, скріншоти: Alexander Emunds/teltarif.de У тестовому прикладі я встановив цільову вагу. Розраховується, скільки калорій я можу спожити, щоб досягти мети за певний час. Деталі вуглеводів, білків та жиру також вказані з верхньою межею. Якщо я включаю діяльність, при якій я підключаю свій трекер до програми в тесті, використовуючи додаток iOS Health, решта калорій, які я можу споживати, відображається як "залишилися". Однак користувачі не повинні занадто зациклюватися на цьому. А саме, я кілька разів помічав, що, згідно з іншою інформацією про калорії, мені слід було дозволити їсти багато, але вже перевищив верхню межу раніше визначеного відсотка жиру.
Якщо я хочу мати доступ до великої бази даних рецептів, особливих проблем харчування та спільноти, мені потрібен доступ до версії Pro. Вартість в тестовому періоді: 22,49 євро на рік. Це має свою принадність, також отримати доступ до бази даних рецептів. Їжу з нього можна додавати безпосередньо до щоденного лічильника калорій та харчових цінностей. Це практично і позбавляє вас від необхідності вводити його окремо.
В іншому випадку запис на сніданок, обід, вечерю та закуски працює вручну. База даних про продукти харчування дуже обширна, і її кількість легко визначити. Більшість з них вже представлені у своїй вазі. Однак за допомогою вбудованого сканера штрих-коду продукти можна також вкладати в мій щоденник харчування за допомогою камери смартфона. Окрім теплотворної здатності, жири, вуглеводи, білки та клітковина також відображаються в грамах. Існує також оцінка їжі, яка показує, наприклад, що їжа може мати низький вміст жиру, але вона дуже калорійна та вуглеводна. Це хороша інформація, щоб отримати уявлення про те, які інгредієнти містяться в їжі.
Я можу детально вписати свої страви в щоденник.
Джерело: Yazio, знімки екрана: Alexander Emunds/teltarif.de Короткий висновок: Додаток загострило моє око про те, наскільки високим є енергетичний вміст їжі, яку я їжу щодня. Хорошим стимулом є участь у таких викликах, як «21 день без шоколаду» або «21 день без кави». Я не завжди встигав, але навіть якщо це було лише три дні, це все одно для мене було успіхом. Однак, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям і ви не впевнені, краще проконсультуватися з лікарем перед тим, як спробувати дієту, яка може вимагати повної зміни дієти.
Лічильники калорій, жиру та білка
Додаток Калорії, жири та білки зрештою виконує подібну роботу, як Yazio. Оптика приваблива, а функції наочно продемонстровані. Їжу можна ввести легко, ви можете створити свою власну, і на борту є сканер штрих-коду. В рамках тестового сніданку я додав пшеничний рулет до лічильників калорій, жиру та білка. Практична річ полягає в тому, що я отримую ряд деталей про їжу. Інформація тут детальна, але я ще не зміг з’ясувати, що таке „прасування: 0 мг”.
Розбита харчова цінність пшеничного хліба.
Джерело: Калорії, жир і білки, знімок екрану: Alexander Emunds/teltarif.de Хлібний рулет оцінюється в 128 калорій. Нижче наведено три відомості про те, що я повинен був би зробити, щоб спалити цей енергетичний вміст, наприклад 27 хвилин ходьби, 20 хвилин їзди на велосипеді або 8 хвилин бігу. З одного боку, це позитивний стимул і ідея показати мені, скільки я щойно з’їв. З іншого боку, я точно не з’їжджаю протягом 20 хвилин, щоб спалити його відразу після того, як з’їм рулет. Це лише забрало б задоволення від їжі.
Угорі щоденника харчування вказується, скільки калорій я ще можу з’їсти відповідно до моєї попередньо встановленої мети. Угорі - скільки калорій я все ще можу споживати.
Джерело: Калорії, жири та білки, знімок екрана: Alexander Emunds/teltarif.de Нижче кількість споживаних вуглеводів, білків та жирів позначено символами кола. Натиснувши відповідний символ, я бачу, який відсоток того, що я з’їв, відповідає трьом харчовим цінностям. Відсоток вуглеводів, білків і жирів.
Джерело: Калорії, жири та білки, знімок екрану: Alexander Emunds/teltarif.de Ще один клік на окремих компонентах перелічує продукти, які я з’їв з відповідними компонентами. Тож я добре бачу, які продукти надмірно збільшують споживання калорій, і міг легко позбутися їх зі свого меню.
Саме стільки вуглеводів є в їжі, яку я вживаю.
Джерело: Калорії, жири та білки, знімок екрану: Alexander Emunds/teltarif.de Базова версія безкоштовна. Анімовані вправи та навчальні блоки, а також використання програми без реклами коштують грошей: у версії iOS 7,99 євро на чотири тижні та 37,99 євро на дванадцять місяців. У додатку для Android покупки в програмі вказані як "5,99 євро до 29,99 євро за товар".
Короткий висновок: детальна інформація про їжу хороша. Також цікавою є функція, яка повідомляє мені, скільки енергії мені довелося б витратити, щоб спалити певну їжу.
Lifesum
Додаток "Lifesum: Дієтичні плани" дуже нагадує додаток Yazio: щоденник, я, плани, рецепти, плюс символ для додавання їжі та тренувань, планів та рецептів. Під час реєстрації я ще раз ввів приклад бажання схуднути і відповідно встановив цільову вагу. Виходячи з цієї інформації, розраховується мій максимально допустимий добовий рівень калорій, а також рекомендована максимальна кількість вуглеводів, білків та жиру. Інформація має назву "Класична дієта".
Додаток Lifesum схожий на Yazio.
Джерело: lifesum, скріншоти: Alexander Emunds/teltarif.de Як і в інших додатках, я додав у свій сніданок пшеничний рулет (для їжі також є сканер штрих-коду). Тоді я можу клацнути на ньому для отримання детальної інформації. Щоб мати змогу побачити огляд їжі, я повинен перейти на преміум-версію Lifesum. Додаткова інформація, така як вміст білка, вуглеводи, жир, клітковина, (не) насичені жирні кислоти та холестерин, також доступна лише у преміум-версії.
Детальна інформація про харчову цінність доступна лише у платній версії преміум-класу.
Джерело: lifesum, знімки екрана: Alexander Emunds/teltarif.de Якщо я додав їжу, коло з максимальною кількістю калорій, яку я повинен їсти щодня, щоб досягти своєї мети, заповнюється рядком. Тому я також можу наочно побачити, скільки я ще можу з’їсти на практиці.
Слід наголосити на тесті на здоров'я з 41 запитанням. Після відповіді на запитання визначається життєвий бал, який показує мій поточний стан за шкалою зі значеннями від 50 до 150. 50 - це найнижче значення з "минулою метою", а 150 - "ідеально". Між ними є цінності, які позначені як "незбалансований", "збалансований" і "здоровий". Зі значенням "98" я потрапляю до категорії "Збалансований". Мені тест здався цікавим, тож насправді я дізнався більше про себе, бо це показало мені мої звички. Але для того, щоб зробити щось із цим життєвим балом, я повинен підписатися на платну преміальну версію.
Жирний секрет
Для того, щоб мати можливість користуватися програмою FatSecret, потрібна реєстрація. Під час тестового періоду я не зустрічав жодних ознак того, що для додаткових функцій потрібна платна підписка.
Їжу можна легко ввести. Я також можу сфотографувати це для громади.
Джерело: FatSecret, скріншоти: Alexander Emunds/teltarif.de Після запуску програми негайно відкривається зона спільноти, в якій я можу обмінюватися думками з іншими користувачами. У верхній частині початкової сторінки містяться калорії, які я споживаю в даний час, і я можу вносити свої дії в окремий щоденник тренувань. Калорії, які я спалив, автоматично включаються до щоденника харчування.
Я можу спілкуватися з іншими користувачами на домашній сторінці. Щоб захистити конфіденційність, я відкрив меню, щоб додати їжу.
Джерело: FatSecret, скріншоти: Alexander Emunds/teltarif.de "Вага" - це окремий пункт меню. Тут також, як і з іншими програмами, я ввів приклад, що хотів би схуднути. На часовій шкалі я бачу, де знаходиться стартовий та цільовий ваги та скільки я вже втратив.
У своєму щоденнику я ввожу чергову пшеничну булочку на сніданок. Я отримую інформацію про їжу, таку як вміст вуглеводів, жирів, білків, насичених жирів, натрію та цукру та їжу у відсотках від моєї щоденної максимальної кількості калорій.
Інформація про продукти харчування представлена детально.
Джерело: FatSecret, скріншоти: Alexander Emunds/teltarif.de Доступ до бази даних рецептів безкоштовний, і я можу додати кожен рецепт безпосередньо до свого щоденника.
Короткий висновок: Додаток зрозумілий і простий у використанні. Ідея громади є хорошою і стимулом обмінюватися думками з іншими, хто також хоче харчуватися здоровіше або, можливо, схуднути.
Висновок
Усі перераховані мною програми для харчування мають одне спільне: вони привабливо показують, як я можу їсти і робити краще. Іноді дивно спостерігати, наскільки високий вміст енергії в певних продуктах харчування. За необхідності я можу свідомо обійтися без того, чого не міг би робити раніше без відома.
Мені також подобається взаємодія з фітнес-трекерами, наприклад, із додатком iOS health. Я люблю їздити на велосипеді до офісу, і мій трекер записує маршрут. Потім споживання калорій відображається автоматично, наприклад, у програмі Yazio.