Самовилікування Активізуйте свого внутрішнього лікаря

Найкращі ліки в нас Чудова річ: за допомогою правильної дієти, розслаблення та певних фізичних вправ ми можемо зміцнити свою внутрішню цілющу силу. Ви можете дізнатися, що вам потрібно зробити тут.

Зміст

    • Медицина лікує, природа зцілює
    • Зцілення зсередини
    • Зниження стресу: передумова самовилікування
    • Наші клітини: у нас є сила для відновлення
    • Клітини люблять збалансовану їжу
    • Ми можемо «їсти» проти деяких хвороб
    • Активізуйте сили самовідновлення за допомогою правильної дієти
    • Здоров’я: взаємодія трьох факторів
    • Переривчасте голодування: відпустка для наших клітин
    • Не їсти - це дивовижне ліки

    У кожного з нас є сили самовідновлення. І вони не рідкісне диво. Наше тіло постійно відновлюється і оновлюється - щосекунди. Ферменти відновлюють пошкодження дефектного генетичного матеріалу, клітини діляться і забруднюючі речовини викидаються. Все це відбувається без нашого втручання. Іноді ми можемо навіть спостерігати, як заживає наше тіло, напр. Б. Якщо ми поріжемо пальці: воно кровоточить, і через деякий час рана закривається, поки остаточно не заживе через кілька днів. Наш внутрішній лікар також бореться з надокучливими патогенами і навіть дозволяє зламаним кісткам відростати разом.

    Медицина лікує, природа зцілює

    Гіппократ уже висловив наступне: Найефективніший лік - це природна цілюща сила, яка лежить у кожному з нас. Це не означає, що кожну хворобу можна перемогти, але багато хто недооцінює, на що здатний наш власний організм. Однак для цього йому потрібна якнайкраща підтримка.

    Зцілення зсередини

    Здатність нашого організму самовідновлюватися вже давно недооцінюється і не сприймається всерйоз. На щастя, усвідомлення наших можливостей самовідновлення тепер знову зростає. І лікарі також визнають, що вплив, який ми можемо мати на наше здоров'я, величезний - іноді навіть більший, ніж вплив самої медицини.

    Ще в 1960-х роках професор Гарварду Герберт Бенсон зміг показати, що навіть прості вправи на розслаблення знижують артеріальний тиск - без будь-яких побічних ефектів. При лише трохи збільшених значеннях достатньо лише одних методів релаксації.

    Зниження стресу: передумова самовилікування

    Тим часом медичні працівники все краще і краще розуміють, як пов’язані психіка та тіло. Наприклад, ті, хто постійно перебуває в стресі, набагато частіше застуджуються (Dhabhar: Immunol Res. 2014, травень; 58 (2-3): 193-210). Це доведено дослідженнями в новій галузі досліджень психонейроімунології. Люди, які постійно страждають від страхів і турбот, також більш сприйнятливі до хвороб (Tully et al.: Psychol Med. 2015 Oct; 45 (14): 2909-20). І навпаки, доведено, що задоволення оптимістичних, збалансованих людей протидіє цьому. Хороша соціальна мережа також підвищує нашу толерантність до стресу, оскільки зв’язуючий гормон окситоцин уповільнює вивільнення гормонів стресу (Chin et al.: Psychoneuroendocrinology. 2018 Apr; 90: 102-109).

    Дослідження плацебо показали, що такі психічні процеси, як очікування, надія та віра в наш мозок, вивільняють ендорфіни та дофамін. Ендорфіни відомі як власні засоби для знеболення організму, дофамін контролює наш настрій як гормон щастя. Ми можемо впливати на фізичні процеси своїм внутрішнім життям - як у негативному, так і в позитивному сенсі.

    • Зупиніться на кілька хвилин Гормони стресу, такі як кортизол, негативно впливають на наше здоров’я. Йога або медитація можуть допомогти нам вимкнутись. Дозвольте собі коротку релаксаційну перерву на 5-10 хвилин щодня.
    • Спи добре Наші клітини регенерують особливо вночі. Якщо ви недостатньо спите протягом тижня, вам слід наздогнати кілька годин сну на вихідних.
    • 10000 кроків на день Вправи збільшують кровотік, а отже, і надходження кисню до наших клітин. Це не повинен бути напружений біг на витривалість. Прогулянка протягом 20 хвилин є цінною для нашого здоров’я.

    Наші осередки: у нас є засоби для саморемонту

    Окрім психіки, є ще один фактор, який має вирішальне значення для нашого фізичного самопочуття: здоров’я наших клітин.

    Вченим вдалося ідентифікувати понад 200 різних типів клітин. Принцип самовилікування є основним законом усіх наших клітин. Близько 50 мільйонів з них помирають щосекунди, і стільки ж нових створюється одночасно. Наші клітини - і, отже, наше тіло - залишаються цілими, головним чином завдяки їх постійній регенерації. Кожна клітина не може досягти багато чого самостійно. Вони працюють лише разом. Якщо, наприклад, клітини дихальних шляхів натрапляють на шкідливі речовини з вихлопних газів, цілий каскад обмінних процесів починає запобігати подальшому пошкодженню. Ферменти, білки та клітини чудово узгоджуються між собою - і на них можна впливати: за допомогою нашої дієти. Оскільки чим краще наше тіло забезпечується речовинами, які необхідні нашим клітинам, тим плавніше протікають процеси регенерації.

    Клітини люблять збалансовану їжу

    Щоб наші клітини підтримували форму, ми повинні добре їх живити. Деякі вітаміни та мікроелементи впливають на сотні обмінних процесів.

    цинку входить до складу численних ферментів, гормонів та рецепторів та бере участь у формуванні наших нуклеїнових кислот (будівельних блоків нашого генетичного матеріалу) під час поділу клітин. Наші клітини також потребують заліза і магнію, які також відіграють роль у поділі клітин. Магній також активує близько 300 ферментів, які сприяють нормальному енергетичному обміну.

    Антиоксиданти відбиватися від вільних радикалів, спричинених УФ-випромінюванням та токсинами навколишнього середовища. До антиоксидантів належать, наприклад, вітамін Е. і вітамін С.. З мікроелемента селен наше тіло формує систему детоксикації глутатіонпероксидазу, яка також допомагає захистити наші клітини від окисного стресу.

    наших клітин

    Ми можемо «їсти» проти деяких хвороб

    Деякі люди мають сильніші сили опору, ніж інші. Вони рідше хворіють, рідше заражаються і долають багато хвороб навіть без медичної допомоги. Частина цієї цілющої сили, безумовно, зумовлена ​​нашою психікою та генетичними факторами. Ще один центр - це наш раціон.

    Кілька років тому харчування було другорядною справою в медичній практиці, на відміну від ліків та операцій, але сьогодні навряд чи будь-який лікар сумнівається у цілющій силі нашої їжі. Навіть якщо медикаментозної терапії не уникнути, харчування все ще є важливою складовою.

    Активізуйте сили самовідновлення за допомогою правильної дієти

    Приклад діабету показує, наскільки сильним може бути вплив нашої дієти на наше здоров’я. На жаль, занадто часто діагноз все-таки означає прийом таблеток або ін’єкцію інсуліну довічно. Однак багато хто міг би обійтися без або з меншою кількістю ліків, якщо б про них краще доглядали з точки зору харчової медицини. Те саме стосується багатьох інших захворювань - від високого кров'яного тиску до гормональних розладів, до захворювань серцево-судинної системи, ревматизму або симптомів менопаузи.

    гіпертонія

    Якщо виміряні значення перевищують 14o до 90, це говорить про високий кров'яний тиск. За допомогою простого меню пацієнти можуть знизити артеріальний тиск в середньому на 6,94 мм рт.ст. (сист.) Або на 3,54 мм рт.ст. (діаст.): Багато овочів, бобових, фруктів, риби, горіхів та рослинних олій. Це підтверджується масштабним дослідженням (Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2014). Така збалансована дієта містить мало солі і натомість містить велику кількість вітамінів, мікроелементів, вторинних рослинних речовин та жирних кислот омега-3. Також слід уникати солоних готових страв та ковбас.

    Діабет 2 типу

    При діабеті 2 типу порушується всмоктування цукру крові в клітину. Тут може допомогти мікроелемент хром: він може поліпшити так звану толерантність до глюкози і, таким чином, сприяти нормальному рівню цукру в крові. Хром - z. Б. у печінці, яйцях, помідорах, салаті та грибах. Пацієнтам корисна дієта на рослинній основі з великою кількістю овочів, фруктів, оливкової олії, горіхів, цільного зерна та бобових. В даний час вчені припускають, що містяться в них фітохімікати та харчові волокна покращують чутливість до інсуліну пацієнтів (Schwingshackl et al.: Eur J Epidemiol. 2018).

    Щитовидна залоза та гормони

    Дієта також важлива для щитовидної залози. Маленький орган має великий вплив на все наше тіло. Якщо він виділяє занадто багато або занадто мало гормонів щитовидної залози, ми можемо це чітко відчути. Мікроелемент йод з морської риби, брокколі або шпинату особливо бере участь у нормальній роботі щитовидної залози. Також важливо: селен. Як частина ферменту в метаболізмі щитовидної залози, він сприяє нормальній роботі щитовидної залози. Селен міститься в рибі, цільних зернах і бразильських горіхах. Вітамін В6 допомагає регулювати гормональну активність. Цинк допомагає підтримувати нормальний рівень тестостерону.

    Серцево-судинна система

    У медицині середземноморська дієта означає велику кількість овочів та бобових, фрукти, багато риби та здорової рослинної олії та мало м’яса, ковбаси та цукру. Дослідники виявили, що це може ефективно зменшити ризик серцево-судинних захворювань (Martinez-Gonzales et al., 2015). Вони підозрюють, що цей захисний ефект базується на омега-3 жирних кислотах та антиоксидантах (наприклад, вітамінах С та Е), що містяться в середземноморській дієті (Ros et al., 2014). Часник також може мати позитивний вплив (Varshney & Budoff, 2016).

    Також було науково доведено, що фолієва кислота, вітаміни В6 і В12 сприяють нормальному метаболізму гомоцистеїну. Занадто велика кількість гомоцистеїну в крові є фактором ризику серцево-судинних захворювань (Шаффер та ін., 2014).

    Профілактика та захист клітин

    Окислювальний стрес виникає в організмі через занадто багато вільних радикалів, напр. Б. від куріння або ультрафіолетового випромінювання. Будь-хто може побачити, як діє окислювальний стрес, коли яблука ріжуть, і вони швидко набувають коричневого кольору. Якщо збризнути яблучні клинки лимонним соком, багатим вітаміном С, вони збережуть свій колір. Через високий рівень агресивності вільні радикали також можуть атакувати та пошкоджувати основні будівельні блоки наших клітин. Такі антиоксиданти, як вітамін С, вітамін Е, селен і цинк, діють як аналоги вільним радикалам і захищають клітини.

    імунна система

    Як відомо багатьом, вітамін С є важливою частиною нашої імунної системи. Але вітамін В6, В12, вітамін D, залізо, селен, мідь та фолієва кислота також важливі для нормального імунного захисту. Чи хотіли б ви зробити щось для своєї імунної системи за допомогою правильної дієти? Збалансована і різноманітна дієта містить усі ці речовини.

    Кістки та суглоби

    Зараз лікарі знають, що наші кістки та суглоби залежать від широкого кола поживних речовин: вітамін D забезпечує належне засвоєння та використання кальцію. Вітамін К, магній, цинк і марганець також відіграють важливу роль у метаболізмі кісток. Важливо для наших суглобів: вітамін С підтримує утворення колагену для нормального виробництва кісток і хрящів.

    Кислотно-лужний баланс

    Багато продуктів, багатих білками, таких як ковбаса, сир, м'ясо та яйця, надмірно підкисляють організм. Цинк має лужну дію і сприяє нормальному кислотно-лужному балансу. Цинку z дуже багато. Б. у шпинаті, брюссельській капусті, картоплі, вівсянці та горіхах. Якщо ниркам доводиться постійно боротися із занадто великою кількістю кислот, це також може бути помітно при підвищеному рівні гормонів стресу в крові (Esche et al., 2016) - гормони стресу в свою чергу послаблюють наш внутрішній лікар.

    Здоров’я: взаємодія трьох факторів

    Зараз багато медичних працівників виступають за те, щоб розцінювати сили самовилікування як невід’ємну частину медицини, а не як альтернативу. Кардіолог Герберт Бенсон придумав образ триногого стільця: цілісна медицина базується, з одного боку, і перш за все на тому, що ми можемо зробити для власного здоров’я. Друга нога стільця - це лікар, який доповнює, коли сили самовідновлення досягають своїх меж. На третьому місці - суто медикаментозна терапія. Тільки в цій тріаді може виникнути цілісна медицина. Тож частіше слухайте порад свого внутрішнього лікаря. Якщо ми навчимося звертати увагу на те, що насправді корисно для нас, вже зроблений великий крок для зміцнення та захисту нашого організму.

    Переривчасте голодування - відпустка для наших клітин

    Японець Йосінорі Осумі отримав Нобелівську премію за свої результати щодо аутофагії під час посту. Автофогія також відома як «вивезення сміття з клітин» і є одним із найздоровіших процесів в організмі.

    Піст завжди вважався джерелом молодості в натуропатії, але давно загальноприйнята медицина сприймає його як древній звичай. З часу відкриття японського клітинного біолога Йосінорі Осумі предмет посту перетворився на самостійну дослідницьку область.

    Не їсти - це дивовижне ліки

    У 2016 році Ошумі була присуджена Нобелівська премія за відкриття генів, що призводять до аутофагії в клітинах. Автофагія - це очисний механізм у наших клітинах, який запускається голодуванням. Старі та частково пошкоджені "клітинні відходи" видаляються та переробляються - наші клітини використовують їх для очищення.

    Нам навіть не потрібно повністю їсти без їжі. Навіть коротші періоди посту приносять багато. Переривчасте голодування - хороший початок особливо добре, якщо ви пропускаєте їжу лише кілька годин на день і переспали більшу частину посту. При найпопулярнішій формі періодичного голодування ви не їсте протягом 16 годин, а можете їсти протягом восьми годин. Основним моментом є те, що фазу голодування встановлюють під час сну: наприклад, ви постите з 20:00 до 12:00 наступного дня, а це означає, що ви пропускаєте сніданок. Ви можете їсти, що хочете, з 12:00 до 20:00. Звичайно, ви можете встановити послідовність фаз, як вам подобається, щоб ви могли пропустити вечерю. У будь-якому випадку існує щоденна фаза голодування 16 годин - приємна фаза відновлення, в якій наше тіло може відновлюватися.

    Але: здорові процеси голодування перериваються, як тільки ви знову щось їсте. Пийте багато води та несолодкого чаю протягом періоду посту. Чашка чорної кави також дозволяється вранці, щоб розпочати.