Секрет вправ, про який тренери не розказують нам
Вчені відстежували активність 4500 дорослих і виявили, що для схуднення важливо, як часто ви тренуєте своє серце і легені, а не тривалість фізичних вправ. Зокрема, результати показали, що короткі, але інтенсивні періоди фізичних навантажень дають такий самий ефект, як тривалі, але рідкісні фізичні вправи.
Ці короткі періоди фізичних навантажень можуть включати підйом по сходах на роботу, підйом на ліфті, стоянку трохи далі від роботи, щоб нам довелося більше рухатися до офісу, або виїзд з автобуса із зупинкою. перед тим, як прийти додому.
"Ми виявили, що для запобігання набору ваги інтенсивність вправ має значення більше, ніж тривалість", - сказала координатор дослідження д-р Джессі Фан з Університету штату Юта. "Знання того, що короткі епізоди фізичної активності можуть мати позитивний ефект, призводить до пропаганди здорового способу життя", - сказала вона.
У дослідженні добровольці носили акселерометри - прилади, які точно вимірюють рухи та активність людини. Індекс маси тіла (ІМТ) також вимірювали у учасників.
Після аналізів фахівці виявили, що для жінок кожна хвилина їх щоденних фізичних вправ у коротких, але інтенсивних фізичних вправах була пов'язана зі зниженням ІМТ на 31 грам. Крім того, вчені додали, що одна хвилина на день інтенсивної активності споживає калорійний еквівалент 185 грам маси тіла.
Дослідники пояснили, що це означає, що якщо жінка з ростом 1,65 метра вирішить регулярно підніматися сходами на роботу, вона буде важити приблизно на 225 грамів менше, ніж інші жінки, які мають такий же зріст, як вона., але хто вибрав ліфт. Дослідження показало, що результати були подібними серед чоловіків.
Таким чином, кожна хвилина інтенсивних фізичних вправ, що виконуються щодня, зменшує ймовірність ожиріння на 2% у чоловіків та на 5% у жінок.
Однак результати дослідження показали, що в середньому жінки, які брали участь у дослідженні, були менш фізично активними порівняно з чоловіками у дослідженні.
"Підйом по сходах або прогулянка до магазину та назад - це вибір, який має значення і допомагає нам залишатися здоровими. Повідомлення полягає в тому, що трохи більше зусиль може мати важливу винагороду за здоров’я ", - зазначили автори дослідження в американському Журналі сприяння здоров’ю.
Однак вчені попередили, що ці короткі періоди напружених фізичних вправ можуть не забезпечити рекомендовані щотижневі фізичні вправи.
"Це дослідження підтверджує все, що я знав про фізичні вправи та втрату ваги. Дорослі повинні робити фізичні вправи щотижня, щоб підтримувати здорову вагу та уникати хвороб ", - заявили дослідники.