Секрети для зрілої фігури Здорове харчування Свобода для жінок
Більшість жінок стикаються з проблемою зайвих кілограмів у старшому віці. Надлишок, який легко накопичується і важко зникає. Відкрийте для себе найкращі секрети своєї фігури, які допоможуть вам бути повністю задоволеними своїм виглядом.
Зазвичай після 40 років обмін речовин стає більш ледачим як для жінок, так і для чоловіків. Крім того, каже доктор Кіпріан Константин, `` більшість жінок у цей період життя вже народили дитину, двох, навіть трьох, і, швидше за все, стикаються з надзвичайним збільшенням ваги. Тоді багато дам вже дотримувались дієт, переживаючи один-два йо-йо явища, при яких втрачалася м’язова тканина і набиралася жирова тканина. Не кажучи вже про сидячий. Заняття, які виконуються протягом дня, часто складаються з 8 годин роботи в офісі, а потім ще 2-4 години домашньої діяльності, тому дотримуватися дієти стає досить важко '. І все ж, ось що може допомогти вам вести здоровий спосіб життя.
Найважливіші кроки
Фізичні зусилля практиковані 30 хв/день було б ідеально повторювати регулярно, збільшуючи інтенсивність. Для активного обслуговування може знадобитися до 40-50 хвилин кожні два дні. Тренування на витривалість та аеробіка можуть вам дуже допомогти, тим більше, що розвинена м’язова маса спалює більше калорій.
Адекватне споживання калорій має важливе значення. Після 40 років їх слід споживати в середньому на 200 калорій менше, ніж у 30. Якщо, наприклад, на добу до споживання калорій споживається лише один бісквіт (25 калорій), то на один кілограм (ваги), прийнятої за ідеальну вагу, вистачило б приблизно на два роки.
Якість їжі дуже важлива. Вибирайте їсти фрукти, овочі, цільнозернові страви та нежирний білок. Дорослі також повинні споживати близько 1200 мг кальцію на день. Для цього вам потрібно щодня з’їдати 3-4 молочні продукти на ваш вибір: молоко, йогурт, сир.
Харчові волокна не слід опускати. Він повинен включати клітковину в раціон, оскільки він забезпечує достатній транзит, підтримуючи процес травлення, сприятливий для засвоєння.
Правильний розподіл їжі має важливе значення. Сніданок повинен бути одним з важливих прийомів їжі протягом дня. Не стрибайте на нього! Опитування щодо харчових продуктів показало, що люди, які схудли або залишились від 1 до 6 років, 78% сказали, що снідають щодня, і майже 90% заявляють, що снідають щонайменше. принаймні 5 днів на тиждень. Це було одне з небагатьох об’єднань тестерів. Також протягом 8 робочих годин має бути врахована обідня перерва. Це користь для підтримання ваги, а також бранч (закуска до обіду) та той, що з 17-17.30. Вони дуже важливі, щоб мати можливість успішно харчуватися.
Вживання алкоголю повинно бути якомога меншим. Прийом одного грама алкоголю приносить 7 ккал/мл. Це зайва енергія, яка, на жаль, перетворюється на ліпідні (жирові) відкладення.
Лікує нинішні нездужання. Здоров’я безпосередньо впливає на зовнішній вигляд. Не соромтеся лікувати будь-які порушення обміну речовин, щитовидної залози, статевих органів (яєчників) або психіки.
Не повністю виключати жири
Відмова від олії позбавляє вас ненасичених жирних кислот, які відіграють важливу роль у здоров’ї нервових клітин та шкіри. Відсутність споживання вершкового масла та ексклюзивний вибір знежирених молочних продуктів призводить до дефіциту (гострого дефіциту) вітамінів А і D. Щодня споживайте 10 г масла і 10 г олії! Вони не зроблять вас товстими, але подбають про ваше здоров’я.
Ризики відгодівлі
Зайві кілограми приносять із собою високий рівень холестерину, гіпертонію та діабет. Все це, в свою чергу, призводить до ризику інфаркту або інсульту, певних видів раку (молочної залози, колоректального та ін.). Згідно з дослідженнями, два зайві кілограми, накладені після 45 років, збільшують ризик раку молочної залози до 30%.
Доктор Сіпріан Константин, завідувач відділом харчування та діабету, Центральний військовий госпіталь "Керол Давіла"