Секрет схуднення епізод No1 - впевненість у собі, духовність; підприємництво

Але я не буду відповідати на питання "Як схуднути?" "Але швидше до" Як схуднути? ".

Цей жир, який нам заважає і в якому нам погано. Той, який може означати занадто багато холестерину, діабет, недостатньо дихання, незбалансоване харчування, дефіцит, страждання. Цей жир, який потрапив під лупу в нашому суспільстві з чисто естетичної точки зору, але який слід переосмислити з точки зору здоров'я та добробуту, перш за все ... Ми не збираємось брехати один одному, багато хочете схуднути, щоб стати худішими, але ця мета має настільки багато інших переваг, на щастя (коли це зроблено добре) !

Відповіді, знайдені в Інтернеті, часто не відповідають дійсності і не пояснюють, як схуднути, а точніше жирувати і покращувати своє здоров’я. У Fit Your Dreams немає швидкого виправлення. Не секрет, що для підтримки форми потрібно змінювати звички, вибираючи здорову їжу, їсти в менших кількостях і робити щонайменше 30 хвилин фізичних вправ/фізичних навантажень щодня .

Виграшне поєднання: їжте відповідно до своїх потреб, і перш за все краще, і рухайтеся більше! Тому що нам набрид диван, чіпси/шоколадна комбінація, яка виграє кожного разу...

Вийти зі своєї зони комфорту? Досить складна задача, і саме в цьому полягає складність. Це битва, яку потрібно вести проти себе, і для руху потрібно буде трохи, але це для вашого блага! До того ж, як тільки ви вийдете з нього, ви не хочете повертатися назад ... Пообіцяйте, присягайте ! Отже н'більше слухайте того голосочка, який говорить вам, що ви не встигнете. Я тут, щоб розпочати вас у пригоді Fit Your Dreams і дати вам усі карти у ваших руках, щоб ви могли реалізувати свої мрії. Ви справді хочете перетворитися? Чи почуваєтесь ви добре в собі і реалізовуєтесь на всіх фронтах? Продовжуйте читати цю статтю.

Тож науково доведено, що для досягнення поставлених цілей вам потрібно змінити свої харчові звички та фізичні вправи. Але це менше зусиль, ніж ви можете подумати. І так! Не можна говорити про те, щоб все життя їсти лише листя салату і мати його в голові, щоб пробігти марафон, а просто змінивши свої звички, це не повинно робити ні ?!

Нежирна маса і жирова маса

А тепер перейдемо до суті справи ... Як я вже говорив на початку статті, питання «Як схуднути? Це не правильне запитання. Чому ?!

Чи це для вас щось означає, якщо я розповім вам про нежирну масу та масу жиру ?

Нежирна маса впливає на наші м’язи, органи, кістки та сполучні тканини. Іншими словами, ваша нежирна маса означає все, що залишилося б, якби ви видалили всі жирові клітини у своєму тілі.
Ваші м’язи - це головний компонент вашої м’ясої маси тіла і мають величезний вплив на ваш метаболізм. Це тому, що, і це важливо знати, чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалюєте в спокої. Звідси і користь набору м’язової маси (навіть трохи). Життя не добре ?

Поговоримо про речі, які зараз дратують: жирова маса ...

Тому це стосується жиру, що зберігається в нашому тілі. Отже, багато хто хотів би це викорінити, але ви все одно повинні знати, що ваше тіло потребує жиру. Дійсно, кожному організму потрібна кількість так званих "необхідних" жирів, щоб підтримувати свої природні функції. Це буде залежати від віку, статі, рівня фізичної активності та цілей відповідної особи.

Тепер давайте вирішимо ще одну важливу річ. Чи знаєте ви, чому відповідають 1 кг нежирної маси (отже, м’язів) і 1 кг жиру («знаменитого» жиру)? Ось зображення нижче, яке дозволить вам їх візуалізувати.

Цікаво не так ?!

Це дозволяє побачити, що 1 кг м’язів займає менше місця, ніж 1 кг жиру.

Це пояснює, чому ми, як правило, не втрачаємо кілограми і навіть не важимо більше на вагах, коли починаємо тренування з обтяженнями, і все ж в одязі ми будемо відчувати себе більш комфортно. Скажіть собі одне, коли ви займаєтеся спортом, масштаб - це деталь, його навіть забороняють. Що насправді ефективно? Фотографії та виміри. Там ти опинишся там.

Що таке індекс маси тіла ?

Багато розраховують свій індекс маси тіла (ІМТ). Для загального населення прийняті рівні, які свідчать про гарне самопочуття, становлять між 19-24% для жінок та 8-24% для чоловіків. Більш високий рівень може призвести до ризиків для здоров’я, пов’язаних із вагою, таких як діабет 2 типу, деякі типи раку, серцево-судинні захворювання та ожиріння.

Важлива річ, яку слід зазначити: обчислення вашого ІМТ справедливе лише для людей, які ще не займаються спортом або дуже мало (оскільки це точно не відрізняє м’язи від жиру). За цих умов це може залишатися цікавим показником для визначення рівня його надмірної ваги; цей розрахунок стає помилковим, коли людина починає мати певну м’язову масу.

Харчова збалансованість

Їжа необхідна, оскільки ваше тіло потребує їжі, щоб виконувати свої функції та залишатися в живих. Але, не усвідомлюючи цього, тенденція йде до надмірного споживання. Занадто велика кількість їжі має негайний результат, надлишок зберігається у вигляді жиру. Плюс ваше тіло не знає різниці між переїданням печива, білка або макаронних виробів. Як тільки ми з’їдемо занадто багато того, що насправді потрібно нашому тілу, все буде зберігатися як жир.

Як зробити ? Їжте в достатній кількості в порівнянні з нашими витратами калорій і особливо їжте краще .

Поговоримо зараз про щось інше ... Одне слово точніше: ДІЄТА! Я хотів би, щоб це зникло з вашого словникового запасу. Це слово не тільки має негативний відтінок, але зазвичай це означає, що ви робите це недовго. Це не має сенсу, і я впевнений, ви глибоко в курсі цього. Як це могло б допомогти їсти здоровий і правильний час протягом деякого часу, а потім повернутися до їжі занадто багатої і занадто багатої, і все ще бажаючи зберегти фігуру? Тож вийдіть із слова "дієта", розчарувань та почуття голоду, яке часто супроводжує цей процес, і скажіть "Привіт" та з приємною посмішкою, будь ласка;-) до здорової дієти, адаптованої до ваших енергетичних витрат. Це просто збалансування їжі.

Більше голоду, сухих і несмачних страв.

Крутиться голова і не вистачає енергії від голоду, щоб швидко схуднути. Замість цього; вибирайте здорові продукти, які ви будете любити готувати. У кожного свої смаки, немає чарівного харчового плану, кожному доведеться знайти те, що найкраще працює в довгостроковій перспективі.

Втрата ваги дуже часто є питанням здоров’я, і тут вся справа в добробуті. Тому ваш раціон повинен ґрунтуватися на споживанні калорій, яке вам дійсно потрібно. Втрата жиру відбуватиметься, коли ви спалите більше калорій, ніж з’їсте. Це може здатися логічним, але тим не менше, це те, про що ми не обов’язково думаємо, коли хочемо взяти під свій контроль.

В Інтернеті є калькулятори, які можуть розрахувати наші потреби в калоріях, але вони не можуть точно все це розрахувати. Майте на увазі, що це лише оцінка. Не соромтеся звертатися до фахівця.

Як збалансувати свій раціон і харчуватися в потрібній кількості ?

Тому протягом перших двох тижнів я часто рекомендую зважувати продукти та читати їх етикетки (або дізнаватися про їх споживання). Отже, я вже уявляю реакції: "О ні, але я не хочу потрапляти в пастку зважування своєї їжі до грама і стати етикеткою наркоманом". Я не кажу про такі крайнощі, це всього лише два короткі тижні, коли вам просто потрібно зважити їжу, щоб побачити, скільки ви їли раніше, і порівняти це з тим, скільки ви їсте, нарешті буде доречним. Після перших двох тижнів, якщо ви розчаровані або нудні зважуванням їжі, ви приблизно пам’ятаєте, який об’єм їжі вам потрібно буде з’їсти, і в цьому суть;-)

Дійсно важливо, щоб ви пізнавали своє тіло і скільки їжі йому потрібно. Читання ярликів продуктів, які ви регулярно їсте, також відкриє вам очі на те, що ви вводите в своє тіло, і на багатство, яке ви принесете до нього.

Макроелементи

Технічно, ви можете втратити жир, наприклад, вживаючи менше нутелли на день. Але, якщо ви хочете збільшити свої фізичні здібності, бути здоровими і зменшити жирову масу, ви також можете бути зацікавлені в тому, щоб бути трохи більш підготовленими до того, що ви вводите в своє тіло ... Ви повинні! Давай;-)

Їжа отримується з декількох макроелементів, включаючи три основні:

вуглеводи,
білки,
ліпіди,

Вуглеводи, білки та жири відіграють певну роль у вашому організмі, і вам потрібні всі три, щоб ваше тіло працювало оптимально. Більшість людей у Франції, як правило, їдять занадто багато. Тобто занадто багато вуглеводів і жирів і недостатньо білка. Отже, щоб харчуватися збалансовано, вам знадобиться хороше співвідношення між цими макроелементами. Приклад: 20% калорій з жиру, 45% з вуглеводів і 35% з білка.

Білок: від 10 до 35%
Вуглеводи: від 45 до 65%
Ліпіди: від 20 до 35%
За повідомленням Національної академії спортивної медицини

Важливо зазначити одне важливе: підвищена потреба у білках у міру підвищення рівня активності. Білок не тільки допоможе вашому тілу нарощувати та підтримувати м’язову масу, він полегшить вам втрату ваги і навіть може посилити почуття повноти.

Деякі посилання на зображеннях, щоб полегшити вам щоденне життя !

10 г жиру (добре)

1/4 авокадо
1 ст ложка арахісового масла
20 г мигдалю (жменька)
5 горіхів
1 ст ложка оливкової олії
1 ст. Ложка кокосової олії

25 г білка

1 доза сироваткового білка
100 г люпину (у верхній частині фото)
60 г люпинового борошна (внизу праворуч)
4 яйця
65 г сочевиці

50 г вуглеводів

70 г сирого рису
80 г вівсяних пластівців
250 г або 2 маленькі солодкі картоплини
80 г сирої лободи
65 г безглютенових макаронних виробів (лобода/рис)

Нарешті, я хотів би розглянути небезпеку йо-йо дієти.

Вживання менше калорій, ніж те, що ви спалюєте протягом дня, звучить досить просто, чи не так? Але все може стати трохи складним. Дійсно, ми всі досить ліниві чи примхливі. І ми хочемо швидких результатів, тому ми схильні думати, що якщо видалення 300 калорій з нашого щоденного раціону призведе до певної втрати ваги в довгостроковій перспективі, ми можемо почати уявляти, як було б скоротити 500 до 600. калорій ... Але Я зараз вас зупиню !

Це був би поганий вибір. Маючи занадто низький рівень споживання калорій (наприклад, менше 1200 калорій на день), це призведе вас прямо до стіни.

Ви будете постійно голодні, без енергії, напевно відчуватимете дефіцит і поставите своє здоров'я на мету.Так що так, ви можете втратити вагу, яку хочете, і навіть швидко її втратити. Але як тільки ви повернетеся до звичного режиму харчування, ви повернете всю втрачену вагу. А в деяких випадках можна навіть додати кілька зайвих кілограмів.

Тільки для наполягання та доказування того, що такий тип дієти є найгіршим вибором, дослідження показало, що багаторазові цикли схуднення/збільшення ваги призводять до постійних метаболічних та фізіологічних змін і можуть зменшити або навіть зменшити. навіть сприяти набору ваги. Цей стиль дієти також може призвести до уповільнення метаболічної активності у спокої та інших проблем зі здоров’ям. У будь-якому випадку, просто катастрофа потрапляти на такий тип дієти !

лише успішна втрата жиру - це повільна, але стабільна втрата а не 10 кг за 2 тижні! Найкраще рішення - збалансувати свій раціон, харчуватися в потрібних кількостях і рухати прикладом, ну так, не на дивані ми спалюємо калорії ! Тобі вирішувати !