Саут-Біч Дієта Фаза 1-3 СБ
Той, хто хоч раз чув про дієту Аткінса, знає, що вуглеводи - табу для тих, хто хоче схуднути. Вони також відіграють важливу роль у дієті Саут-Біч, хоча і не настільки радикально. Тут ви можете дізнатись, що можна їсти на етапах 1 - 3 дієти для схуднення у Флориді та що це все приносить.
Просто зніміть - так це працює!
Найкраща дієта: тест
Ідея дієти на Південному пляжі: худнути без фізичних вправ
Щось схоже на літні канікули, це важка робота, бо, на жаль, дієта на Південному пляжі не така охолоджена, як назва ліків. Його назва лише натякає на місце проживання його винахідника Артура Агатстона: Маямі у Флориді. Кардіолог розробив певну форму харчування для своїх пацієнтів - народилася дієта Саут-Біч.
Ідея: Хоча інші дієти передбачають повну відмову від вуглеводів, принцип лікування Агатстоном полягає у здоровій посередності, тобто не споживайте вуглеводи, а правильні. Орієнтиром служить глікемічний індекс, який призначає певні значення всім продуктам харчування. На основі цих значень ті, хто хоче схуднути, можуть побачити, яка їжа дозволена в якій фазі. Спорт - це вбивство? Ви можете продовжувати жити за цим девізом під час дієти на Саут-Біч, оскільки тренування сили та витривалості не є обов’язковими. Регулярні фізичні вправи у вигляді вправ для плавання, бігу або розтяжки, однак, сприяють успіху дієти.
Фази 1, 2, 3 - тортури закінчені?
Дієта Саут-Біч ділиться на три фази, перші дві з яких - фази дієти. Останній використовується для підтримання бажаної ваги. Фаза 1 є особливо суворою: вона повинна проводитися протягом двох тижнів майже без вуглеводів. Окрім картоплі, табу є рис, макарони, хліб і булочки, фрукти та овочі з великою кількістю фруктози. Сюди входять яблука, вишня та виноград, наприклад. Це не тільки обмежує сніданок. Однак ви можете щодня з’їдати три великі страви та три перекуси - так що вам не доведеться голодувати, а в Інтернеті вистачає рецептів без вуглеводів.
Після фази 1 настає фаза 2. Зараз дозволені вуглеводи з низькою глікемічною цінністю, тобто цільнозернові продукти, деякі фрукти та багато овочів. Однак солодощі, білий хліб і картопля все ще заборонені. До речі, фаза 2 триває до тих пір, поки ви не досягнете цільової ваги. Ви схудли? На третьому етапі всі продукти знову в меню, але лише до тих пір, поки ви зберігаєте свою вагу. Якщо воно знову підвищується, важливо знову зменшити вуглеводи.
Досвід: переваги та недоліки дієти Саут-Біч
Хоча ті, хто хоче схуднути, не можуть уникнути підрахунку калорій за допомогою інших дієт, це надокучливе завдання усувається завдяки лікуванню Саут-Біч. Принцип: Якість важливіша за кількість, тому за їжу ви можете їсти стільки, скільки вам потрібно, поки не насититесь. Цукор та шкідливі жирні кислоти також зменшуються планом дієти, але споживання овочів, фруктів та риби збільшується. Крім того, швидкий успіх у схудненні говорить на користь дієти - особливо на фазі 1.
Як і у будь-якої дієти, переваги - це лише одна сторона медалі, адже дієта на Південному пляжі - це більше видимості, ніж вона є. Репертуар продуктів, дозволених до фази 1 згідно плану харчування, дуже малий, і суворе уникання не позбавлене небезпеки. Наприклад, наслідком можуть бути симптоми дефіциту та проблеми з травленням. Той, хто вже зазнав ризику для здоров’я через хворобу, зазнає підвищеного ризику. Крім того, успіх дієти науково не доведений.
Висновок: Якщо ви хочете схуднути назавжди та здорово, дієта Саут-Біч не є гарною порадою. Більш перспективною є зміна дієти для схуднення - в поєднанні з великою кількістю фізичних вправ - без переліку дозволених продуктів харчування та фазового плану.