Як стрибати вагу на батуті
Зміст:
Пружина, створена під час стрибків на батуті, викликає у вас відчуття, ніби летите по повітрю. Якщо ви коли-небудь спостерігали за дітьми на батуті, ви знаєте, скільки сміху випливає з цього досвіду. Це майже як випробувати чисту радість. Немає жодної причини, коли ви не можете пережити дитячі заходи в дорослому віці, а додаткова перевага спалювання калорій може насправді призвести до втрати ваги. Втрата ваги змушує спалювати більше калорій, ніж ви поглинаєте. Використання батуту в режимі вправ може спалити більше калорій і сприяти загальному дефіциту калорій.
Відео дня
Крок 1
Попрацюйте зі спеціалістом з фізичних вправ, щоб визначити, скільки калорій ви спалюєте, виконуючи вправи щодня. Американський коледж спортивної медицини рекомендує щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день, але залежно від ваших особистих цілей щодо схуднення вам може знадобитися більше, ніж це.
Крок 2
Мета - додати стрибки на батуті до вашого розкладу занять, але додайте це як забавне заняття, щоб спалити більше калорій, ніж ваше основне джерело калорій. За даними Discovery Health, людина вагою 150 кілограмів, яка стрибає на батуті протягом 30 хвилин, спалює приблизно 119 калорій. У порівнянні з ходьбою в помірному темпі, яка спалює приблизно 170 калорій, або бігом, який спалює приблизно 238 калорій, стрибки на батуті мають значно нижчу кількість споживання калорій.
крок 3
Відстежуйте свої вправи, щоб не відставати. Здорова втрата ваги призводить до спалення на 3500 до 7000 калорій більше щотижня, ніж ви споживаєте, що еквівалентно зниженню ваги на один-два фунти щотижня. Якщо ви хочете збільшити споживання калорій, додайте до свого розкладу додатковий час на батуті.
Крок 4
Визначте, який тип батута ви будете використовувати. Міні-батути полегшують перевезення, а також ви можете взяти напрокат DVD-диски, щоб провести вас через тренувальні програми. Це допоможе виключити здогадки зі своєї рутини. Якщо ви віддаєте перевагу більшим батутам на задньому дворі, виберіть час, коли ваші тренування не будуть перервані іншими учасниками.
Крок 5
Додайте бігу до свого часу на батуті. За даними Discovery Health, на батуті ви спалюєте більше калорій, ніж просто стрибки. Вам не потрібно весь час бігати, але поєднання вашого режиму стрибків зі стійкими пробіжками лише наблизить вас до ваших цілей спалювання калорій і, за замовчуванням, ваших цілей зниження ваги.