Секрети психолога ожиріння
Сандра Фернандес-Мачадо - доктор громадського здоров'я та медичний психолог. Вона також є засновником Habitudes Santé. Вірна читачка Ma Grande Taille, вона хотіла поділитися з нами його точка зору як психолога ожиріння на свою професію, очікування своїх пацієнтів та умови для того, щоб бути щасливішими. Захоплююче !
Розуміння людей із зайвою вагою та ожирінням
Майже рік тому я вирішив створити блог Habitudes Santé, що допомагає людям із зайвою вагою та ожирінням почуватися краще фізично та психологічно. Чесно кажучи, це був дивовижний і дуже корисний досвід, оскільки мої дописи читають тисячі людей. Але, оскільки є але. Я часто відчуваю величезне розчарування з-за того, що в назвах статей потрібно використовувати слова «худнути», «худнути»., у путівнику, який я пропоную безкоштовно та скрізь у блозі.
Якщо, з одного боку, суспільство скаржиться на спокусливі заголовки ЗМІ, з іншого, саме суспільство диктує цю тенденцію. Ті, хто мене знає, це добре знають, вміст мого сайту значно перевищує вагу ! Я борюся проти ідеї дієти, і моя мрія - допомогти своїм вірним читачам почуватися добре, почуватись краще. Почуття добра не означає зосередження уваги на втраті ваги, далеко не так! Почуття добра передбачає зміну мислення та здоровий спосіб життя, що потенційно може спричинити втрату ваги, але це не кінцева мета! Розмова про «схуднення» та «схуднення» - це, на жаль, єдиний спосіб донести своє повідомлення до ширшої аудиторії. Цій самій публіці, яка залишається в одержимості цифрами на вагах та у розчаруванні режимів. Ця одержимість нереальним і «фотошопним» тілом руйнує життя тисяч людей по всьому світу, особливо тих, з ким я обговорюю свою проблему ваги.
Тож я вирішив написати цей текст для вас, шановні читачі, для вас, хто страждає від ваги.
"Як любити це надзвичайне тіло в умовах такого тиску?"
Ви завойовуєте те "фотошопне" тіло, якого не існує ?
Ви розчаровані тим, що ЗМІ нав’язують цим моделям фігуру пісочного годинника? ?
Ви потрапили в пастку дієтичних лобі, які продають свої продукти та рецепти як РІШЕННЯ для пошуку остаточного щастя? Але нічого не змінилося: ви набрали вагу і все ще такі нещасні ?
Чи стикалися ви зі знущаннями над суспільством ?
Найгірше! Ви намагаєтеся полюбити своє тіло, але вам це заважають? Вас звинувачують у сприянні ожирінню і кажуть, що якщо ви не схуднете, скоро помрете ?
Якщо ви відповіли позитивно на одне або кілька з цих питань, я вас справді розумію. Дійсно, як любити це надзвичайне тіло в умовах такого тиску ?
"У мене немає вибору, я повинен схуднути"
В результаті цього тиску єдиним рішенням, яке з’являється у вашій голові, є: "У мене немає вибору, Я ПОВИНЕН схуднути!" Ви говорите собі: "Це очевидно, ні ?! Якби я хотів схуднути, мене б більше не засуджували, я б нарешті полюбив своє тіло і нарешті був би щасливим ".
Я вас запевняю. ви не єдині, хто переконує себе у таких доказах.
Коли вас супроводжує психолог ожиріння
Тим не менше, виникає дилема ! Ми з вами в поєдинку ... Моя мета як професіонала - допомогти вам поліпшити ваше фізичне та психічне здоров’я. Я повернусь до цього через кілька рядків. Натомість, Ваша мета номер 1 - схуднути! Втрата ваги будь-якою ціною і просто схуднення. Тоді я запитую вас: що для вас зробить схуднення ?
Дозвольте мені здогадатися, ви скажете мені, що ви хочете:
- "Схуднути, щоб бути щасливим"
- "Схуднути, щоб повернути радість життя"
- "Схуднути, щоб знову знайти посмішку"
- «Схуднути, щоб усунути життєві проблеми»
- «Схуднути для свого здоров’я»
- «Схуднути, щоб догодити дружині»
Я помилявся ? Вага стала одержимістю перемогти щастя. Знаменитий номер за шкалою набирає популярності у вашому, вашому та багатьох інших життях.
Вийти з пекельного циклу
Якщо, з одного боку, я розумію цю одержимість, з іншого, я залишаюся розчарованим тим, що ти не вийшов з цього пекельного циклу. Ти не бачиш? Ця одержимість вагою лише віддаляє вас від цього знаменитого щастя, цієї радості життя! Зосередившись на вазі, ви визначите свій настрій на день відповідно до числа на вазі, що, крім того, змусить вас їсти більш-менш.
повідомити про це оголошення Коли кількість перевищить вашу межу толерантності, ви потрапите в пастку дієт, щоб спробувати їхати швидше, будете голодувати, а потім тріскатись, тому що ніхто не сидить на дієті протягом усього життя. Тоді ви змусите себе почуватись винними. Чергова невдача. Потім у вас виникне спокуса спробувати іншу дієту, нову «ця, мабуть, ефективна, цього разу - правильна». повстайте за пекельний цикл, який лише погіршить ваше фізичне та психічне здоров’я. Але ви намагаєтеся знову і знову, тому що для вас це число є запорукою щастя. Тож у вас немає вибору, вам потрібно тягнутися до нього. Минає час, ви систематично стикаєтеся з невдачами, у вас стає все менше впевненості в собі, ви відчуваєте нездатність досягти успіху. Ви більше не любите своє тіло, можете його ненавидіти.
Отже, так, це правильно, ви знаєте дієти краще за мене. Так, це правда, ви маєте право хотіти здатися і, так, ви маєте право відчувати, що ви спробували все.
Ви все пробували. Все, крім поваги до свого тіла !
Навчіться поважати своє тіло
Для мене, як психолога ожиріння, одне з найнеприємніших моментів полягає в тому, що, якщо ви молоді, ви змиритеся з дієтою, бо вам потрібно втратити лише кілька кілограмів.
З роками ефект йо-йо виграє битви, і ваша вага щоразу збільшується. Психолог з’являється лише після довгої історії режимів і невдач, отже, хаос! Нічого не правильно! З самого початку одержимість вагою та суспільством змусила вас повірити, що ваша проблема лежить лише на вашій тарілці, але вона, безумовно, вкорінилася у вашій голові. Раптом величезні вірування вривались у вас з часів. Це найважчий час для мене, час, коли ти приїжджаєш до мене за стільки років, тоді я вас розчаровую, тому що я запитую вас: "а якби ми забули вагу?"
Хіба ви не бачите, що ця одержимість вагою така ж небезпечна, як дієти? Що це те, що проводить вас через пекельні цикли настрою, переїдання та обмеження? Що ці пекельні цикли лише погіршують вашу вагу під впливом ефекту йо-йо ?
Що робити, якщо рішення буде зворотним до вашого? Що робити, якщо не ідеальна вага призводить до щастя, а щастя, яке допомагає досягти ідеальної ваги ?
Щоб досягти щастя, вам в основному потрібні дві речі: гарне мислення та здоровий спосіб життя.
Бачите, тут починається моє розчарування. Якщо я скажу вам, що головне для мене - допомогти вам прийняти здоровий спосіб життя, але не схуднути? Якби я розмістив у заголовках своїх статей та в блозі: "спосіб життя бути щасливим". Це вас не цікавить! Бо схуднення не виходить з голови. І все-таки це не була ваша кінцева мета? Відчувати себе добре, відчувати себе виконаним, бути щасливим? Тож чому ви зосереджені на своїй вазі ?
Звільніться від цієї ваги і підкоріть своє тіло! Дуже важливо навчитися приймати це недосконале тіло, навчитися його приборкувати, навчитися радіти дрібницям у житті. Так, тому що любити своє тіло не означає сприяти ожирінню. Ні, любити своє тіло по-справжньому - це любити його так сильно, що ви хочете, щоб воно відчувало себе добре. Що це для того, щоб він почувався добре? Це слухає це, воно балує це, воно піклується про це, це займає час для себе, воно отримує задоволення, але воно також приймає здоровий і збалансований спосіб життя, щоб він був здоровим і здоровим.
Здоровий спосіб життя не означає просто їсти моркву та квасолю або бігати марафони! Ні, здоровий спосіб життя - це навчитися їсти знову, слухаючи свої відчуття їжі, їсти все в міру, знаючи, як зупинитися, коли ти вже не голодний. Це вивчення нових смаків, нових продуктів, воно вчиться любити нові смаки. Вести здоровий спосіб життя означає рухатися, щоб підбадьорити себе, надати йому енергії. Я вже не кажу про біг марафону! Як сказав Мартін Лютер Кінг: «Якщо ти не можеш літати, то біжи. Якщо ви не можете бігти, тоді гуляйте. Якщо ви не можете ходити, тоді повзайте, але що б ви не робили, ви повинні рухатися далі ». Як і з їжею, досліджуйте нові види діяльності. Сьогодні доступно безліч видів діяльності, ви точно знайдете те, що шукаєте. Ви, напевно, вже чули про це, фізична активність - найкращий антидепресант у світі, це допомагає почувати себе добре і повернути собі впевненість. Здоровий спосіб життя також означає слухати своє тіло, коли воно потребує відпочинку, піклуватися про ваш сон, уникати зайвого.
Доброзичливість як зброя
Ви побачите, якщо будете доброзичливі до себе, ви будете більш безтурботним, вас заспокоять, вас виконають, скажете зупинити тиск, припиніть позбавлення, ви будете почувати себе в хорошій формі. І якщо ви загалом добре, ви будете робити здоровіший вибір їжі, у вас буде менше тиску «звертати увагу», вам захочеться рухатися, сміятися та отримувати задоволення. !
Будь обережний, я не кажу, що це просто. Я думаю, що це справді важко. У вас за плечима довга історія вірувань та звичок. Я також знаю, що фізично у вас можуть виникнути певні труднощі. Але, подивіться: ви витрачали роки і роки, намагаючись позбавити себе, розчаруватися. Ти намагався ! Отже, зараз я пропоную вам виклик. Змініть свій стан душі та спосіб життя! Так, для цього знадобляться зусилля, так, це буде непросто, але на відміну від дієти, ці зусилля перетворяться в джерело задоволення, коли ви знайдете правильні для вас звички. Ви нічого не втрачаєте, намагаючись.
Нарешті, я хотів би додати: якщо ви вирішите спробувати. зробіть це за вас! Ні, це не акт егоїзму, адже ви знайдете час на себе, щоб дати найкраще від себе іншим, своїм дітям, чоловікові/дружині, оточенню. Щастя по суті залежить від того, як ви бачите своє життя, щоденне життя, маленькі звички. Можливо, у вас немає ідеального „фотошопірованного” тіла, можливо, ви не схудли, але одне можна сказати точно, коли ви продовжуєте так: ви марно витрачаєте роки свого життя !
Життя, щастя, прямо тут, прямо зараз! Тож продовжуйте жити своїм життям, любіть себе, настав час нарешті бути щасливим ... І ніколи не забувайте, що ідеальне тіло суб’єктивне, ви отримаєте його в той день, коли навчитесь цінувати своє.