САУНА ВІДНОВЛЕННЯ ТА ДОБРОПОЛУЧНЯ; Біг м’язів - блог бігуна-любителя

Мене зараховують до тренажерного залу, який я відвідую 2-3 рази на тиждень. Тренуюся 4 або 5 разів (яка мрія, якби я міг робити вправи щодня ...…!) Тому я займаюся половиною часу на вулиці, особливо коли я бігаю. Тренажерний зал дозволяє мені бігати на біговій доріжці, але особливо інтегрувати в свої тренування інші заходи, такі як силові тренування або плавання.

Я користуюся тим, що є членом цього клубу, щоб також насолоджуватися сауною, наскільки я можу ... Я додаю свій особистий лад: ефірна олія евкаліпта. Раптом вона парфумує сауну і порадує ніс та легені. Сауна - це практика, яка походить з Фінляндії.

У цій країні це як м’ятний чай у Марокко чи вино у Франції: культурний символ гостинності. Там це справжня традиція.

Найкращі спортсмени використовують його для відновлення після тренувань, але всупереч тому, що деякі можуть думати, що ви не худнете, відвідуючи сауну. Ви сильно потієте, але ви вийдете з сауни, втративши багато води, але нічого іншого, тому худнути не є магічною практикою.

З іншого боку, він ідеально підходить для поліпшення одужання. Я розповім вам про переваги сауни в рамках тренування та дам кілька порад щодо використання.

1) ПЕРЕВАГИ САУНИ ВІДНОВЛЕННЯ

В сауна ти потієш більше середнього і навіть більше, ніж під час сеансу. Ви не не втрачайте жир Але вода що ви евакуюєтесь з потом супроводжується сміття (токсини), що утворюються м’язами під час тренування. Окрім того, щоб влаштувати все це своїм кров швидше циркулює коли температура підвищується, кров переносить відходи через ваше тіло. І як вона більш рідинна ваша відходи циркулюють швидше до виходу (шляхом потовиділення). Процес елімінації полегшується і, отже, прискорюється.

Менша хворобливість м’язіві полегшення м’язів:

У галузі одужання це перевага сауни це найвідоміше і визнане. Це тому, що сауна дозволяє підняти температури загалом. Ваш м’язи більше гарячий а отже і більше розслаблений. м’язові болі спричинений зусилля значні ослаблений. скутість що з'явиться буде багато менш інтенсивний також завдяки кровообіг в м’язах, тобто пам’ятайте, краще з теплом.

Більш еластичні м’язи та більш гнучкі суглоби:

Ви, мабуть, помітили: влітку (коли спекотно ...) ваш гнучкість є краще, ніж взимку. Це просто ефект зовнішнє тепло (не ваша власна внутрішня температура). Наслідком є те, що ваші м’язи дуже менш напружений і твій «добре змащені» стики, як коли ти накладаєш мастило (для любителів "зроби сам") на захоплений механізм 🙂! Класна річ в тому, що це може вам допомогти дозволити ні не потрібно розтягуватися після сеансу: це добре для порушити рутину і для тих, хто не обов’язково любитель розтяжки.

Швидше відновлена енергія:

Ви повинні знати, що практика сауни проходить с чергування фаз нагрівання та охолодження. Ваша організація є стрес бо щоразу дивується. використовувати енергію коли ти в сауні для тебе круто але також коли ви приймаєте наступний холодний душ компенсувати в інший бік. Ваш організм реагує продукуючи речовину, яка називається кортизол. Підводячи підсумок, це дозволяє вашому тілу впоратися краще енергія головного елементів що походять від вашого їжа (цукри, жири, білки). Вона управляє вашими запас енергії щоб дозволити вам краще відновити "сили".Крім того, ваш тіло вчиться також адаптуватися до фізичні вправи і спорт.

2) СПОСІБ ФІЗИЧНОГО ТА ПСИХІЧНОГО БЛАГОБУТТЯ

Ти маєш закінчили ваш запущений сеанс або від бодібілдинг і вона була інтенсивний. Як я вже пояснював вам у попередніх статтях,ефективність вашої навчання залежить від якості вашого одужання. Це важливий крок адже ваш прогрес починається в кінці сесії, коли ви це робите знизити пульс, і коли ви робите свої розтяжки. Звичайно, ми не забуваємо зволоження.Ти програв багато води там піт: пиття дає хороший початок одужання і попереджає рани.

Якщо ви запрограмуєте сауну поступово, ви також можете забезпечити зварене круто яйце та банан (наприклад), а також пляшку газована вода Тип Сент-Йорр, змішаний з невеликою кількістю сиропу. Ви таким чином матимете вуглеводи, білки та мінерали що ваше тіло не зможе зберігати і що воно може отримати від цього користь. відпочинок триватиме близько 1/2 години: назавжди годувати вас, ви регідрат і ти готуватися увійти в сауну.

Важливий момент: якщо ваш навчання триває 2 години або більше відвідуйте сауну лише якщо ви впевнені, що добре одужали., краще уникати див втрати води важливо. тривалість сесії сауна після того, як спорт триває приблизно Від 30 хвилин до 1 години. Робимо 3 уривки по 5-10 хвилин (максимум 15, якщо зможете) у вас буде всі переваги Якщо це ваш перший раз, продовжуйте поступово і додайте 1 хвилину за прохід в інший раз. Приклад: 3 рази по 5 хвилин на початку Наступного тижня 3 рази по 6 і так далі, поки ви не зробите 3 рази по 10 хвилин. Між кожним відвідуванням сауни приймайте холодний душ. Вода повинна бути близько 10 хвилин градусів.

У моєму клубі є спеціальні холодні душі для сауни. Є також садовий шланг: він мій улюблений. Коли я роблю сауну з тренером або другом, я часто прошу його провести садовий шланг якнайдалі відкритим до Потік потужніший за душ: раптом, окрім того, що він оновлюється, він робить "масаж".

Повторюю, але важливо: ми повинні продовжуйте пити під час сеансу сауни.

Отже 3 фази:

перша фаза повинно бути найкоротший, у будь-якому випадку ніколи не найдовший.