Секрети азіатів, які допомагають їм підготуватися без суворих дієт і втомлених вправ
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Спосіб життя
За статистикою, азіати - найслабші люди у світі. Це може здатися дивним, але зовнішній вигляд не лише завдяки генетиці. Традиції та звичаї, які поважає народ Азії, відіграють важливу роль.
Світла сторона розкриває деякі секрети, які допомагають азіатам залишатися у формі, не вдаючись до суворої дієти або важких фізичних вправ.
Розмір порцій їжі
Як правило, азіати їдять невеликими порціями і вважають за краще, щоб під час одного і того ж прийому їжі з кожного було кілька страв.
Дослідження підтверджують, що навіть невелика порція може призвести до втрати ваги. Наприклад, група добровольців з Корнельського університету провела експеримент: під час обіду вони їли менші порції, але вдень їли все, що забажали. В результаті кожна людина втратила 500 грамів за два тижні.
Способи приготування
Звичайно, в азіатській кухні багато смажених страв, але всупереч думкам це не найпопулярніший спосіб приготування - багато рецептів включають приготування їжі на пару або відварювання. Азіати завжди намагаються дотримуватися рівноваги, коли справа стосується їжі, яку вони їдять.
Ферментовані продукти
Суп місо, кімчі, натто (соя) - це лише деякі з відомих азіатських ферментованих страв. Будучи продуктами з ферментацією лакто, вони діють як природні пробіотики. Їх споживання сприяє втраті ваги, особливо втрати вісцерального жиру, який накопичується навколо органів черевної порожнини.
Морепродукти
В азіатській кухні не бракує риби та морепродуктів, які містять поліненасичені омега-3 жирні кислоти. Окрім сприятливого впливу на імунну, судинну та репродуктивну системи, омега-3 сприяє зниженню ваги. Дослідники провели тритижневий експеримент, який показав, що за однакових умов (обмеження калорій та регулярні фізичні вправи) кожен член групи, який отримував капсули омега-3, втрачав 1,5 кілограма.
Багато зелені
Азіатські страви рідко подають великими порціями, але це не стосується овочів, особливо зелених, які їдять у значній кількості. Ще одна важлива відмінність - смак: овочеві страви адаптовані до азіатської кухні.
Чай замість холодної води
На відміну від європейців та американців, азіати п’ють не воду під час їжі, а гарячий чай, зазвичай зелений. Вони стверджують, що холодна вода, особливо в поєднанні з жирною їжею, уповільнює процес травлення і може призвести до збільшення ваги.
Здорові десерти та закуски
В Азії солодощі та закуски на основі рису, морських водоростей та червоної квасолі дуже популярні, як і горіхи, насіння та фрукти. Ці смаколики, безсумнівно, набагато корисніші, ніж чіпси та тістечка, до яких ми звикли.
Ходьба
Дивно, але ця звичка пов’язана з високою щільністю населення. Мешканці великих міст замість автомобілів користуються громадським транспортом. Вони також живуть у невеликих квартирах, в районах, де магазини, пральні та інші громадські місця знаходяться за декілька хвилин ходьби. Через ці аспекти азіат ходить більше щодня, ніж європейці чи американці.
Спорт та медитація
Традиційна азіатська медицина приділяє велику увагу профілактиці захворювань і намагається усунути корінь захворювання. Ось чому медитація - Тай-чи -, спортивні та інші заходи в цій галузі широко практикуються в Азії для запобігання розвитку деяких захворювань, включаючи ожиріння.
БОНУС: Вправа, яка може забезпечити плоский живіт, і для цього вам потрібна лише хвилина та опорна поверхня.
Сядьте спиною до столу, випряміть плечі і підніміть підборіддя.
Підніміть руки і зблизьте їх у повітрі, чергуючи праву та ліву руки. Зробіть чотири повторення кожною рукою.
Поверніть тіло вправо, ноги повинні залишатися у вихідному положенні, а торкайтеся столу руками. Повторіть рух вліво.