Секрет дихання в пілатесі - AboutSpa
Чи знаєте ви секрет дихання під час пілатесу? Ви вже були на уроці пілатесу?
Якщо так, ви могли помітити, що два найпоширеніші показання для інструкторів пов’язані з підтриманням напруги живота під час фізичних вправ і дихання: зараз ми вдихаємо, зараз видихаємо ... Поки що, нічого дивного. Цікавою частиною інших видів спорту є те, що ви повинні тримати живіт напруженим навіть під час вдиху. Коли вам природно хочеться це розслабити.
Давайте зробимо це поетапно. Дихання - це найприродніша річ протягом усього життя, і більшу частину часу ми робимо це несвідомо. Загалом глибоке дихання має багато переваг: воно забезпечує кисень, необхідний майже у всіх хімічних реакціях організму; в тому числі, якщо ви хочете спалити калорії, вам потрібен кисень. Усуває вуглекислий газ, який є токсичним залишком і від якого ми хочемо позбутися. Він стимулює внутрішні органи, включаючи серце, покращуючи кровообіг і допомагаючи свіжій крові протікати по тілу, «годувати» і «очищати» кожну клітину. Глибоке дихання - це найпростіший і зручний механізм внутрішнього очищення.
Секрет дихання під час пілатесу - але він є кілька видів дихання
Найбільш "нормальним", що ми використовуємо інстинктивно від народження, є діафрагмальне дихання. Діафрагма є головним дихальним м’язом, відповідальним за 75% дихальних зусиль, і розміщена між грудною та черевною порожнинами. Коли ми вдихаємо, діафрагма стискається і опускається; грудна порожнина збільшується, тиск у легенях зменшується, і тому повітря може надходити. Ми відчуваємо, як легко «набрякаємо», і пупок ніби піднімається. Коли ми видихаємо, діафрагма розслабляється і піднімається, зменшуючи об’єм грудної порожнини; тиск у легенях збільшується, а повітря видаляється. Цей тип видиху називається відпочинком і відбувається автоматично, природним шляхом і без зусиль, слідуючи кожному натхненню.
Повертаючись до пілатесу та поняття "центр сили", ми думаємо, що для ефективної роботи нам потрібно тримати цю сферу трохи глибше активованою. Серед яких головну роль відіграють м’язи живота. Таким чином, одне з найбільших випробувань техніки пілатесу полягає в тому, як поєднувати глибоке дихання з підтриманням напруженого та рівного живота, наскільки це можливо всередину! Це робиться за допомогою інший тип дихання, який називається "бічним" або "міжреберним", адаптований до цілей вправ пілатесу.
У методі пілатесу ми докладаємо додаткових зусиль для збільшення бічного розширення грудної клітини
Звідси і назва "бічне дихання", однією з причин є саме полегшення та підтримка скорочення живота під час виконання вправ, особливо при вдиху. За своєю природою діафрагмальне дихання вимагає розслаблення м’язів живота на вдиху. Намагаючись підтримувати напругу цих м’язів, дихання адаптується за „бічним” варіантом, дозволяючи черевній стінці постійно залишатися втягнутою всередину.
Завдяки цій дещо більш суворій техніці дихання, яка спочатку може здатися дещо вимушеною порівняно зі звичайною діафрагмовою, в дію залучаються кілька м’язів, включаючи черевну та міжреберну. Крім того, спосіб дихання в кожній вправі пілатесу - співвідношення натхнення з певними рухами та видиху з іншими - має певну логіку, намагаючись максимізувати набір певних м’язів, тих, на яких ми хочемо підкреслити цією вправою.
Роль дихання полягає в тому, щоб максимізувати користь
Але будьте обережні! Вивчення специфічної для пілатесу техніки дихання вимагає певного часу та тренувань, для деяких людей це може бути навіть найскладнішим аспектом пілатесу. Роль дихання полягає в тому, щоб максимізувати користь. І в жодному разі це не повинно стати жорном, щоб заважати навчанню. Дихання не повинно викликати напруги та розгубленості. Якщо спочатку ви не виходили за вказівками, просто дихайте нормально. Як ти відчуваєш потребу, але дихай!
Крім того, використання пілатесного дихання жодним чином не означає, що нормальне діафрагмове дихання не є добрим! Існує два різні методи дихання, які відповідають різним цілям. Нам потрібно їх розуміти та використовувати в якості альтернативи залежно від того, що ми робимо.
Повільно, продихаючись, ви відчуєте, як ваш розум і тіло заспокоюються і концентруються набагато глибше ...
І нарешті, для додаткової користі сезону - якщо настала весна, я хочу, щоб ви потренувались якомога більше дихання в оточенні незліченних фрезій та гіацинтів!