Секрети Повстанця Вільсона про схуднення були розкриті як експертне пролиття світла
Викриті таємниці схуднення повстанця Вільсона.
40-річна зірка Pitch Perfect виглядає сенсаційно після того, як пообіцяла провести «здоровий рік» і втратила три камені.
Але як вона це зробила?
Хоча багато хто з нас турбується про негативний вплив блокування на наше тіло, особистий тренер Ліза Фійтт ділиться деякими порадами щодо того, як ми можемо імітувати успіх Ребела в зниженні ваги.
Ліза, яка має власний додаток Strong and Sxy, поділилася своїми найкращими діловими порадами та прийомами з Mirror Online.
Вона сказала нам в ексклюзивному чаті: «Приємно бачити, як Ребел Уілсон насолоджується фітнес-подорожжю та представляє результати, яких вона прагнула досягти, - вона, очевидно, дуже віддана.!
Читати далі
Пов’язані статті
Читати далі
Пов’язані статті
“Бунтар дуже віддана цій подорожі, і те, що вона зробила за останні два місяці, неймовірно вражає - фізичні вправи та активність можуть стати трансформацією. "
Ліза каже нам, що Бунтар дотримується суворої дієти, щоб побачити результати, які вона має.
Персональний тренер вважає, що Повсталий тренується від 45 до 60 хвилин п’ять-шість разів на тиждень, у триденну зміну, в день, що не обертається.
Ліза каже, що тренування Rebel будуть поєднанням чотирьох тренувань HIIT, одного тренування для сили та стану та одного заняття йогою, щоб допомогти з гнучкістю та відновленням.
І Ліза вважає, що зайнятий графік Повстанця означатиме, що один день тижня повинен бути подвійним днем тренувань, а потім відпочити.
Вона сказала: “Спочатку Ребел повинен був починати з 1-2 тренувань на тиждень (із споживанням калорій від 2000 до 2500 для споживання його вправ), потім тренування будуть збільшені за допомогою нового тренування та 500 калорій. зменшення протягом перших 3 місяців, щоб переконатися, що вона не травмує своє тіло. "
Бунтар також вніс великі зміни в свій раціон, поступово зменшуючи кількість споживаних калорій, а також змінюючи типи їжі, яку вона їсть.
Ліза сказала нам: «Спочатку Бунтар споживатиме приблизно від 2000 до 2500 калорій, щоб полегшити свої тренування, принаймні протягом перших 2-3 місяців - це дасть його тілу необхідну енергію та харчування.
«Звідти це буде приблизно від 1500 до 1800 калорій на день, з великою кількістю овочів (капуста, огірок, шпинат), які допоможуть зберегти імунну систему здоровою, здорові жири (яйця, лосось, льон та насіння чіа), горіх вершкового масла тощо) та чистих вуглеводів (овес, буряк, солодка картопля, банани тощо), а також високий вміст білка.
Читати далі
Пов’язані статті
"Ключ до трансформації повстанців до цих пір - це дефіцит калорій, що просто означає спалювання більше калорій, ніж вона з'їдає - і її сила та відданість.
«Тут буде мало місця для цукристих ласощів та високообробленої їжі, але важливо створити баланс - заміна оброблених ласощів темним шоколадом, фруктами або смачними вівсяними пластівцями на ніч допоможе утримати цю солодку тягу на відстані.
«Приготування їжі буде вкрай важливим, але повстанцю пощастить мати команду, яка подбає про їх приготування та врахує всі калорії та поживні речовини. "
Експертна думка Лізи Rebel, ймовірно, буде проводити заняття зі спіну, кросфіту, табати та тренувальних зборів.
Вона сказала: “Тренування HIIT дозволяють вашому тілу пришвидшити обмін речовин і, природно, спалювати більше калорій, ніж при низькій інтенсивності. "
Коли мова заходить про вправи HIIT, Ліза розповідає про вправи на вагу тіла, такі як віджимання та присідання, burpees, спринт, махи для гирі та стаціонарний велосипед.
Але найголовніше, Ліза каже, що Бунтар буде тримати свої тренування весело.
Вона сказала: "Повстанець чудово проводить свої тренування, як ви можете бачити в соціальних мережах, починаючи від хапання та підняття магнуму горілки як ваги, до тренувань у дорозі з друзями та родиною - його ставлення та відданість такі вражаюче!
"Важливо додати різноманітності до їжі та тренувань, щоб вона була веселою та цікавою! "
Вона додала: “Випробування нових речей, таких як йога, заняття спіном, баре тощо. буде тримати її тіло і розум в русі і знаходити нові виклики для себе.
"Вихід на тренування з друзями та родиною також може додати елемент веселощів та змагань".
Читати далі
Пов’язані статті
Якщо Rebel хоче продовжувати справу, Ліза зазначає, що послідовність є ключовим фактором, але немає потреби в Rebel змінювати свій розпорядок дня, якщо їй це подобається, вона може просто збільшувати інтенсивність своїх тренувань по ходу. Його фізична форма покращується.
Як тільки вона досягне бажаних цілей, вона зможе продовжувати все, проводячи три 45- 60-хвилинних тренування на тиждень, каже Ліза.
І людям, які хочуть схуднути, завжди важливо переконатися, що вони роблять це здоровим та безпечним способом, як це зробив Ребел.
Ліза пояснила: “Йдеться про пошук правильної рівноваги для вашого тіла, якої можна досягти за допомогою ефективних тренувань, повноцінного харчування та збереження вашого звичайного задоволення та залучення.
"Повстанцеві потрібно знати, щоб не худнути занадто швидко, оскільки це не є стійким у довгостроковій перспективі, і вона виявить, що набирає вагу і втрачає мотивацію залишатися активною.
«Втрата ваги суб’єктивна, це насправді залежить від того, з чого ви починаєте, як часто ви займаєтесь спортом, типу вашого тіла тощо "
Для всіх, кого надихнула трансформація Повстанця, щоб спробувати її, Ліза каже: «Перша порада, яку я дав би кожному, хто хоче схуднути або змінити свій спосіб життя на більш здоровий спосіб життя, - стати активнішим.
"Підніміться сходами замість ліфта, їдьте на роботу замість їзди (якщо це можливо). Почніть готувати вдома і готуйте їжу на день, щоб ніколи не потрапити зненацька.
Яким може бути типовий день для Повстанця?
8:00 - поживний та корисний легкий сніданок
9:00 - Перший тренінг (60 хвилин)
11:00 - Перекус (їжте мало і часто, щоб метаболізм не спалювався та давав їй всі поживні речовини, необхідні для тренування)
16:00 - Друге тренування (60 хвилин - чергування з йогою)
21:30 - Ліжко (8-9 годин сну, щоб допомогти організму відновитись)
* Тренуйтеся з Лізою Фійтт, завантаживши її додаток Strong and Sxy - Вартість £ 12,99 на місяць після 14-денної безкоштовної пробної версії та пропонує індивідуальний план тренувань та харчування для кожного користувача