Секрет схуднення без дієти розкрив дієтолог • Привіт Ясі •
На основі гасла "Заборонено забороняти!", дієтолог Жан Філіп Цермати розробив надзвичайно спокусливу дієту, оскільки вона не виключає жодної їжі. Навпаки. Ви їсте, що хочете, не зловживаючи.
Це скоріше анти дієта, яка створюється внаслідок сумного виявлення того, що жінка частіше набирає вагу, чим більше ви худнете. У поєднанні з фізичними навантаженнями, режим ЦерматаЦе може принести вам довгострокові переваги. Ось що вам потрібно зробити:
Крок 1: Складіть щоденник харчування
Почніть з того, що "помічаєте, як ви їсте", зазначаючи у зошиті протягом 10 днів кількість та вміст споживаних порцій, а також інші деталі, такі як: з ким ви їли, час, відчуття, які ви пробували (голод, ситість, стрес). Отже, дайте відповіді на запитання:
-Я був голодний, коли їв?
-Який у мене був настрій, коли я їв (щастя, смуток, тривога)?
-Якщо я не був голодним, то чому я їв (стрес, нудьга)?
-Я робив щось інше, поки їв (читав, дивився телевізор)?
-Де я їв (вдома, на роботі, у місті)?
Через 10 днів спробуйте згадати свої справжні харчові відчуття. Іншими словами, їжте лише тоді, коли ви справді голодні.
Етап 2: Заміна
На цій фазі зосередьтеся на почутті ситості. Для цього виберіть улюблену їжу, наприклад, шоколад. Припиніть їсти, коли втомилися: звичайно, не після першого квадрата, але не після того, як ви з’їли цілий шоколад.
Відповідно до дієти Zermati, жодна їжа не товстить вас, якщо ви їсте її, коли справді голодні. Що зберігається як жирова тканина - це надлишок їжі, яку ви їсте.
Одна з найефективніших дієт для схуднення
Ситість, секрет схуднення
Деякі люди набирають вагу, тому що їдять також із тарілки, хоча ситі. У більшості випадків ми відчуваємо аромати їжі під час першої та другої ковтанки, і під час їжі смак їжі зменшується, відчуваючи таким чином відчуття ситості. Звикніть класти на тарілку трохи менші порції, ніж зазвичай.
Деякі люди можуть їсти лише два рази на день і відчувати себе ситими. Таким чином, ідея про те, що ми маємо їсти п’ять разів на день (три основні та дві закуски), - це лише міф.
Ідея меню дієти Zermati
Сніданок: молоко фраппе, отримане із: 100 мл гранатового соку (з насінням), 100 мл соєвого молока, 100 г ожини та 4 подрібнених кубиків льоду. Додайте лецитинову капсулу, відому своїми антижировими якостями.
Перекус: апельсин або 4 волоські горіхи.
Обід: Овочевий салат, приправлений соусом з винегрету. Сочевичний суп зі скибочкою цільнозернового хліба. На десерт: яблуко і чай або склянку води з лимонним соком.
Перекус: Сирі овочі (редис, помідори).
Вечеря: салат, приправлений соусом з винегрету. Варені овочі вок з кубиком тофу і столовою ложкою коричневого рису. Половина чашки чорничного чаю з лимонним соком.