Сауна як тренування - Іштван Шокольський - Динамічна студія - Блог
Сауна як тренування
Хто може відмовитись від розслаблюючого сеансу сауни, особливо після цілого робочого дня? Або, чому б ні, у вихідні або після тренувань для бігу на свіжому повітрі?
Очевидні переваги сауни вже давно визнані і включають:
детоксикація - шляхом потовиділення ми виводимо токсини з організму.
Зміцнення імунітету - своєю дією збільшує вироблення білих кров'яних тілець і еритроцитів.
Поліпшення роботи мозку - вивільняючи гормони, зменшуючи депресію і тривогу.
Зниження стресу - Сауна змушує тіло переходити в парасимпатичний стан, тому відбувається процес розслаблення та самовідновлення.
Регулювання рівня інсуліну!
На додаток до загальних переваг, є також важливі переваги зі спортивної точки зору:
Поліпшення кровообігу та зниження артеріального тиску
Якщо ви робите традиційну сауну, ви можете прискорити пульс від 60 до 150 ударів на хвилину і навіть більше. Тож трохи серцево-судинних тренувань без фізичних вправ, що призводить до збільшення діаметра та еластичності судин, необхідних спортсменам.
Втрата ваги
Не будемо сподіватися на різке зниження ваги, але завдяки збільшенню частоти серцевих скорочень ми спалимо калорії. Людина, яка вже звикла в сауні, може спалити до 500-600 калорій за 30 хвилин, що було б еквівалентом помірного бігового тренування 35-40 хвилин.
Зменшення болю в м’язах і суглобах
Змінна температура миттєво покращує кровообіг, тому полегшує транспорт поживних речовин до м’язів. Крім того, розширюючи судини по всьому тілу, він стає більш васкуляризованим, важче васкуляризується, наприклад, у суглобах та зв’язках. Тепловий шок у свою чергу спричинить протизапальні процеси та стимулюватиме вироблення ендорфінів, що сприяє зменшенню відчуття болю.
Тому сауна дуже корисна для спортсменів і не тільки! Це ідеальний спосіб оговтатися від різних фізично складних змагань. Весь процес відновлення можна прискорити. Також, впливаючи сауну на схуднення, ми можемо досягти дефіциту калорій навіть після важчих тренувань (одночасне відновлення) або в період інтенсивної підготовки перед цільовим змаганням, таким чином, досягнувши оптимальної ваги.
Влітку сауна допомагає пришвидшити терморегуляцію і значно полегшує проживання при високих температурах, які зустрічаються на тренуваннях або змаганнях.
Наукові дані (Клініка Майо - США) показують, що спортсмени на витривалість, які робили сауну 4 рази на тиждень, протягом 3 тижнів, змогли значно покращити свої результати.
Як ми починаємо звикати до сауни?
Якщо ви новачок, спочатку рекомендуються лише 10-15-хвилинні заняття. Поступово ви можете досягти (не перевищуючи) 35 - 40 хвилин. Ідеальною температурою буде +75 градусів Цельсія. Сауна повинна починатися принаймні через 45-60 хвилин після тренування або після змагань, і в цей час ми знаємо, що вам слід відновлюватися за допомогою певного харчування (харчові добавки, зволоження тощо). До, під час та відразу після сауни не бажано зволожувати! Через 60-90 хвилин доцільно зволожити та врахувати втрати через потовиділення. Будьте обережні, щоб не зневоднитися і не втратити мінеральних солей!