Секрет дієти для підрахунку калорій
З наближенням свят або після трохи надлишку, нерідко хочеться трохи схуднути (або принаймні відновити свій харчовий баланс). Існує багато способів схуднення. Збільште масштаб одного з них: Секрет ваги - метод, розроблений Флоренс Делорме, який поєднує в собі мобільний додаток та книгу порад.
Секрет ваги, як це працює ?
Метод "Таємниця ваги" (або LSDP у соціальних мережах), створений Флоренс Делорме (яка не є ні лікарем, ні дієтологом, а такою дівчиною, як інші, як вона вказує у своїй книзі Секрет ваги), підтримує ідею, що ви можете схуднути, не позбавляючи себе, якщо будете користуватися здоровим глуздом.
Концепція цього методу базується на контролі споживання калорій: "бюджеті калорій" (в середньому 1900 калорій для жінки, яка щодня не особливо займається спортом), який потрібно навчитися управляти протягом дня, щоб не перевищувати його, коли лягає спати. Цей метод схуднення заснований на двох інструментах: мобільному додатку та книзі.
Мобільний додаток для щоденного підрахунку калорій
Мобільний додаток "Секрет ваги" дозволяє вам керувати своїм щоденним "калорійним бюджетом", іншими словами, калоріями того, що ви їсте щодня. Ідея полягає в тому, щоб не перевищувати бюджет, запланований в основі (1800 ккал), не збільшувати "калорійний борг" (значення, розраховане відносно ваги, яку ви хочете схуднути) і, отже, набирати вагу, якщо ви хочете схуднути. Або просто поважати цей бюджет, якщо ви просто хочете зберегти свою вагу.
Щоб побачити використання вашого "бюджету калорій", ви повинні вказати кожну їжу або напій, спожиту протягом дня, через запропонований список (із фотографіями продуктів, щоб легше судити про їх кількість). І якщо певних продуктів немає в основі, можна додати їх вручну. Простий та веселий лічильник калорій, який допомагає зрозуміти "калорійність" певних продуктів у порівнянні з іншими та керувати втратою ваги (або балансом) у своєму власному темпі.
Занотовувати: спортивна діяльність не враховується. Крім того, програма пропонує перелік з’їдених продуктів, і часто ви можете виявити, що обираєте за замовчуванням.
Книга для поради від Флоренції Делорме
Тим часом книга дозволяє Флоренс Делорм поділитися своїми думками щодо свого відношення до своєї ваги та кількома порадами щодо її методу, які вона почала застосовувати на собі, а потім ділитися з оточуючими, перш ніж доставити її до більш-менш " подруга "(ми не почуваємось винними, ми мотивуємо себе, ділимося порадами ...).
За словами Флоренс Делорме, схуднення за її методом - це перш за все питання здорового глузду, ви повинні знати, як харчуватися збалансовано, не відмовляючи собі в лікуванні. "Вам просто потрібно турбуватися про калорії. Більше нічого. Це головне", ось як вона представляє свій метод, пояснюючи, що ніяка їжа не заборонена, але що ви повинні навчитися керувати своїм калорійним бюджетом, як ми управляли б своїми заощадженнями. Використовуючи конкретні приклади (вечір із друзями, трохи частування тощо), ця книга - невелика практична допомога для кращого управління з часом. Так, ми можемо зрізати кути, з’їдаючи гамбургер та картоплю фрі, але не весь час. Так, ми можемо схуднути, але не 3 кг за 10 днів.
Кілька ідей для легкої закуски
Метод Таємниця ваги: думки Оф'єна
Завойовані або більш скептичні, кілька Оф'єн випробували метод секрету ваги і на нашому форумі дають нам свої думки щодо цього методу схуднення.
liloe03: "Це не дієта. Просто спосіб не з'їсти більше, ніж потрібно. Я втратив кілограми вагітності таким чином. 9 кг за 6 місяців, продовжуючи аперитиви, алкоголь, вечори піци тощо. Я напружуюсь кожен раз, коли починаю знову набираю вагу, тому що я занадто часто збільшую порції ! Легше залишатися мотивованим, коли у вас немає великих розчарувань, і, за допомогою цього методу, ви можете їсти деякі продукти для задоволення (не всі разом, ось і все !) ".
cem74: "Я усвідомлюю, що їм занадто багато. Мені, у кого дуже хороший апетит, це дозволяє краще збалансувати харчування".
naniis: "Я користувався цим додатком протягом 4 місяців. Він дозволяє нам бачити кількість споживаних калорій і не перевищувати нашу щоденну потребу. Завдяки цьому він допомагає нам не заправляти і не їсти більше світла ввечері, якщо ви їли достатньо калорій опівдні, контролюючи кількість калорій ".
perleinlove: "Мені це подобається, але це не магія. Це хороший показник того, скільки ви їсте, тому це впливає на вашу мотивацію та вашу рішучість. Але це не програма, ви просто усвідомлюєте своє ставлення до їжі і це можливо трохи твій вибір. Я пам’ятаю одного літа, коли я його використав, і це не дозволило мені з’їсти багато морозива, коли я побачив ккал ".
louisiane22: "Я деякий час тренувався. Мені здалась цікавою робота щодо потреб у калоріях і їх кількості. Але щоденний підрахунок калорій я вважав дуже обмежувальним, тому не продовжував".
Перед початком дієти
Якщо ви хочете спробувати цей метод схуднення або будь-яку іншу дієту для схуднення, перед початком роботи радимо звернутися до лікаря, щоб отримати інформацію про стан свого здоров’я. Збільшення ваги не завжди пов’язане з вживанням занадто багато їжі і може бути симптомом інших недуг. А також важливо знати, де ви знаходитесь, щоб уникнути можливих недоліків та інших проблем зі здоров’ям. Лікар-дієтолог може також допомогти вам прийняти кращі харчові звички та більш збалансовану дієту.
Нарешті, спорт невіддільний від схуднення. Навіть якщо ви не атлетичні, намагайтеся гуляти трохи більше протягом дня (спускаючись по станції перед зупинкою вашого автобуса чи метро, збираючись знайти хліб пішки, а не в машині ...), віддайте перевагу сходам у ліфті, займіться садівництвом або зроби сам ... І якщо ти хочеш займатися зумбою, бігом або навіть боксом, рекомендується перевірка стану здоров’я (як правило, тренажерні зали вимагають медичну довідку), особливо якщо ти не є або не дуже активний.
Межі цього методу
Калорійного підходу вже недостатньо, щоб зрозуміти, наскільки споживання їжі корисне для нас. Щоб добре управляти своєю вагою, ви повинні, перш за все, переконатися, що дотримуєтесь ваги співвідношення між поглиненою та витраченою енергією, потім зрозуміти і збалансувати вміст його тарілки. Тож калорії з Марса не матимуть такого самого впливу на організм, як однакові споживання калорій зі шпинату! Навіть з тире оливкової олії! Це також стосується розшифровки поживних речовин, а не лише енергетичної цінності їжі.
Крім того, як ми знаємо, лише контроль споживання калорій викликає розчарування, а ефект схуднення, спричинений позбавленням, триває лише деякий час.
Ось чому ми завжди рекомендуємо поговорити зі спеціалістами з дієтології та дієти, щоб визначити, що вам подобається, що вам потрібно і на що ви можете діяти.