Сауна не робить вас здоровими, а нудить! “Зверніть увагу на наступне
Якщо у вас є звичайна сауна або Придбайте садову сауну хочуть, фактор здоров’я відіграє вирішальну роль.
Але чи є момент, коли щоденне купання в сауні вже не приносить користі? З якою частотою сауна нездорова і навіть сприятлива для хвороб? І перш за все для кого?
Перш за все, основи.
Чому відвідування сауни в принципі має бути здоровим?
Тіло не тільки зігрівається і охолоджується. Більше того, що відбувається в організмі людини під час відвідування сауни.
Для того, щоб підтримувати постійну температуру тіла, тіло має забезпечувати багато енергії.
Серце перекачує кров у розширені судини, а пори відкриваються для поту, щоб охолодити тіло.
Подальше сильне охолодження призводить до того, що судини стискаються, і кров знову спрямовується в тіло.
Найкращий спосіб зробити це - стрибнути в крижану воду Ванни, холодний Душ у саду чи деінде.
Але для багатьох це занадто екстремально.
Крім того, також невеликими кроками, починаючи з пальця ноги, щоб тіло повільно звикало до холоду. Це терміново рекомендується, особливо у випадку захворювань серця або кровообігу.
Для справді важких, холодний шок у глибокому снігу, звичайно, є найбільш привабливим. 😉
Що роблять ці подразники екстремальних температур?
Перш за все, Тираж навчений та Серце зміцніло. Зараз організм добре підготовлений до стресу, що насувається.
Якщо ви вважаєте, що найпоширенішою причиною смерті є серцево-судинні захворювання, то відвідування місцевої сауни або придбання власної садової сауни - це шлях.
Також стає т. Зв спровокував штучну лихоманку, так що Ефективно вбиває патогени буде. Тож якщо ви часто застуджуєтесь, а ваша імунна система не найсильніша, відвідування сауни може бути вартим.
Ще один дуже цікавий ефект - це Змивання відходів із сполучної тканини.
Це працює так:
Виведена рідина отримується з крові, що робить її густою на короткий час. Щоб компенсувати це, організм забирає більше рідини з м’язів, жиру та сполучної тканини. З рідиною метаболічні відходи також потрапляють назад у кров. Потім вони виводяться з сечею.
Важливо, щоб ви випили щось лише після цього "процесу полоскання", інакше процес буде зупинено. Відповідно, переконайтеся, що ви багато п’єте перед відвідуванням сауни. Інакше ви ризикуєте відчути незручне зневоднення під час сеансу сауни.
До того ж відвідування сауни має позитивний ефект
-
Біль у спині, що може призвести до розслаблюючого ефекту внаслідок сильного теплового випромінювання (фаза релаксації в a ергономічне ліжко витрати можуть творити чудеса!)
До речі, BodyFokus ArthroKraft Revital також мав хороший досвід позбавлення від болю в суглобах.
Чи нездорово ходити в сауну щодня? Як часто слід реально користуватися сауною на тиждень? Коли достатньо?
Щоб отримати сауну з точки зору здоров’я, слід регулярно ходити в підвал або садову сауну. Але коли це стає нездоровим або навіть шкідливим?
Перш за все: скільки часу має тривати оздоровчий сеанс сауни?
Жорсткого правила щодо цього немає. Від 8 до 15 хвилин при температурі 80-90 ° C є гарним орієнтиром.
Судини повинні були достатньо розширитися за цей часовий проміжок, і очищаючий піт неодмінно повинен був знайти собі шлях через пори. Тим не менше, це не повинно бути для вас незручним. Якщо ви все ще хочете бути в безпеці, вам слід вибрати хороший варіант пісочний годинник обладнати.
Як часто слід дійсно відвідувати сауну? Як і раніше здоровий кожен день?
Оскільки позитивні наслідки відвідування сауни тривають близько 1 тижня, оптимальним вважається щотижневе відвідування сауни з 3 курсами.
Сауна-фрік, який хотів би відвідувати сауну кілька разів на тиждень, теж може це зробити. Однак рекомендується відповідно зменшити кількість передач. Перебільшення з 4 сеансів сауни кожен може призвести до втоми, яка не є корисною ні для вашого здоров’я, ні для вашого самопочуття.
Ось невеликий столик із рекомендованою кількістю щоденних сеансів сауни.
| 1 раз | 3 курси |
| 2 рази | 2 курси |
| . 7 разів | . 1 передача |
Не забудьте випити достатньо між саунами, подихати свіжим повітрям і як слід охолонути.
Якщо ви хочете зробити це як фін, ви також можете щодня занурюватися в приємно гарячу садову сауну, але тоді також лише за одну прогулянку.
Тепер це стає небезпечним!
Точка, в якій сауна нездорова і викликає нездужання
Не турбуйтесь! Негативних наслідків для здоров’я від частих саун (у здорових людей із нормальними умовами життя!) На сьогоднішній день не виявлено.
Однак є певні групи людей, яким ні в якому разі не дозволяється відвідувати сауну.
Багато відвідують солярій та сауну того ж дня. Наразі це нормально. Важливим є порядок: Спочатку солярій, потім сауна! В іншому випадку через сильне кровопостачання шкіри це може підвищити чутливість до світла та сприяти сонячним опікам.
Тримайся подалі від своєї машини! Дослідження показали, що розслаблення за кермом сильно обмежує здатність реагувати. З моменту останнього сеансу сауни повинна пройти година, щоб знову бути на 100% працездатним
Якщо ви хочете знайти притулок у своїй садовій сауні в холодний день, вам доведеться (як уже було сказано вище) збалансувати рідину випити не менше 2 літрів води. Найкраще це робити після всіх сеансів сауни, інакше нехтують ефектом омивання (див. Вище) для здоров’я.
Хочете потіти під час схуднення? Нічого! При строгих дієтах Ваш метаболізм послаблюється зневодненням, що в гіршому випадку призводить до задишки та порушень кровообігу.
Лежить в сірій зоні вагітні жінки, діти, люди похилого віку, діабетики і Люди з високим кров'яним тиском. Перегрів може навіть призвести до викидня під час вагітності. Обережність також рекомендується, якщо у вас діабет або високий кров’яний тиск! Якщо артеріальний тиск досить низький, рекомендується приймати лежачу сауну.
Тут не слід перестаратися, і важливо заздалегідь проконсультуватися з лікарем.
Перехід до інфрачервоної кабіни тут є підходящою альтернативою. Тут температури, як правило, складають лише від 35 до 50 градусів.
Ви хворієте після сауни, болі (у спині, м’язах, колінах ...) або інші скарги?
Деякі відвідувачі сауни скаржаться на різні проблеми зі здоров’ям після відвідування сауни.
Якщо ви вважаєте, що застуда пов’язана лише з сауною, ви не зовсім праві. Часто організм висиджує застуду або нежить перед відвідуванням сауни. Додаткове фізичне навантаження на організм уповільнює боротьбу з вірусами. Тож не дивуйтеся, якщо лихоманка почнеться незабаром після останнього сеансу сауни. Сауна погіршує холод, але це не вина.
Втома, навпаки, цілком нормальна. Якщо ви дуже втомилися, навпаки, вам слід віддати перевагу коротким інтенсивним саунам замість довгих із нижчою температурою.
Інші скаржаться на такі скарги, як болі в спині, колінах або інші суглоби після сауни. Це має багато причин і вимагає більш детального аналізу. Часто буває, що існуючі проблеми зі здоров’ям посилюються додатковим стресом від екстремальних перепадів температур.
Тому слід уважно стежити за тим, чи є у вас певні захворювання, які можуть погіршитися внаслідок цього впливу.
Абсолютне "табу сауни" стосується таких захворювань:
- Запалення внутрішніх органів і судин
- незалікувані серцево-судинні захворювання
- Порушення кровообігу в області голови
- важкі нейровегетативні розлади
- гострі та гарячкові захворювання
- Захворювання печінки та нирок
- незагоєне захворювання легенів
- Епілепсія або подібні напади
- запущені застуди
- підвищений очний тиск
- Венозні захворювання
- Варикозна вена
Звичайно, ці вказівки не гарантують і мають на меті дати вам уявлення про те, коли насолода сауною може стати нездоровою і навіть небезпечною. Єдиний спосіб зробити це - проконсультуватися з довіреним сімейним лікарем. Ви перебуваєте в безпеці лише тоді, коли вони дають їм ОК.
Висновок
Сауна досі є диво-ліком для тіла та душі. В ідеалі ви будете щотижня користуватися садом або погребом і говорити зі своїм лікарем про гірші захворювання.
Оптимального рішення не існує. Ретельний підхід до незначних скарг не повинен становити проблему.
Оскільки Часто причина фізичних проблем, таких як біль у суглобах, полягає в надмірному стресі, тому етапи релаксації в затишній домашній сауні не є помилковими в довгостроковій перспективі. 😉