СДУГ Здорове харчування для підвищення концентрації уваги
здорове харчування важливо. Для більшості людей це не новина. Це впливає на наше Енергетичний баланс, наш добробут та наше здоров’я. Недавні дослідження також повідомляють про зв’язок між СДУГ та дієтою.
Але здорове харчування може зробити набагато більше: так звана їжа для мозку і гарантує, що ми самі краще концентруватися і ефективніше виконувати завдання може.
У той же час неправильне харчування негативно позначається на нашій конституції. Тоді в нашому мозку не вистачає важливих поживних речовин, необхідних йому для нормального функціонування мозкового метаболізму. Це особливо помітно у дітей із СДУГ. ти будеш нетерплячий, нервовий і невмотивований (докладніше про це в нашій статті про СДУГ у дітей). Такі симптоми, як імпульсивність, гіперактивність та розлади концентрації, особливо проявляються при недоїданні.
Але що саме можуть зробити батьки, щоб їхні діти були більш зосередженими? Що важливо в дієті для СДУГ для дітей? Уточнюємо.
Огляд
СДУГ у суспільстві
СДУГ: проблема, що зростає в нашому суспільстві
У звіті страхової компанії Barmer GEK зазначено, що Діагностика СДУГ стає все більш поширеною у Німеччині стає. Німецька медична асоціація припускає, що страждають від 300 000 до 500 000 людей.
СДУГ означає дефіцит уваги/гіперактивність. Це поведінковий розлад, який особливо яскраво проявляється в дитинстві. Лікарі зазвичай ставлять діагноз у перші п’ять років життя. Це стосується більше хлопчиків, ніж дівчат.
Розлад особливо проявляється через такі симптоми, як Імпульсивність, труднощі з приділенням уваги та гіперактивність. Ви можете знайти більш детальну інформацію про симптоми, причини, вплив, лікування, діагностику та варіанти лікування у нашому великому пояснювальному посібнику для СДУГ.
СДУГ і правильна дієта
Дієта може допомогти зменшити симптоми СДУГ?
Зрозуміло, що поживна дієта завжди корисна для здоров’я. Добрий Суміш продуктів є обов’язковою умовою для підтримання міцного та здорового організму протягом довгого часу.
Дослідження показали, що здорове харчування Вплив на аналітичне мислення та навички вирішення проблем у дітей Має. Загалом, у вас все буде добре, якщо врахувати наступні п’ять пунктів у харчуванні ваших дітей із СДУГ:
Пийте досить
Рідина важлива для хорошого потоку інформації між клітинами та синапсами. Приблизно два-три літри на день необхідні для того, щоб кисень міг добре транспортуватися і мозок забезпечувався належним чином. Діти віком від десяти до 13 років повинні близько 1,2 літра рідини на день прийняти.
Зверніть увагу на корисні жири
Нашому мозку потрібен жир, щоб нормально функціонувати. Але це залежить від хороші жири від поганих розрізняти. Гідрогенізовані жирні кислоти і особливо гідрогенізовані жири, такі як ті, що містяться в картопляних чіпсах або маргарині, вважаються факторами ризику. Тому вони повинні лише рідко з’являтися в меню дітей із СДУГ.
Насичені жирні кислоти, навпаки, є необхідними. Наше тіло не може зробити їх самостійно. Наприклад, забезпечують жирні кислоти Омега-3 Рідкість клітинної мембрани і забезпечують обмін нервовою інформацією. Це важливо для цього Пам'ять та когнітивне навчання. Ви можете дізнатися, наскільки корисними можуть бути омега-жирні кислоти, у нашій статті про СДУГ та омега-3 жирні кислоти.
Достатня кількість білка в дієті при СДУГ
Білки складаються з амінокислот, які пов’язані між собою хімічними зв’язками. Під час травлення білки розщеплюються, а розщеплені амінокислоти транспортуються в кров.
Цінні амінокислоти можна знайти, наприклад, у Бобові культури. Наприклад, сочевиця - відмінне джерело білка завдяки їх численним Клітковина також змушує вас швидко почуватися ситими. М’ясо загалом непогане, але воно також містить насичені жирні кислоти. Тому його не слід використовувати як наповнювач у дієті з СДУГ.
Цукор при СДУГ - лише в помірних кількостях
Нашому мозку потрібна енергія, щоб функціонувати. Ці Він отримує енергію у вигляді цукру або глюкози. Однак занадто велика кількість цукру є непродуктивним.
Вживаючи вуглеводи з короткими ланцюгами, такі як ті, що містяться в цукрі та продуктах з білого борошна, рівень інсуліну на короткий час підвищується. Як результат, організм все ще не постачається енергією на стійкій основі. Як тільки рівень інсуліну піднімався, він також знову падає. Це змушує нас швидко знову відчувати втому, втому та голод після їжі. Це робить вас зосередженим, і здорове харчування при СДУГ має протидіяти цьому.
Щоб уникнути швидкого зростання та падіння інсуліну, це найкраще, довголанцюгові вуглеводи у вигляді цільнозернових продуктів їсти. Вони розкладаються організмом повільніше і перетворюються на цукор. Мозок таким чином стає постійно постачається енергією і концентрація збільшується.
Отже, солодощі, на жаль, не є хорошим джерелом енергії, і їх слід уникати, наскільки це можливо.
Дієта при СДУГ: включіть у меню багато вітамінів
Це роблять такі вітаміни, як С, А та бета-каротин Мозок захищений від радикалів, що пошкоджують клітини. Вітамін В12, також відомий як нервовий вітамін, особливо важливий для вегетаріанців та веганів. Вони часто страждають від дефіциту. Ви можете дізнатися більше про це в нашій статті про СДУГ та вітаміни.
Тому огірки, перець або морквяні палички ідеально підходять як корисна закуска між ними. У помідорах також багато вітамінів, саме тому вони добре поміщаються в хлібниці.
Фрукти також є чудовим джерелом вітамінів, але вони також містять його багато цукру. З цієї причини слід бути обережним у харчуванні дітей із СДУГ Вітаміни надходять з овочів, а не з фруктів.
Фруктові соки також слід зменшити і замінити несолодким чаєм. Щоб переконатися, що овочі все ще містять достатньо вітамінів, вони також повинні не готується занадто довго буде. Багато поживних речовин чутливі до нагрівання. У кращому випадку має Сира їжа бути схопленим.
Тому збалансоване харчування є основною вимогою до Збільште концентрацію уваги дітей у довгостроковій перспективі та зменшіть симптоми СДУГ. Особливо здорові Кажуть, що жирні кислоти омега-3 мають сприятливий ефект при СДУГ. Що саме там є, які функції він виконує в організмі і де можна знайти омега-3, ми детальніше розглянемо нижче.
СДУГ та омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти зменшують симптоми СДУГ?
Омега-3 жирні кислоти виконують безліч життєво важливих функцій у нашому організмі. Вони піклуються про добре функціонує серце, здорові очі, зміцнений імунітет і добре функціонуючий обмін речовин. Ви також у Вироблення гормонів беруть участь і захистити від інфекції.
Але яке саме відношення жирних кислот омега-3 до дієти пов’язане з показниками концентрації страждаючих на СДУГ?
Омега-3 жирні кислоти для кращої роботи мозку
Омега-3 жирні кислоти часто обговорюються через їх загальний позитивний вплив у зв'язку з багатьма захворюваннями. Вже деякий час їх рекомендують особливо дітям із СДУГ, як вони є позитивно на роботу мозку вплив. Це було доведено численними дослідженнями.
Так міг приблизно значний вплив на симптоми СДУГ у дітей може бути доведено ретроспективним опитуванням. Для цього 600 пацієнтам або їх батькам було написано та відповіли Концентрикс, дієтична добавка із сумішшю омега-3 жирних кислот, різних вітамінів, цинку, магнію, заліза та селену, придатна для хворих на СДУГ.
Нарешті 150 пацієнтів взяли участь у дослідженні та використали препарат для принаймні півроку взято. Один був доведений значне поліпшення основних симптомів СДУГ, ефекти найсильніші при Зосередженість і стабільність настрою були.
Також в Недбалі помилки та виконання домашнього завдання були значним покращенням для запису. Також було встановлено, що ефекти були більш вираженими при прийомі чотирьох капсул, ніж при прийомі лише двох капсул на день. Ви можете завантажити спостереження за програмою тут безпосередньо у форматі PDF.
Дослідження Оксфорда-Дарема
Дослідження Оксфорда-Дарема також змогло показати, що Вживання омега-3 жирних кислот через дієту позитивно впливає на симптоми СДУГ Має.
Це рандомізоване, плацебо-контрольоване дослідження вивчало вплив омега-3 та омега-6 жирних кислот на 117 дітей у віці від семи до 12 років. У всіх них був діагностований „розлад координації”, майже у всіх дітей також спостерігалися симптоми СДУГ та виражені труднощі з читанням та правописом.
Шістдесят із 117 дітей отримували харчові добавки з комбінацією жирних кислот омега-3 та омега-6 протягом трьох місяців, а решті отримували плацебо. Подальше опитування вчителів показало, що У світовій шкалі СДУГ відбулися значні покращення у тих дітей, які приймали харчову добавку. Наприкінці тримісячного дослідження були лише 23 відсотки дітей мають клінічну патологію.
Навіть з Труднощі читання та орфографії були вдосконаленнями видно. Нарешті, група плацебо також отримала комбінацію жирних кислот омега-3 та омега-6. Тільки після Через три-шість місяців проблеми з поведінкою стихли, а труднощі з читанням і письмом покращились.
Австралійське дослідження: Вплив дієтичних жирних кислот Омега-3 на СДУГ
Австралійське дослідження вивчило вплив омега-3 жирних кислот на основні симптоми СДУГ (неуважність, гіперактивність, імпульсивність).
Для цього було обстежено 132 дитини у віці від семи до 12 років. Було показано, що надходження в раціон підвищеної кількості жирних кислот омега-3 через три місяці спостерігалося явне поліпшення симптомів СДУГ в результаті.
Потім це дослідження було продовжено ще на три місяці, тим самим збільшивши Симптоми ще більше покращились. Потім дослідники дійшли висновку, що Омега-3 жирні кислоти можуть мати той самий ефект, що і звичайні препарати, які застосовуються при СДУГ.
Дієта при СДУГ: Підвищення продуктивності пам’яті завдяки омега-3 жирним кислотам
У цьому дослідженні 95 дітей із СДУГ у віці від шести до 12 років обстежувались протягом 16 тижнів. За допомогою анкет та шкал оцінок вчителі, батьки та дослідники оцінювали поведінку дітей, які також мали брати участь у різних тестах. Крім того, вимірювали рівні жирних кислот у мембрані еритроцитів.
Було встановлено, що при омега-3 значне поліпшення пам’яті тривалість. Ці стосунки були значущими. Ефективність пам’яті дітей продемонструвала явне поліпшення зі збільшенням жирних кислот омега-3 та зменшенням жирних кислот омега-6.
Мексиканське дослідження: підвищення продуктивності за допомогою омега-3
Ефективність омега-3 жирних кислот для розумової діяльності дітей була також доведена мексиканським дослідженням.
Обстежено 55 дітей віком від восьми до 12 років, з яких сформовано дві групи по 30 і 25 дітей у кожній. 30 досліджуваних з першої групи отримували капсули, що містять загалом 180 мг DHA та 270 мг EPA. Групі плацебо давали таку ж кількість жирних кислот, але у вигляді соєвої олії.
Через 12 тижнів Поліпшення 11 з 18 нейропсихологічних функцій у понад 50 відсотків дітей з першої групи. В 70 відсотків дітей з омега-3 покращили здатність зосереджуватись і пам’ятати.
Таким чином, можна довести ефект збільшення споживання омега-3 жирних кислот. Тож виникає питання: в яких продуктах харчування містяться ці цінні омега-3 жирні кислоти?