Самовизначення та особиста відповідальність при схудненні - Школа схуднення
Якщо ви хочете схуднути, ви, як правило, вибираєте одну з багатьох пропозицій, а потім якомога ретельніше дотримуєтесь відповідних норм. Цей шлях пробували мільйон разів, але насправді не можна сказати, що він успішний. Майже завжди виявляється неможливим дотримання правил у довгостроковій перспективі, якими б красивими не були обіцянки. Звичайна процедура полягає в тому, щоб перейти до наступної дієти або зміни дієти, а потім дотримуватися своїх правил. Переважно з однаковим результатом.
Через деякий час це призводить до переконання, що ви дійсно все спробували. Те, що нічого з цього не спрацювало, не означає, що ви не можете схуднути або що вам зараз доведеться вдатися до якихось чудодійних засобів, хірургічних втручань чи інших заходів, які обходять вашу власну волю. Це не через власну слабку волю, а через методи схуднення, які не працюють.
Втратити вагу простіше, ніж збільшити.
10-денна програма (компактний путівник)
Verlag Mankau: 95 сторінок
Просто купуйте у
Тож правильний висновок - вам доведеться докласти зусиль, щоб знайти метод схуднення, який справді вам підходить. Той, з яким у вас справді добре. Цей метод не можна десь зняти з полиці і пасивно споживати, цей метод повинен бути відпрацьований. Це нудно і виснажливо, але це врешті-решт окупається.
Дисципліна, зречення заліза та самоубийство насправді не працювали протягом багатьох років, але тверде рішення, що цього разу йому доведеться працювати, ще більш дисциплінованим, ще більше залізним тощо, швидше за все, знову не спрацює. Той факт, що ви так добре схудли, але, на жаль, не змогли утримати вагу, - це не аргумент на користь методу схуднення, а проти. Оскільки вся втрата ваги корисна лише в тому випадку, якщо ви можете зберегти нову вагу. Повторення одного і того ж заново не є рішенням. Потрібно щось нове.
Поставтеся серйозно до себе і власного тіла
Щось, чим часто нехтують у звичних дієтах та концепціях схуднення, - це ваше власне самопочуття, - це сигнали вашого власного організму. Це гарна ідея приділити цьому більше уваги. Замість того, щоб рахувати калорії або будь-які вимірювання, отримані з них, замість того, щоб дозволяти зовнішнім диктувати, яким буде ваш апетит, коли вам потрібно бути голодним або ситим, просто дозвольте своєму тілу говорити. І послухай його. Голод і ситість - це перші важливі сигнали, які надсилає організм. Можна знову навчитися сприймати їх і слухати. Зробивши це, ви можете вибрати їсти лише тоді, коли ви голодні, і перестати їсти, коли ситі. Це не революція, і все ж те, чого дуже багато людей не роблять або, принаймні, дуже рідко.
Сідайте їсти, їжте повільно та із задоволенням, ретельно пережовуйте кожен укус, зосередьтесь на тому, що робите, відкладіть другорядні заходи на потім, це шлях. Якщо у вас немає часу на це, у вас немає часу на їжу. Харчуватися лише тоді, коли встигаєш поїсти - це важлива частина рішення.
Наприклад, у багатьох людей є лише невелика обідня перерва, щоб проковтнути їжу, лише щоб її прожити. Як тільки ви зрозумієте, що вам не потрібно робити порцію, що вона, мабуть, і так велика, шлях безкоштовний для повільної, приємної їжі, навіть під час короткої обідньої перерви. Той факт, що ти не можеш зробити все, не так вже й погано, якщо ти все одно хотів схуднути, так? Якщо вам доводиться спорожняти тарілку, тому що ви заплатили за це, ви фактично заплатили за свою зайву вагу, за свої рулетики з беконом. Платно чи ні, їсти слід лише те, що вам дійсно потрібно, те, що ви дійсно хочете їсти.
Їжте достатньо, але не надто
Ті, хто піклується про себе, їсть повільно, серйозно ставиться до апетиту, голоду та ситості, зможуть багато спостерігати і визначати. Більшість людей їдять лише іноді, тому що вони голодні, і часто з різних причин. Хорошою ідеєю є пояснити ці інші причини та знайти інші шляхи вирішення цих ситуацій. Тому що той, хто їсть, хоча він зовсім не голодний, хоча його тіло не потребує їжі, набере вагу, звичайно, не схудне.
І навпаки, якщо ви перестанете їсти, хоча ви ще не ситі, ви не станете стрункими, а розвинете тягу. Що врешті-решт знову товстіє. Багато людей, які хочуть схуднути, зазнають невдачі через цю тягу, незважаючи на найкращі рішення, незважаючи на справжню, чесну волю зробити це цього разу. Причиною цього є не слабка воля, а занадто великий дефіцит енергії та поживних речовин. Кузов натискає аварійне гальмо, коли постачання серйозно загрожує. Коли виникає тяга, ви більше нічого не можете зробити, тоді ви повинні терпіти це і просто їсти. Тож тим важливіше переконатися, що це не може повторитися так швидко. Це означає їсти достатньо, але перш за все максимально поживно.
Краще мати лише невеликий дефіцит калорій і повільно худнути, ніж швидко худнути з великим дефіцитом, але потім знову знищити все в тязі та йо-йо ефект. Цього малого дефіциту калорій можна досягти шляхом самостійного визначення їжі, без підрахунку чи планування.
Гей тяга,
відтепер я
шеф!
Verlag Gräfe und Unzer: 224 сторінки
також доступний як видання Kindle
Просто купуйте у
Харчування з емоційних причин
Багато людей їдять не тільки через те, що вони голодні, а й через стрес, гнів, біль у серці, смуток, самотність чи інші емоційні причини. Це цілком зрозуміло, адже їжа змушує вас почуватись трохи краще. Вживання солодощів, зокрема, піднімає настрій, принаймні на короткий час. Оскільки ефект швидко закінчується, незабаром вам знадобиться наступне солодке частування. Не дивно, що ця поведінка товстіє. Крім того, це не працює. Якщо ви їсте, тому що незадоволені, ви будете не більш задоволеними, а більш незадоволеними. Тому що вага збільшується. Тож якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам доведеться знайти інші рішення для покращення свого настрою. Тверде рішення не їсти нічого солодкого чи не їсти проти стресу тощо не дуже допомагає. Ви виявите, що у цій ситуації ви не зможете реалізувати свої добрі наміри на практиці.
Якщо ви дійсно хочете щось змінити, вам доведеться вирішити основну проблему, знайти інші рішення, щоб їсти більше не було необхідності. Тому постійна втрата ваги може означати вирішення різноманітних тем та проблем, які, здається, не мають нічого спільного із зайвою вагою та схудненням. Ті, хто залучається, не тільки отримають більше задоволення життям, але і зменшать свою вагу. Якщо ви спочатку подбаєте про справді важливі речі, то виявите, що проблема надмірної ваги вже стала меншою, можливо, навіть зникнула, коли вона з’явиться. Якщо, навпаки, ви почнете худнути, тому що вірите, що інші проблеми потім якимось чином (можливо, навіть самі по собі) будуть вирішені, ви зробите це надмірно важким, можливо, навіть неможливим.
Харчування з-за уваги до інших
Багато людей не можуть сказати «ні», якщо їм щось пропонують. Вони вважають, що було б грубо відмовити в їжі, ви не можете зробити цього з господарем або щось подібне. Ви праві, багато хто насправді вважає неввічливим відмову від їжі.
Залежно від того, в якій компанії ви перебуваєте, насправді може бути, що ви повинні вирішити, грубі ви чи товсті. Діяти самовизначено означає приймати це рішення дуже свідомо, незалежно від результату. Їсти з почуттям совісті, бо вважаєте, що ви повинні це зробити, і вирішивши їсти абсолютно нічого або лише сувора дієта завтра не працює, це просто псує навіть найкращу їжу. Тож господар, маючи сумніви, чи смачно було, врешті-решт має рацію. Харчуватися самостійно означає їсти рівно стільки, скільки ви хочете з’їсти самі. Без виправдання. Але з повним задоволенням.
Дуже схожа проблема у багатьох людей, які їдять не коли голодні, а коли бачать чи нюхають щось їстівне. Або в певний час, або коли вони перебувають у певному місці, або тому, що інші теж їдять. Якщо ви хочете їсти і худнути самостійно, ви, звичайно, не можете дозволяти іншим або обставини диктують, коли і що слід їсти одночасно. В основному проти зовнішнього контролю, прийняття рішення на користь самовизначення означає не лише проходження повз закусочної або ковбасного стенду, це також означає ігнорування дієтичних норм.
Харчування на основі властивостей їжі
Значна частина продуктів харчування сьогодні надходить з промислового виробництва. Це означає упаковку зі списками інгредієнтів та смачні рекламні обіцянки. Якщо ви хочете їсти самостійно, краще подивіться на списки інгредієнтів та харчові цінності, ніж на малюнки та гасла. Оскільки в багатьох випадках продукти містять не тільки те, що ви очікували б знайти в них, але також, іноді натомість, найрізноманітніші інгредієнти та добавки. Можна припустити, що нічого з цього в їжі немає випадково. Композиція складається не тільки для максимально дешевого виробництва, але і для конкретного ефекту. Отже, якщо ви помічаєте, що особливо важко їсти самостійно, коли йдеться про харчові продукти, що виробляються промисловим способом, то це, звичайно, не випадково.
У багатьох випадках тим, хто не хоче маніпулювати, не залишається нічого іншого, як уникати певної їжі. Спостерігаючи за собою, спостерігаючи власну реакцію на їжу, ви можете дізнатися, про яку їжу йдеться. Тож якщо з певними продуктами трапляється з вами, що ви просто не можете перестати їсти, хоча знаєте, що ситі, то це не ваша власна невдача, а часто властивість відповідної їжі.
Наприклад, зараз відомо, що добавка глутамат приносить із собою смак до більшого, чого дуже важко уникнути. Глутамат - це найчастіше застосовувана добавка. Ви можете дізнатись більше про глутамат тут. Вплив багатьох інших речовин та композицій невідомий. Там все можливо.
Їжте самостійно, дійте самовизначено, худніть самовизначено
Тож якщо ви хочете їсти, діяти і худнути самостійно, не слід бути наївними. Однак за допомогою критичного самоспостереження можна з’ясувати, що корисно для вас, який смак справді смачний і які продукти лише висуваються на перший план, лише вдаючи, що вони корисні для вас. Наприклад, досить легко з’ясувати, що в основному уникання солодощів швидко призводить до значного поліпшення самопочуття, незалежно від маси тіла та кількості споживаних калорій. З багатьма іншими речами це не так просто, можливо, результат для кожної людини різний.
Але якщо ви дозволите керуватися своїм апетитом, почуттям голоду та ситості та утримаєтесь від визначень іншими, ви помітите поліпшення харчування, самопочуття та зменшення маси тіла з часом. Принаймні, якщо у вас надмірна вага. Однак метод самовизначення не підходить для досягнення модної недостатньої ваги або навіть раніше розрахованої ваги. Насправді ви не можете вибрати вагу свого тіла, тіло це робить саме.
В основному, немає заборон і суворих правил. Важливо лише піклуватися про себе і своє тіло і віддавати перевагу виконанню справ, які покращують ваше власне самопочуття. Катування та жорстоке самоубийство не відчувають себе добре, тому не слід рухатись.
Завдяки самоспостереженню та самовизначеним діям також можна пристосувати не тільки їжу та харчування, а й спорт та вправи до індивідуальних потреб. Ті, хто визнає потребу свого тіла в рухах і поступається їм, з часом також дізнаються, як вони можуть покращити свою фізичну форму, розважаючись, не переборюючи себе.
Мало того, але особливо тим, хто страждає від надмірної ваги та людям з тривалою дієтичною кар’єрою, часто важко звикати до нового способу мислення. Практика допомагає. Це швидше (але не без зусиль) із курсом схуднення у школі схуднення. Ще є шанс навіть у тих, хто вважає себе безнадійними справами. Без тортур, без диво-зцілень, але з критичним самоспостереженням та відповідальністю за власні вчинки. Відповідальна дія призводить до саморозвитку успіху. Ніщо не відчуває себе так добре, як пишатися успіхом, який ви заробили самі.