Сауна; здоров’я
Потій здоровим
Регулярні сеанси сауни не тільки забезпечують розслаблення, але й підтримують фізичну форму та здоровий стан. Найкращий спосіб поглянути на сауну від фінів. Їхні дерев'яні пітні домівки є експортним хітом зі Скандинавії. Будь то фінська садова сауна, сауна з бочками, сауна з колодами, сауна Кело, крита сауна чи інфрачервона сауна - кожне друге домогосподарство має тут свою сауну.
Все більше німців воліють потіти у власній сауні та будують власний оздоровчий оазис. Це простіше і дешевше, ніж думає більшість людей. Це точно варто: регулярні сеанси сауни мають багато користі для здоров’я. Давайте вчитися у фінів.
Як сауна впливає на організм?
Стимули високої температури до 100 градусів у сауні кидають виклик регуляції тепла тіла. Поверхня шкіри прогрівається на три-десять градусів, а температура тіла підвищується на один-два градуси. Для того, щоб підтримувати температуру всередині постійною, ваше тіло повинно віддавати тепло. Це вимагає від нього багато роботи: серце перекачує кров у розширені судини, серце та частота дихання збільшуються, а шкіра створює випаровувальне охолодження, починаючи потіти. Через короткий час піт починає вільно текти. Ваше тіло втрачає близько 20-30 грамів рідини за хвилину. При сауні, що триває 15 хвилин, це майже півлітра поту. Подальший холодний подразник від виливання холодної води, холодного душу і прогулянки в басейн занурення змінює реакцію: кров інтенсивніше надходить в тіло, щоб зберегти там тепло, а пори знову стискаються. Ця поміркована стресова реакція має багато позитивних ефектів і є найкращим, що ви можете запропонувати своєму тілу під час відвідування сауни - тренувань для клітин, і не тільки в холодну пору року.
Які позитивні наслідки впливає сауна на здоров’я?
Будь то фінська садова сауна, інфрачервона сауна або бочка для сауни: відвідування сауни очищає тіло зсередини та зовні, зміцнює захисну силу шкіри, розслабляє м’язи, тренує кровообіг, сприяє кровообігу та багато іншого.
Змивання відходів: Поки тіло втрачає відносно велику кількість рідини в сауні, кров стає трохи густішою. Щоб він не перетікав, тіло забирає воду з м’язів, жиру та сполучної тканини та виділяє її в кров. У той же час кислоти та відходи, що накопичуються в тканині, вимиваються з метаболізму. Цей процес внутрішнього очищення найкраще працює, якщо ви п'єте лише після останнього сеансу сауни, а не між курсами.
Серце і кровообіг: Навряд чи щось тренує вашу серцево-судинну систему краще сильного тепла та холодних подразників у сауні. Екстремальні перепади температури підтримують судини еластичними та розширеними артеріями, оптимально забезпечують серце киснем та поживними речовинами, а серцевий м’яз також звільняється. Артеріальний тиск також може отримати користь від регулярних сеансів сауни. Можна навіть показати, що стимуляція постійно знижує помірний високий кров’яний тиск.
Дихальні шляхи: Після сауни можна по-справжньому глибоко вдихнути. Гаряче повітря покращує приплив крові до дихальних шляхів, а ємність легенів збільшується завдяки м’язовому розслаблюючому ефекту тепла. Особливо тим, хто має проблеми з бронхами, довгостроково виграють регулярні сеанси сауни.
Імунна система: Відвідування сауни дає стимул імунній системі та озброює вас від застуди та інших інфекцій протягом усього року. Сильний кровообіг демонструє мобілізацію певних антитіл та імунних клітин в організмі та тренує кровообіг. Не має значення, яку форму ви оберете. Незалежно від того, будуєте ви власну бочкову сауну, потієте в інфрачервоній сауні вдома чи в сауні з брусом - усі форми загартовують ваше тіло таким чином, що імунна система зміцнюється. Крім того, ви стаєте менш чутливими до погоди, менше замерзаєте і потієте. Незалежно від зимової холодної або тропічної спеки: відвідування сауни тренує організм підтримувати основну температуру.
Шкіра: Потовиділення сприяє кровообігу і очищає шкіру до останньої пори. Це дає йому багато кисню та поживних речовин, не тільки виглядає свіжішим, але й стає більш стійким до зовнішніх впливів.
М'язи: Якщо ви страждаєте від напруги, ви відчуєте сауну як чисте благословення. Цикл «тепла-холодна» не тільки розслабляє м’язи, але й стимулює обмін речовин у кістках, сухожиллях та зв’язках. Таким чином, він може не тільки захистити спортсменів від болючих м’язів, але також може прискорити регенерацію, завдяки чому між навантаженнями потрібні більш короткі фази відновлення. Після того, як ви насолоджуєтесь, пітна ванна швидко стане невід’ємною частиною вашої тренувальної програми.