SDM A668154

Софі Чарест

a668154

Ви хочете сісти на дієту? Перш ніж піддатися, читайте далі.

1. Дієти набирають вагу

Загальновідомо, що більшість людей, які худнуть швидко, в кінцевому підсумку отримують їх назад. і навіть більше! Це називається явищем йо-йо. Фанні Дагене, дієтолог, директор та прес-секретар ЙquiLibre, Групи дій з питань ваги, пояснює механізм: «Коли ви позбавляєте своє тіло енергії, це зменшує його енергетичні витрати на адаптацію. Потім він переходить в економічний режим. Коли ми відновлюємо свої старі харчові звички, у організму залишається надлишок, який він зберігає у вигляді жиру. Отже, наслідком є ​​відновлення ваги, яке через спробу нових дієт може стати експоненціальним. Наприклад: людина вагою 140 фунтів втрачає 20 і закінчує 120 фунтів. Вона бере на 30 більше, а тепер важить на 10 фунтів більше. Вона знову починає дієту і худне 10 кілограмів, але все ще набирає вагу. Після цих двох спроб вона отримує 15, що призводить до 155 фунтів, на 15 більше, ніж раніше »! Жах! Особливо, якщо ми згадаємо опитування, проведене в 2003 році Асоціацією громадського видання Квебеку серед користувачів продуктів або послуг для схуднення, яке показує, що 45% жінок роблять більше двох спроб.

2. Дієти шкідливі для здоров’я

Більшість дієт засновані на обмеженні їжі або виведенні певних категорій їжі. Нашому організму потрібні всі види їжі, щоб підтримувати гарне здоров’я. Позбавлення може спричинити серйозні проблеми. «Найважливіші ризики - це дефіцит вітамінів та енергії. З’являються такі побічні ефекти, як втома, розлади травлення, труднощі з концентрацією уваги », - підкреслює Фанні Дагене. "Швидка втрата ваги є синонімом втрати води та м'язової маси, а не жиру", - додає Женев'єв Борегард, клінічний дієтолог. Якщо у вас виявиться менше м’язової маси, обмін речовин та витрата енергії сповільнюються, а фунти повертаються. Ідеально поєднувати втрату ваги з фізичними навантаженнями. Оскільки на відміну від низькокалорійних дієт, спорт збільшує м’язову масу та обмін речовин. Таким чином організм спалює більше калорій, що полегшує підтримку ваги ".

3. Дієти руйнують ваше психічне здоров’я

[початок с. 19 оригінального тексту]

4. Дієти переманюють вас

Кілька дієт обіцяють вражаючу втрату ваги за рекордні терміни. Але схуднення - це поступовий процес, крім того, що це дуже вимогливий процес. І в цьому проблема. Дієтичні гуру сприяють легкості, не сприяючи постійним змінам, справжнім ключем до успішної лінії талії. На Geneviіve Beauregard кілька факторів впливають на вагу: «Робота, спосіб життя, стрес та фізична активність впливають на наше здоров’я та вагу. Якщо ви хочете змінити свою фізіономію, вам доведеться попрацювати над усіма цими факторами, і це вимагає великих зусиль. Саме з цієї причини туди потрібно їхати поступово. Почніть з вибору хорошої їжі, а не позбавляючи себе улюбленого продукту, їжте його в менших кількостях. Знайдіть фізичну активність, яка вас цікавить. Таким чином ви створюєте баланс між засвоєними калоріями та витраченою енергією. Це те, як ви можете підтримувати правильну вагу, бути задоволеним своїм зовнішнім виглядом, і перш за все, добре почувати себе ».

5. Дієти змушують вас худнути даремно

Хоча 80% людей вважають, що їм слід схуднути, насправді це потрібно лише 30%! І галузь схуднення це знає. Тож відтворюйте! Це не для того, щоб заважати людям, які хочуть схуднути, а для того, щоб переконатися, що ви схуднете розумно. Незважаючи на те, що гласність і соціальний тиск змушують нас повірити в унікальну модель краси, факт залишається фактом, що коливання ваги є нормальним явищем. А вага - це лише частина вашого здоров’я. То чому ви зосереджуєтесь лише на цьому аспекті? Може, вам слід придбати дзеркало для схуднення, подібне до тих, що ви знайдете в магазинах купальників? Ще одна порада: чому б не запросити своїх найкращих друзів і не спалити свою колекцію модних журналів? Це зігріє вас, і ви зможете замінити простір, що залишився у вашій бібліотеці, книгами, що святкують життя та задоволення.

Поради щодо схуднення

По-перше, ви повинні за допомогою визнаного професіонала (дієтолога-дієтолога, лікаря) подумати про мотивацію вашого бажання схуднути. Тоді перейдіть до здорового методу схуднення. Ось кілька підказок, які слід враховувати при вимірюванні ефективності дієти:

- Виберіть індивідуальний метод, який враховує вагу, вік, історію, фізичний стан та уподобання.

- Поступово змінюйте свій спосіб життя: дієта, фізичні навантаження тощо.

- Не худніть занадто швидко. Ідеал - скинути від 1 до 2 фунтів (0,5 до 1 кілограма) на тиждень максимум.

- Прийміть збалансовану та різноманітну дієту, не забороняючи їжу.

- Дайте більше місця більш поживній їжі, такі як фрукти, овочі, зернові продукти тощо.

- Їжте ситу і слухайте сигнали ситості свого організму.

- Займіться регулярними фізичними навантаженнями, що враховують ваш вік, ваш фізичний стан та ваші уподобання, поступово інтегруючи їх.