Секрети одного з найкращих бодібілдерів у світі, розкриті сьогодні
Ронні Коулман представляє кілька своїх порад для любителів бодібілдингу
Він виграв титул містера Олімпія кілька разів, ніж Арнольд Шварценеггер, і тепер Ронні Коулман розкриває свої техніки нарощування м’язів. Якщо ви мрієте перетворити своє тіло і у вас достатньо волі, пропозиції сьогоднішньої статті можуть бути для вас справжньою користю.!
1. Все починається з білка
Нещодавно Ронні сказав: "Я не думаю, що це величезний секрет, але білок - це те, що формує м'язи - тому все починається з харчування. Всі ми різні за кількістю білка, який може засвоїти наш організм, тому вам доведеться спробувати з’ясувати, що для вас підходить. Однак я рекомендую від 1 до 1,5 грама білка на фунт (0,4546 кг) ".
2. Ви можете стати волокнистими і залишатися сильними
Всупереч поширеній думці, зменшення жиру в організмі та збільшення м’язової маси наскільки це можливо не є несумісними. Міфи говорять, що "коли ви худнете, ви втрачаєте сили" і "вищі повторення спалюють більше калорій" - але ними користуються люди з низьким рівнем продуктивності. Здається, все навпаки. Зменшуючи жирові відкладення, ви збільшуєте відношення м’язів до тіла. Оскільки у вас більше м’язів порівняно з вагою, яку ви носите цілий день, ви матимете більше витривалості, інтенсивності та сили. Продовжуйте тренуватися з найважчими вагами, і ви спалите більше калорій, ніж якщо ви використовуєте менші ваги та більше повторень. Це не зменшує поживних речовин, які сприяють росту м’язів. Підтримуйте або збільшуйте споживання білка і знаходьте рівень калорій, який забезпечує вам достатньо енергії для підтримки ваших регулярних тренувань, щоб поступово спалювати зайвий жир без опіків м’язів.
3. Кількість повторень має величезне значення
Бодібілдінг - це якість, а не кількість. Ронні не підходить до тренування, одержимого здатністю підняти певну кількість кілограмів за певну кількість повторень. Мета полягає в тому, щоб підняти будь-яку необхідну вагу на стільки повторень і підходів, скільки потрібно, щоб відчути хорошу повну прокачку в опрацьованому м’язі. Пошук ідеального компромісу між вагою та повторенням - це завдання, яке не можна виконувати зрідка, але вимагає експериментів. Правило 10 повторень - це лише вихідна точка - можливо, воно далеко не ідеальне для вашого тіла. Можливо, вам підходить шість, три чи 15, але якщо після 15 повторень у вас немає хорошого насоса, вага занадто легкий або ви занадто обманюєте. Якщо ви не можете зробити три-шість повторень без накачування, вага занадто великий або ви не концентруєтеся на м’язі. Ви, мабуть, виявите, що кількість повторень для ідеального накачування варіюється в залежності від кожної групи м’язів, залежно від коригувань, які ваше тіло має зробити для рівноваги та сили.
4. Є формула-переможець
Час є важливим фактором на кожному етапі, починаючи від повторень і закінчуючи інтервалами тренувань; однак дотримання певних часових рамок для навчання не повинно стосуватися нас. Тривалість періодів відпочинку, підходів, вправ або тренувань завжди пов'язана з інтенсивністю (скільки зусиль докладається), а час та інтенсивність обернено пропорційні. Чим важче ви тренуєтесь, тим швидше будуть втомлюватися м’язи і тим коротшим буде тренування. Чим нижче ви тренуєтесь, тим більше часу у вас втомлюють м’язи.
У рівнянні є ще одна змінна: правильне виконання вправи для досягнення цільового м’яза. Деякі частини тіла (біцепси, трицепси та плечі) можуть швидко втомитися, використовуючи лише кілька наборів, порівняно зі спиною, грудьми - вони більші, складніші та віддаленіші від використовуваної ваги. У цих випадках може знадобитися більше наборів або вправ. Це змушує швидше втомлюватися, збільшуючи свою вагу та інтенсивність. Найголовніше, зосередьтеся на м’язі. Час та інтенсивність є факторами, що врівноважують рівняння, але все рівняння не має сенсу без концентрації. Переконайтесь, що цільовий м’яз спочатку втомлюється, а не допоміжні.