Самостійне відстеження Збери своє життя - ПРИГОДИ ДЛЯ РОЗВАГИ
Самостійне відстеження: Нова цифрова технологія забезпечує величезні обсяги персональних даних. Частота серцевих скорочень, калорій, занять - все більше людей вимірюють своє існування за допомогою додатків та гаджетів. Але кому це допомагає?
Філіп Калвіс багато знає про себе. Як довго він мріяв вночі. З якого відсотка жиру в тілі він починає день. Кількість кроків, які він робить до вечора. Скільки калорій він споживає. І як його цукор в крові реагує на яблучний штрудель в другій половині дня ... Не маловажно з його точки зору, оскільки повне розшифрування його геному в 23andMe, каліфорнійська біотехнологічна компанія, показало йому значно підвищений ризик діабету 2 типу, можливо, через 20 або 30 років захворіти.
30-річний тренер з продажу є прихильником руху "Кількісне Я", який розпочався у Сан-Франциско в 2007 році. А для їх послідовників вимірювання та управління життєвими цінностями та діяльністю є частиною повсякденного життя, як і дихання. Ваги, датчики та лічильники забезпечують масу даних. З метою, за словами Гері Вольфа, журналіста “Wired”, засновника Quantified Self (QS), визнати себе - і вдосконалити його.
Завдяки менеджеру сну Zeo (див. Стор. 56), Кальвіс знає, що якщо у нього був такий, він не буде спати глибше. Навпаки: «Ви спите коротше, тому що прокидаєтеся частіше і набагато поверхневіше. Не дивно, що ти вранці повністю знесилений ». Це не нове, але нічого подібного до підтвердженого досвіду.
Технічна підтримка для всіх
Але "справа не лише в оптимізації життя", говорить Флоріан Шумахер (32), співзасновник руху QS у Німеччині. "Мене більше цікавлять технічні інновації, цифрова обробка даних та обмін з іншими", - каже автор блогу igrowdigital.com. Атлети, навпаки, дбають про такі показники, як пульс, темп або споживання калорій, щоб покращити свою підготовку. Точний запис їжі та рівня цукру в крові дозволяє хворим людям, наприклад діабетикам, стабільнішу метаболічну ситуацію. З іншого боку, "Група добробуту" просто шукає більш активного, збалансованого життя.
Як Філіп Калвіс. Ось чому він щоранку одягає свого «водія-раба» на пояс. "Якщо я подивлюся на крокомір і підозрюю, що я не роблю 10 000 рекомендованих кроків щодня, то залишу машину позаду".
“Мотиваційний фактор навряд чи можна переоцінити. Просто вимірюючи, ви змінюєте свою поведінку, тому що хочете досягти хороших цінностей. І наступність створює нові звички », - говорить Пітер Бір, 32 роки, консультант з цифрових стратегій та співорганізатор конференції« Цифрове самовимірювання »у травні в Берліні. «Деякі з них просто спочатку збирають багато даних, а потім перевіряють, чи можуть з них зробити висновки». Той, хто виявляє, що вони завжди погано сплять після обжерливості ввечері, знає хоча б з чого почати.
Тенденція самостійного відстеження: нові пристосування від вправ до харчування
Звичайно, здоровий глузд говорить вам багато про що. Але яскраві кольорові схеми та графічні зображення на смартфонах чи iPad просто викликають інтерфейси активності у верхній кімнаті краще, ніж зневажливе самопізнання. І не лише для жорсткого ядра самомірників, близько 200 людей у цій країні.
Близько 17 500 додатків для охорони здоров'я та фітнесу зараз затоплюють Apple Store - на даний момент найпопулярнішим та найпопулярнішим є runtastic PRO (для бігунів). Такі стартапи, як Jawbone, SOMA Analytics та інші. продовжуйте виводити на ринок нові пристосування, щоб задовольнити одержимість користувачів колекціонуванням. Серед створених, лише спільнота Nike + Running вже налічує близько 6 мільйонів членів по всьому світу. Система MiCoach Adidas нараховує від 3 до 4 мільйонів.
Одні дані не приносять значного збільшення продуктивності
Чудово, що додатки та датчики роблять нас зайнятими. Але чи робить самовідстеження також швидше, підтягнутішим, здоровішим? "Пульс, перерви на мочі, профіль маршруту, температура - ви можете зібрати багато даних, але, на жаль, це рідко надає інформацію, яка допоможе спортсмену", - каже гуру бігу та автор Dr. Маттіас Марквардт.
Починається з пульсометра. «Чудовий інструмент аналізу, але лише 20 відсотків бігунів, які ним користуються, коли-небудь проводили тест на ефективність. Тому вони навіть не знають, яка для них ідеальна зона для тренувань ». Це дуже індивідуально. Так само, як і наші показники, які також значно коливаються в залежності від часу доби, рівня стресу тощо.
"Ми повинні підняти приклади самі"
Тому навчаючий професор Куно Хоттенротт з Університету Галле радить: «Виберіть еталонну відстань 5 або 10 кілометрів і пробігайте її раз на тиждень, незалежно від подальших навчальних підрозділів. В ідеалі завжди в один день, в той же час і з 85 відсотками вашого максимального пульсу (спортивні лікарі визначають за допомогою діагностики продуктивності, примітка редактора).
Для цього запишіть свої суб’єктивні почуття та зовнішні умови. Таким чином ви збираєте дані, які ви дійсно можете порівняти між собою », - говорить Хоттенротт. “І з часом ви виявите, що швидше досягнете своєї мети з однаковим пульсом. Можливо також, що вам потрібно більше кроків, оскільки зараз ви біжите частіше, тобто більш економічно ". Це також полегшує розуміння впливу зовнішніх умов, таких як температура.
Хочеться отримати більше корисної інформації
Такий систематичний підхід міг би знищити ігровий інстинкт та бажання балотуватися. Тому настав час, "щоб інструменти надавали ще більше корисної інформації", говорить Пітер Бір. Засоби: пристрої беруть на себе, науково обґрунтовану, інтерпретацію даних і дають конкретні вказівки. Біхр: "Крок у правильному напрямку - це такі платформи, як Runkeeper, на яких можна об'єднувати дані різних служб".
Але як би ідеально не працювали такі інструменти, нам доводиться піднімати зуби самі, Марквард знає: «Тренування зазвичай не страждає від того, що пульс занадто високий або занадто низький на 20 хвилин. Це більше про те, що занадто жарко, занадто напружено чи що завгодно - і ми взагалі не тренуємось ".