Програми хроноживлення за морфотипом Білки-гурмани

хроноживлення

У цій статті пропорції вказані для людини 1,70 м. Тому вони повинні бути адаптовані відповідно до вашого зросту вгору, якщо ви вище або нижче, якщо ви менші

Загалом, меню буде складатися з:

Сніданок

  • Сир: 100г в активні дні, 70г в дні відпочинку,

ви можете додати м’ясо нарізки або яйця, якщо ви дуже голодні

  • Хліб: 70г в активні дні, 50г в дні відпочинку,
  • Солодке або солоне вершкове масло (за винятком випадків, коли не рекомендується лікар): 20г в активні дні, 10г в дні відпочинку.

ОБІД

  • Пріоритет до м’яса: від 240 до 270 г м’яса, з урахуванням голоду.
  • Крохмали: 4 великі столові ложки

СМАКУВАТИ

  • Рослинний жир: 30 г чорного шоколаду мінімум 70% какао або 2 столові ложки насіння або оливок, але без авокадо
  • Фрукти та солодкі похідні: 4 великі ложки фруктів.

ОБІДАТИ

  • Риба за бажанням або зрідка, або 130 г білого м’яса
  • Овочі: 4 великі ложки (за бажанням)

Залежно від вашого морфотипу, буде здійснено адаптацію до початкового меню, наведеного вище:

РУБЕН

Сніданок

  • Сири: щонайменше 90 г, обирайте сири з шкіркою, такі як бри, каприз де ді, кулом'є ...
  • Хліб: вибирайте поживний хліб, такий як жито, дачний, цільнозерновий: 70г в активні дні, 60г в дні відпочинку

ОБІД

  • Крохмалисті продукти: жодного зернового крохмалю, такого як макарони, манна крупа, полента, рис ... Подумайте про картоплю, сочевицю, лободу ...

ДОН КАМІЛЛО

ОБІД

  • М'ясо: усіх видів, але віддайте перевагу червоному м'ясу або в соусі: від 240 до 270 г м'яса, пристосовуючи кількість до голоду.
  • Крохмалисті продукти: жодного зернового крохмалю, такого як макарони, манна крупа, полента, рис ... Подумайте про картоплю, сочевицю, лободу ...

ОБІДАТИ

  • Тільки риба: жирна або нежирна, морепродукти за бажанням. Увечері жодного білого м’яса

МАЯ

Сніданок

  • Хліб: вибирайте поживний хліб, такий як жито, дачний, цільнозерновий: 70г в активні дні, 60г в дні відпочинку

ОБІД

  • Крохмалисті продукти: жодного зернового крохмалю, такого як макарони, манна крупа, полента, рис ... Подумайте про картоплю, сочевицю, лободу ...

ОБІДАТИ

  • Риба: за бажанням

ХЕОП

ОБІДАТИ

  • Необмежена жирна риба, морепродукти або біле м’ясо: 130 г.

СТОВБУР ДЕРЕВА

Сніданок

  • Сир: збільште кількість сиру: 100г в дні відпочинку, 110-120г в активні дні
  • Хліб: вибирайте поживний хліб, такий як жито, дачний, цільнозерновий: 70г в активні дні, 60г в дні відпочинку

ОБІД

  • М’ясо: збільште кількість м’яса з 270 г до 320 г

ОБІДАТИ

  • Тільки риба: жирна або нежирна, морепродукти за бажанням. Увечері жодного білого м’яса

АСКЕТИЧНИЙ

Сніданок

  • Сир: збільште кількість сиру: 100г в дні відпочинку, 110-120г в активні дні

ОБІД

  • Візьміть 1 велику склянку свіжого апельсинового соку за годину до обіду.
  • М’ясо: переважно червоне і тушковане (уникайте смаженого або смаженого м’яса), птиця та страви в соусі.
  • Крохмалисті продукти: 4 великі ложки пюре, картоплі фрі або рису ... легко засвоюються

СМАКУВАТИ

  • Фрукти та солодкі похідні: усі свіжі фрукти за бажанням. Ви також можете дозволити собі 1-2 сушених банана.

ОБІДАТИ

  • Риба: віддайте перевагу жиру, за бажанням
  • Біле м’ясо: за бажанням

МОНАСТИЧНИЙ

Сніданок

  • Сир: збільште кількість сиру: 100г в дні відпочинку, 110-120г в активні дні
  • Хліб: вибирайте поживний хліб, такий як жито, дачний, цільнозерновий: 70г в активні дні, 60г в дні відпочинку
  • Вершкове масло несолоне або солоне (крім випадків, якщо не рекомендується лікар): максимум 12 г.

ОБІД

  • Крохмаль: Ні крохмалю, замінюйте їх лише овочами

ШВАРЦІ

Сніданок

  • Сир: бажано жирний сир, такий варений
  • Легкий хліб (білий, багет): 80г в активні дні та 70г в дні відпочинку

Для спортсменів: з’їжте банан трохи раніше 1 години фізичних зусиль.

ОБІД

День спорту:

  • М'ясо: намагайтеся змішувати якомога більше: біле м'ясо, в соусі, холодне м'ясо: від 270 г до 320 г, адаптуючи кількість відповідно до вашого апетиту.

Їжте час від часу квашену капусту, касуле, тушковану яловичину, щоб знову звикнути до жирного м’яса, і дозволяйте організму зберігати жирні речовини, яких йому не вистачає

  • Крохмалисті продукти: 4 великі столові ложки

День без спорту:

розділити білки на дві частини:

  • як закваска: ваш зріст у см перерахований у грами риби (тобто за 1,70 м з'їжте 170 г риби)
  • у посуді: ваш зріст у см перетворений у грамах м’яса
  • Крохмали: 4 столові ложки зелених овочів

СМАКУВАТИ

Фрукти та солодкі похідні:

  • Свіжі фрукти: уникати
  • Сухофрукти: 3 великі столові ложки з 4 хорошими ложками компоту, якщо овочі є в обід, а не в обід
  • Фруктовий сік: 15 мл з 4 хорошими ложками компоту, якщо овочі є в обід, а не в обід

ОБІДАТИ

  • Риба: бажано жирна, у кількості або морепродукти за бажанням.
  • Ніякого білого м’яса

Метод постійно розвивається, не соромтеся повідомляти мене про зміни

Щоб дізнатись більше про метод: хроно харчування

Щоб отримувати нові рецепти безкоштовно, підпишіться:

На вказану електронну адресу буде надіслано посилання для підтвердження. Натисніть на посилання та переконайтеся, що повідомлення не надійшло у вашу папку зі спамом.