Секрет схуднення без зусиль був відкритий Evenimentul Zilei
Автор: Георгета Петровичі/Дата публікації: 11.02-2020 11:02
Ви їсте після 18:00? Ви більше ніколи цього не повинні робити. Травна система менш ефективна вночі, що призводить до вищого ризику ожиріння та діабету типу 2. Дослідники встановили, що прийом їжі у визначені години, дотримання циркадних ритмів є запорукою здорового організму.
Десятиліттями нам казали, що калорія - це калорія, і поки ми їмо менше, ніж спалюємо, ми впевнені, що будемо худнути. Так і ні. Що стосується збереження здоров’я, то має значення не тільки те, що ви їсте, але і коли ви їсте. Це про наші циркадні ритми. Ці 24-годинні цикли регулюють все: від сонливості до того, коли наші імунні клітини є найбільш активними, дозволяючи нашому організму готуватися до звичайних подій - включаючи отримання та перетравлення їжі.
Вони також допомагають нашим органам і тканинам змінювати завдання та відновлюватися в періоди, коли вони найменш імовірно активні, оздоровлюючись для свого здоров'я. Наша травна система не є винятком. Ми виробляємо менше слини вночі; шлунок виробляє менше травних соків; скорочення кишечника сповільнюються; і ми менш чутливі до інсуліну, гормону, який накопичує глюкозу в крові, щоб він міг потрапляти в наші клітини і використовуватись як паливо.
Люди повинні спати вночі
Все це має сенс: протягом більшої частини історії людства їжа готувалася вдень, а вночі - для сну. Отже, наш організм готовий переробляти їжу протягом дня. Пізніше поява електрики дозволяє нам не лягати пізно ввечері і робити денні заходи, але це трапляється з негативними наслідками для нашого здоров'я.
Недавнє дослідження на конференції Американської кардіологічної асоціації показало, що чим більше жінка їла після 6 вечора, тим гірше здоров’я її серця, тим вищий ризик високого кров’яного тиску та індексу маси тіла. плюс гірший довгостроковий контроль рівня цукру в крові. Інші дослідження показали, що люди, які їдять пізно, мають більший ризик ожиріння та діабету 2 типу.
Нам слід повернутися до триразового харчування, як у бабусиних часів
В одному з представлених досліджень дві групи мишей годували однаковою дієтою з високим вмістом жиру та цукром. Одна група мала доступ до їжі цілодобово та без вихідних, а інша могла їсти лише на восьмигодинному вікні протягом дня. Перша група набрала вагу і почала розвивати високий рівень холестерину та цукровий діабет 2 типу, тоді як обмежена у часі дієта залишалася відносно тонкою та здоровою - незважаючи на споживання однакової кількості калорій.
Дослідження показали, що люди, які їдять вечерю за годину до сну, мають гірший контроль рівня цукру в крові, ніж ті, хто їсть раніше, і що ті, хто споживає більшу частину калорій до 15:00, втрачають 25 % більше ваги, ніж ті, хто їсть пізно.
"Загальна порада полягає в тому, щоб регулярно приймати їжу і дозволяти вашому тілу періоди не споживання або голодування", - говорить доктор Герда Пот, запрошений професор з питань харчування в Лондонському Королівському коледжі. Можливо, повернення до моделі з трьох прийомів їжі на день без закусок і закусок тим часом, "як це було у наших бабусь і дідусів, було б не так вже й погано".
Наші рекомендації
Вимоги Федерації "Санітарна солідарність" спрямовані на термінові заходи для підвищення безпеки працівників, надання законних прав ...
"Найгірше, що можна зробити, це зробити вакцину обов'язковою", - сказав він.