Секція гімнастики Amicale Laïque of Dinan
Світська асоціація DINAN - Гімнастика
Уроки гімнастики для дорослих (від 16 років)
Дванадцять заходів пропонуються у гімназії Ліцею Фонтен де Е у ДІНАНІ:
КЛАСИ
Програма тренажерних залів 2019-2020
(*) Обов’язкова медична довідка
(**) вік: 4 - 6 років - максимум 15 дітей
(***) вік: 7-11 років - максимум 25 дітей
Детальніше див. У .
Сторінка 2 - Ставлення ZEN (з морською піхотою)
Сторінка 3 - Тонік для спортзалу (з морською піхотою)
Сторінка 4 - ZUMBA ® Fitness (with Marine)
Сторінка 5 - КРОК (з Лоуренсом)
Сторінка 6 - BOKWA (з морською піхотою)
Сторінка 7 - Північна ходьба (не більше 25 осіб) з Лоуренсом
Сторінка 8 - Фітнес PILATES (з Валері)
Сторінка 9 - Тонік для тренажерного залу + Стретчінг (з Чарі)
Сторінка 10 - Нарощування м’язів (разом з Мікаелем)
Контакт: Наталі ДАГОРН (Тел: 02 96 88 00 14/Пошта: [email protected])
Адреса: Les Villes es Oiseaux - 22100 ЛЕГОН -
Розташування: Гімназія Ліцею Фонтен де Во для всіх видів діяльності.
Річна ставка: Дорослі: 110 євро, необмежені уроки,
Zumba Kids: 90 євро, страховка, UFOLEP в комплекті
Терміни оплати:
- Чек до "Amicale Laïque Dinan-Gymnastique"
- Оплачується за 2 чеки (другий готівковий внесок у лютому)
- Квитки CAF для відпочинку
- Спортивні купони ANCV
Реєстрації на 2019-2020 роки:
- Під час відкритих дверей DINAN, Salle Omnisports, 07 і 08 вересня 2019 року на стенді, у конверті.
- У гімназії Фонтен де Е, закритий,
- Поштою до Amicale Laïque of Dinan, у Наталі Дагорн, La Ville es Oiseaux, 22100 LEHON
- Поштою до гімнастики Amicale Laïque, за адресою Béatrice HUCHON, 32 Route de Dinan, 22100 QUEVERT
Реєстраційний формуляр: завантажити . Форма реєстрації в спортзалі 2019-20 (71,63 Ko)
Початок діяльності: уроки відновити в понеділок 09.09.2019
у гімназії Фонтена тощо.
Дякую і до нових зустрічей.
Дзен ставлення
Ведучий: Морський БЕНОТ
ЗЕН ЗНАЧЕННЯ
Zen Attitude натхненний йогою.
Йога не вимагає особливих навичок, вона має характеристики, які підходять багатьом. Це сприяє розумовому та м’язовому розслабленню.
У середньостроковій перспективі це розвиває гнучкість.
Пози вимагають рухів розтягування, згинання та скручування, що сприяють гнучкості хребта, напруги суглобів, нервів та м’язів.
Тонік для спортзалу
Тонізуюча гімнастика
Модератор: Marine BENOÎT
(з 12 вересня, можливість судового розгляду протягом 2 сесій)
Розташування: Гімназія ліцею "La Fontaine des Eaux" (доступ за адресою: rue de la Ville Goudelin)
Зміст занять (у музиці): Розминки, зміцнення м’язів (живота, сідниць, плечей.), Гнучкість, розтяжка.
ТЕНІЦІЙНИЙ ЗАЛ
Дуже повноцінний спосіб фітнесу, щоб підтримувати фізичну форму і піклуватися про свою фігуру.
Серцево-судинні 30 хвилин за допомогою східців, гантелей, стрибків, паличок, гумок, кульок ...
Це робота щодо зміцнення м’язів серед інших черевних м’язів, сідниць, стегон, плечей ...
В кінці кожного сеансу розтягування виконується під назвою «Розтяжка (розслаблення)».
ЗУМБА Фітнес
Модератор: Marine BENOÎT
ZUMBA ® Фітнес
Zumba ® - це танець з Колумбії, який поєднує в собі чуттєвість кількох латиноамериканських танців, таких як: сальса, меренгуе, фламенко, регетон, самба, мамбо… з фітнес-рухами. Це справжня техніка танцю. Хореографії різноманітні.
Шалені ритми дозволяють працювати як на кардіо, так і на м’язах, таких як прес, стегна, живіт, руки та сідниці.
Переваги класу Zumba® численні, особливо для тих, хто хоче ефективно спалити кілька калорій у дружній атмосфері.
Модератор: Лоуренс КАРІЛЕ
КРОК
Курс складається з вивчення та виконання хореографії шляхом ланцюгових кроків на сцені (вгору/вниз, спереду/ззаду/з боків) та навколо неї (мамбо, напівповорот ...).
Таким чином, від найпростішого кроку ("базовий крок") до більш складних ("подвійний крок дотику") можна створити безліч комбінацій та хореографій.
Хоча більша частина зусиль зосереджена на ногах, руки ні в якому разі не повинні залишатися нерухомими: протягом сеансу потрібно, згідно з малюнками, чергувати руки, схрещені, руки в повітрі, руки вздовж тіла ...
Крок вимагає запам'ятовування та загальної координації.
Його переваги полягають у важливих витратах енергії, зміцненні м’язової маси, поліпшенні координації і, отже, постави, зміцненні витривалості та дозволяють весело займатися спортом у хорошій атмосфері під музику !
БОКВА
Африканський натхненний танець
Модератор: Marine BENOÎT
Години: Четвер 19:00 - 19:45
ОКВА
Боква дозволяє покращити свої кардіо-здібності, наростити м’язи та розважитись, поєднуючи заходи, натхнені південноафриканськими танцями („ква” квайто), силові тренування та трохи боксу („бо Боква“).
Завдяки легкій та ритмічній хореографії на ультрадинамічній музиці ми енергійно та весело мобілізуємо всі частини тіла.
Лозунг також дуже простий:
«Якщо ти можеш рухатись і писати слово, то можеш танцювати Бокву. Незалежно від того, чи є ви професійним танцівником або маєте дві ліві ноги, Bokwa об’єднує всіх для величезного досвіду в шаленій атмосфері! "
Енергія передається за допомогою хореографії без особливих труднощів. Хореографії, які хочуть базуватися на відтворенні цифр і букв тілом. Можливо, саме в цьому полягає мінус. Танцюристи Боква повинні малювати літери та цифри ...
Але ми запевняємо вас, що букви та цифри не очевидні, але це не має значення. Це енергійно, і ми не бачимо, як проходить час !
Нордична прогулянка
Нордична прогулянка
- Зустріньтесь о 13:30 або 14:30, Maison de la Rance в LANVALLAY, протягом вересня, а потім змінні пункти відправлення, щоб виявити, натиснувши пункт вильоту зі скандинавської ходьби .
- Стовпи надані, масове замовлення буде надіслано до кінця вересня
- Обов’язкова медична довідка
Наряд: низькі кросівки для пішохідного туризму або туристичного взуття, невеликий рюкзак з водою, цукром або крупою, шапка, сонцезахисні окуляри, в дощову погоду штани квей + вітровка, зимові рукавички, шапка, шарф
- Скандинавська ходьба тонізує м’язи тіла та зміцнює м’язові та суглобові ланцюги. На відміну від традиційної ходьби та бігу (в основному використовуються нижні кінцівки), використання палиць сприяє розвитку м’язів у верхніх частинах тіла. Живіт, руки, грудні відділи, плечі та шия використовуються так само, як сідниці та стегна.
Скандинавська ходьба - дуже повна практика, яка вимагає 80% м’язових ланцюгів.
- Скандинавська ходьба дозволяє вам краще дихати завдяки своєму положенню та боковій підтримці, більшій амплітуді легень та сильнішій оксигенації, що збільшується на 60% більше порівняно з класичною практикою звичайної ходьби.
- Скандинавська ходьба зміцнює кістки. Кістки потрібно піддавати вібраціям, щоб зміцнитись. Посадка палиць на землю забезпечує оптимальну вібрацію без пошкодження суглобів.
- Скандинавська ходьба допомагає при схудненні. Залучаючи всі м’язові ланцюги тіла, скандинавська ходьба збільшує витрати енергії до 40% порівняно з традиційною ходьбою. Скандинавська ходьба дозволяє практикуючому схуднути, він входить в ідеальний діапазон витривалості для виведення жиру.
PILATES Фітнес
ПІЛАТИ:
Ведуча: Валерія
(можливість тестування на 2 сеанси)
Розташування: Гімназія ліцею "La Fontaine des Eaux" (доступ за адресою: rue de la Ville Goudelin)
Зміст сесій: Зміцнення постуральної мускулатури. Пілатес працює на глибокі м’язи (ті, що стабілізують і підтримують хребет). Релаксаційні вправи.
Примітки:
- Повинен надати медичну довідку, що дозволяє дозвіл на заняття спортивною діяльністю,